Pulseroll VIBRATING FOAM ROLLER PRO, Руководство пользователя

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HOMBROS
Coloca el Pulseroll debajo de los omóplatos y levanta las caderas del suelo para crear
más presión si es necesario, con las manos en una posición relajada a los lados.
Mantén las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Muévete lentamente
para encontrar las áreas tensas y mantén la posición hasta que la tensión disminuya.
GLÚTEOS
Siéntate en el Pulseroll y desplaza tu peso hacia un lado. Muévete lentamente desde
la parte superior del tendón hasta el área de los glúteos, buscando las áreas tensas y
mantén la posición mientras dejas las manos en el piso para apoyarte. Repite del
otro lado.
CUÁDRICEPS
Tumbado boca abajo en el suelo, coloca el Pulseroll debajo de ambos cuádriceps,
soporta tu peso usando tus antebrazos. Rueda lentamente desde la parte superior de
la rodilla hasta la parte inferior de las caderas para masajear el área.
CUÁDRICEP INDIVIDUAL
Tumbado boca abajo en el suelo, coloca el Pulseroll debajo del cuadrícep. Coloca la
otra pierna hacia afuera, a tu lado. Usa tus antebrazos para soportar tu peso. Rueda
sobre el cuádricep, manteniendo los antebrazos firmemente contra el suelo. Repite
para la otra pierna.
PLANCHA
Coloca el Pulseroll debajo de los antebrazos con los pies separados a lo ancho de los
hombros y luego mantén la posición de la plancha mientras trabajas el core. La cabeza y
la columna se mantienen neutrales durante el ejercicio. Mantén la posición durante 60
segundos.
PIES
Sentado en una silla, coloca un pie de cada vez en el Pulseroll. Coloca tu pie
firmemente mientras cambia el ángulo, para masajear la planta, el interior y el
exterior del pie contra el rodillo. Si es necesario, presiona el otro pie en la parte
superior para aumentar la presión. Repite para el otro pie.
PLANCHA
Coloca el Pulseroll debajo de ambos pies y mantén la posición mientras trabajas el
core. Estabiliza tu peso sobre los codos asegurándote de que estén colocados debajo
de tu hombro. Mantén la posición durante 60 segundos.
ES