REX VX-200, Руководство по эксплуатации

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Guide d’entraînement
Guide d’entraînement
INTRODUCTION
Comme les vibrations agissent de différentes manière, votre
objectif d’entraînement déterminera la manière dont vous
élaborerez votre programme d’entraînement individuel. Les
débutants devront commencer par des exercices faciles et
simples. À l’image de l’apprentissage d’un nouveau sport, et
en se basant sur l’entraînement musculaire conventionnel, il
convient de respecter les 3 étapes suivantes :
1. Démarrer doucement et augmenter lentement l’intensité
2. Commencer par des exercices faciles et ajouter au fur et
à mesure des éléments plus complexes
3. Exercer et approfondir les éléments connus avant d’essa-
yer quelque chose de nouveau
Exercises d’échauffement
Cette phase entraîne une bonne irrigation sanguine de tout le
corps et facilite le fonctionnement correct des muscles. De
même, elle réduit le risque de crampes et de lésions muscu-
laires. Il est de ce fait recommandé d’effectuer quelques exer-
cices d’étirement (cf. ill.) avant chaque entraînement. Chaque
exercice doit durer env. 30 secondes. Évitez ici les mouve-
ments brusques et ne sollicitez pas les muscles. Cessez l’éti-
rement dès que la douleur se manifeste
Exercices d’entraînement
La plate-forme vibrante vous permet de couvrir les domaines
d’entraînement suivants :
1. Musculation (K 1–12)
2. Étirement (D 1–4)
3. Massage (M 1–8)
(cf. poster d’entraînement)
Les débutants doivent commencer avec 1 à 2 modules maxi-
mum d’exercices par semaine. Les pratiquants confi rmés
peuvent augmenter la fréquence d’entraînement jusqu’à 3
fois par semaine. La durée de l’entraînement ne doit pas
dépasser 15 minutes. Avec le temps, vous serez en mesure
de développer votre programme d’entraînement individuel.
Essayez simplement les exercices pour déterminer ceux qui
vous plaisent et élaborez ensuite votre propre programme
d’entraînement. Grâce à sa multitude d’applications possib-
les, la plate-forme vibrante constitue un compagnon préci-
eux qui vous assistera en permanence de manière optimale
tant en matière de sport que de prévention.
MOLLET/TENDON D’ACHILLE
EXTÉRIEUR/
CUISSE
INTÉRIEUR/
CUISSE
FLEXION LATÉRALE DU BUSTE
FLEXION AVANT DU BUSTE
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