plankpad 04993, Руководство по эксплуатации

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Spiele
In der App gibt es verschiedene Spiele, die dafür sorgen, dass das Planken mehr Spaß
macht. Durch die Ablenkung vergeht zudem die Zeit schneller und man hält länger
durch.
1. Menüpunkt
Games wählen.
2. Das gewünschte Spiel durch Wischen nach links oder rechts auswählen, bis es in
der Mitte des Bildschirms steht.
3. Den gewünschten Schwierigkeitsgrad (Easy, Normal, Hard) wählen.
4. Das Smartphone / Tablet auf das Plankpad legen (siehe Kapitel „Die richtige Positi-
on des Smartphones / Tablets“).
5. Auf den Bildschirm tippen, wenn man bereit ist. Man hat 5 Sekunden Zeit, um die
korrekte Position einzunehmen (siehe Kapitel „Die korrekte Haltung“), bevor das
Spiel startet.
6. Dem Spiel folgen und so lange wie möglich durchhalten. Dabei trotzdem immer auf
die korrekte Köperhaltung achten.
Workouts
In der App fi nden sich verschiedene Workouts. Die verschiedenen Übungen werden in
Videos gezeigt, die einfach nachgemacht werden können.
Die Workouts sind schwieriger als die Spiele. Daher emp fi ehlt es sich erst zu
starten, wenn man schon einige Zeit mit dem Plankpad trainiert hat.
1. Menüpunkt Workout wählen.
2. Die gewünschte Workout-Dauer (min. 30 Sek. bis max. 240 Sek.) auswählen. Die
Workouts sind in 30-Sekunden-Intervalle unterteilt. Ein 90-Sekunden-Workout be-
steht also aus 3 verschiedenen Übungen.
3. Das Smartphone / Tablet auf das Plankpad legen (siehe Kapitel „Die richtige Positi-
on des Smartphones / Tablets“).
4. Man hat 5 Sekunden Zeit, um die korrekte Position einzunehmen (siehe Kapitel „Die
korrekte Haltung“), bevor das Video startet.
5. Dem Workout folgen. Möglichst gerade und stabil halten und wenig wackeln. Wird
zu stark gewackelt, färbt sich das Video rot, um darauf hinzuweisen, die Haltung zu
korrigieren. Der Balken am unteren Bildrand zeigt die Neigung zu den Seiten an. Ziel
ist es, den Punkt möglichst in der Mitte des Balkens zu halten.
Benutzung als Balance Board
Das Plankpad lässt sich auch als Balance Board einsetzen, um den unteren Körperbe-
reich und den Gleichgewichtssinn zu trainieren. In diesem Fall wird stehend auf dem
Plankpad trainiert.
• Wir empfehlen, barfuss zu trainieren, da sich dadurch der Trainingseffekt stei-
gern lässt.
• Die in der App enthaltenen Spiele sind auch als Balance-Spiele zu empfehlen.
• Anfänger sollten sich beim Stellen auf das Gerät von einer zweiten Person
helfen lassen.
Da auch bei der Nutzung im Stehen das Smartphone / Tablet mittig auf dem Plankpad
liegen muss (siehe Kapitel „Die richtige Position des Smartphones / Tablets“), emp
fi ehlt
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