RÉCUPÉRATION
Si vous voulez mesurer votre condition immédiatement après l'entraînement, appuyez sur le bouton
RECOVERY. Placez les paumes de vos mains sur les capteurs du pouls sur le guidon pendant 1 minute.
L'écran affiche l'état d'une valeur de 1,0 à 6,0; 1,0 étant un bon état et 6,0 mauvais état.
CONSEILS D'ENTRAINEMENT IMPORTANT
Avant d'entamer votre entraînement, demandez à un médecin dans quelle mesure un
entraînement avec ce produit est bon pour vous. Un entraînement incorrect ou trop intense peut
entraîner des dommages de santé.
Evitez le surentraînement. Ne pratiquez pas d'entraînement lorsque vous étés fatigué ou épuisé.
Si vous n'êtes pas habitué à une activité régulière, commencez lentement.
En cas de douleur, de difficultés de respiration, de malaise ou de tout autre trouble de santé,
interrompez immédiatement l'exercice.
Veillez à conserver toujours une respiration calme et régulière pendant l'entraînement.
Afin d'éviter les blessures, commencez l'exercice par un échauffement extensif et terminez avec
une phase de refroidissement. Utilisez les exercices décrits dans ce manuel.
Veillez à boire suffisamment pendant l'entraînement. N'oubliez pas que la quantité
recommandée de 2 litres environ par jour doit être augmentée en cas d'efforts physiques.
Portez des vêtements appropries et confortables ainsi que des chaussures de sport lorsque vous
utilisez ce produit. Evitez les vêtements amples qui pourraient se prendre dans les pièces mobiles
du produit.
EXERCICES D’ÉCHAUFFEMENT/ETIREMENT
Un bon entraînement commence toujours par des exercices d'échauffement et se termine par des
exercices calmants. Ces exercices ont pour mission de préparer votre corps aux contraintes qui vont
suivre. La phase d'apaisement à l'issue de l'entraînement permet d'éviter l'apparition de douleurs
musculaires. Veuillez prêter attention aux points suivants:
Échauffez soigneusement chaque groupe de muscles que vous utiliserez lors de votre session
d'exercice, pendant environ 5 à 10 minutes. Si vous ressentez une tension confortable dans le
muscle correspondant, cela signifie que les exercices d'étirement ont été effectués
correctement.
La vitesse ne joue aucun rôle dans les exercices d'étirement. Les mouvements rapides ou heurtés
sont à éviter.
Exercices pour la tête (1)
Tournez la tête vers la droite jusqu'à percevoir la tension dans votre nuque. Levez alors le menton
vers le haut et ouvrez la bouche. Tournez la tête vers la droite et abaissez-la ensuite jusqu'à la
poitrine. Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois de suite.
Exercices pour les épaules (2)
Relevez alternativement l'épaule droite et l'épaule gauche.
