ring RX144, Руководство пользователя

Страница: 32 / 58

32
jednom nogom, nakon što se naviknete na brzinu, onda možete da trčite na mašini i možete dodati
brzinu između 3 i 5 km/ h. Zadržite brzinu oko 10 minuta, a zatim zaustavite mašinu.
Faza vežbanja ：
Naučite kako da podesite brzinu i nagib pre upotrebe. Hodajte oko 1 km stabilnom brzinom i zapišite
vreme, biće vam potrebno oko 15
- 25 minuta. Ako hodate brzinom od 4,8 km/h, trebaće vam oko
12 minuta za 1 km. Ako se osećate ugodno pri stabilnoj brzini, možete dodati brzinu i nagib, nakon
30 minuta možete da uradite jaču vežbu. U ovoj fazi, nemojte da dodajete brzin u ili nagib previše
odjednom, možete se osećati neugodno .
Intenzitet vežbanja ：
Zagrejte se pri brzini od 4,8 km/h za 2 minuta, zatim dodajte brzinu na 5,3 km/h i nastavite da
hodate za 2 minuta, zatim dodajte 5,8 km/h i hodajte za 2 minuta. Nakon toga, dodajte 0,3 km/h na
svaka 2 minuta, dok ne osetite ubrzanje daha, ali
ne osećate neugodnost
Sagorevanje kalorija --- najbolji efikasan način
Zagrejte se 5 minuta brzinom od 4- 4,8KM/H, a zatim polako povećavajte brzinu za 0,3KM/H/2 Mints,
sve do stabilne brzine za koju smatrate da je ugodna za 45 min . Za poboljšanje intenziteta pokreta,
možete održavati brzinu tokom 1h TV programa, a zatim poveć ati brzinu za 0,3KM/H svakog
intervala reklama, i nakon toga se vratiti na prvobitnu brzinu. Možete da upoznate najbolju
efikasnost treninga za sagorevanje kalorija u vreme reklama i naknadnog ubrzanja rada srca. Na
kraju, trebalo bi da usporite brzinu korak po korak tokom 4 min.
Učestalost vežbanja ：
Trajanje ciklusa: 3-5 puta nedeljno po 15-60 minuta. Napravite raspored vebanja profesionalno,
ne samo kao
hobi. Možete kontrolisati intenzitet trčanja podešavanjem brzine i nagiba trake za
trčanje. Predlažemo da prvo ne postavljate nagib; po dešavanje nagiba je efikasan način za
jačanje intenziteta vežbe.
Konsultujte se sa svojim lekarom ili zdravstvenim radnikom pre nego što počnete da vežbate.
Profesionalci mogu vam pomoći da napravite odgovarajući vremenski raspored vežbanja u
skladu sa vašim godinama i zdravstvenim stanjem, odredite brzinu kretanja, intenzitet vežbanja.
Prestanite odmah, ukoliko osetite stezanje u grudima, bol u grudima, nepravilan rad srca,
otežano disanje, vrtoglavicu ili drugu nelagodnost tokom vežbanja. Trebalo bi da se konsultujete
sa svojim lekarom ili zdravstvenim radnikom kako biste nastavili. Možete odabrati normalnu
brzinu hodanja ili brzinu džogiranja, ako uvek vežbate sa trakom za trčanje
.
Brzina 1-3.0KM/H lošije fizičko stanje
Brzina 3,0-4,5KM/H manje kretanja i treninga
Brzina 4,5-6,0KM/H normalno hodanje
Brzina 6,0-7,5KM/H brzo hodanje
Brzina 7,5-9,0KM/H t rčanje
Brzina 9,0-12,0KM/H hod srednje brzine
Brzina 12.0-14.5M/H dobro iskustvo sa trčanj em