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Schulter
Dreiköpfiger Armmuskel (m. triceps brachii)
15-20 s * 3x
Größerer rautenförmiger Muskel (m.
rhomboideus)
20-30 s * 3x
Der obere Teil des Trapezmuskels (m. trapezius) 15-20 s * 3x
Der mittlere Teil des Trapezmuskels (m.
trapezius)
15-20 s * 3x
Der untere Teil des Trapezmuskels (m. trapezius) 15-20 s * 3x
Obergrätenmuskel (m. supraspinatus)
10-15 s * 3x
Schulterblattheber (m. levator scapulae)
10-12 s * 3x
Langer Kopf des zweiköpfiger Muskels des
Armes (m. caput longum biceps brachii)
10-12 s * 3x
Kurzer Kopf des zweiköpfigen Muskels des
Armes (m. caput breve biceps brachii)
10-12 s * 3x
Untergrätenmuskel (m. infraspiantus)
10-12 s * 3x
Empfehlung: Massieren Sie die Muskeln von der M
itte bis zu den Rändern und von oben nach
unten.
Obergrätenmuskel
Untergrätenmuskel
Langer und kurzer Kopf des
zweiköpfigen Muskels des
Dreiköpfiger
Armmuskel
Der obere Teil des
Trapezmuskels
Der mittlere Teil des
Trapezmuskels
Größerer
rautenförmiger Muskel
Der untere Teil des
Trapezmuskels