II.
EXERCISE PHASE
It is a phase, during which you should put in your
effort. After regular workout, your leg muscles should
get more flexible. Keep steady tempo throughout your
exercising. The workout intensity should be sufficient
to raise your heartbeat into the target zone as shown
below.
NOTE:
This stage should last for at least 12 mins. Thus,
most people start at approx. 15-20 mins.
III.
COOL-DOWN PHASE
In this stage, your cardio-vascular system and muscles should get calm. Repeat the warm-up exercises,
reduce your tempo and continue for approx. 5 mins. Repeat the stretching exercises, but don’t overstretch
or jerk your muscles. As you get fitter, you can exercise longer and harder. It is advisable to train at least
three times a week and, if possible, to space your workouts evenly throughout a week.
I.
FÁZE ROZCVIČKY
Tato fáze má za úkol zlepšit krevní oběh a zlepšit práci
svalů a také snížit riziko křeče nebo zranění.
Doporučujeme provádět několik protahovacích cviků v
souladu s ilustracemi níže. Každá rozcvička by měla trvat
kolem 30 sekund. Svaly nesmíte příliš roztahovat a
přetěžovat. V případě objevení se bolesti okamžitě
přerušte tré
nink.
II.
FÁZE CVIKŮ
Je to fáze, která vyžaduje největší úsilí. Díky pravidelného tréninku získávají svaly nohou na pružnosti.
Během cviků udržujte rovnoměrné tempo. Intenzita tréninku by měla zvýšit tep na cílovou hodnotu v
souladu s údaji níže.
POZOR:
Ta
to fáze by měla trvat nejméně
12 minut. Proto většina cvičících začíná od
15-20 minut.
III.
FÁZE
PROTAHOVÁNÍ
PO
TRÉNINKU
V této fázi by měl kardiovaskulární a
svalový systém relaxovat. Opakujte
rozcvičku a snižuje tempo. Pokračujte
přibližně 5 minut. Opakujte zahřívací cviky,
vyhněte se nadměrnému protahování a
přetížení svalů. Spolu se zlepšením fyzičky
bude možné prodloužit a zvýšit intenzitu
tréninku. Doporučuje se trénovat alespoň 3krát týdně. Pokud je to možné, rozdělte cvičení rovnoměrně po
celý týden.
Содержание BE4515
Страница 1: ...BE4515...
