13
ÎNTINDERI LATERALE
Deschideți brațele în lateral și ridicați-le până când sunt deasupra capului. Întindeți o dată
brațul drept cât mai sus spre tavan. Repetați această acțiune cu brațul stâng.
ÎNTINDEREA CVADRICEPSULUI
Cu o mână sprijinită de perete pentru echilibru, întindeți-vă spre spatele dvs. și trageți piciorul
drept în sus. Aduceți călcâiul cât mai aproape de fese. Numărați de 15 ori și repetați cu
piciorul stâng.
ÎNTINDEREA COAPSEI INTERIOARE
Așezați-vă cu tălpile picioarelor împreună și cu genunchii îndreptați spre exterior.
Trageți picioarele cât mai aproape de fese.
Împingeți ușor genunchii spre podea.
Mențineți cât numărați până la 15.
APLECĂRI
Îndoiți-vă încet înainte de la talie, lăsând spatele și umerii să se relaxeze în timp ce
vă aplecați spre degetele de la picioare. Ajungeți cât de mult puteți și mențineți
cât numărați până la 15.
ÎNTINDEREA TENDOANELOR
Întindeți piciorul drept. Sprijiniți talpa piciorului stâng pe coapsa interioară dreaptă.
Aplecați-vă spre degetele de la picioare cât mai mult posibil. Mențineți cât numărați
până la 15. Relaxați-vă și apoi repetați cu piciorul stâng.
ÎNTINDEREA GAMBEI/CĂLCÂIULUI
Sprijiniți-vă de un perete cu piciorul drept în fața celui stâng și cu brațele înainte. Țineți piciorul
stâng întins și piciorul drept pe podea; apoi îndoiți piciorul drept și aplecați-vă înainte
mișcându-vă șoldurile spre perete. Mențineți, apoi repetați pe cealaltă parte până numărați la 15.