Master X-17, Руководство пользователя

Страница: 41 / 74

41
PL
Baterie – jeśli wyświetlacz pokazuje błędną wartość lub jakość wyświetlania jest slaba, należy wymienić baterię. Użyj 2
baterii AAA. Zawsze należy wymienić obie baterie.
Auto ON/OFF - komputer włączy się automatycznie po naciśnięciu przycisku lub, ruchu pedałów. Komputer
wyłączy się automatycznie, gdy nie otrzyma żadnego sygnału do 256 sekund po treningu.
Clock (czas ) - Włóż baterie, wyświetlacz będzie migać na wartości godziny. Naciśnij przycisk MODE, aby
ustawić wartość czasu i odczekaj sześć sekund, a następnie migać będą minuty. Naciśnij przycisk MODE, aby
ustawić minuty.
Specifikacja:
TIME (czas)----------------------------------------------------------------------- 00:00-99:59 Min:Sek
CLOCK (czas)--------------------------------------------------------------------- 0:00—23.59 Min:Sek
SPEED (prędkość) ----------------------------------------------------------------0.0-199 Km/Hod
DISTANCE (dystans)--------------------------------------------------------------0.0-99.9Km
CALORIES (kalorie)----------------------------------------------------------------0 – 999 KCAL
TEMPERATURE (temperatura pokojowa)--------------------------------------0~+50
۫
C
5. INSTRUKCJE TRENINGOWE
W celu poprawienia kondycji i stanu zdrowia, należy stosować się do podanych instrukcji treningu. Jeśli od
dłuższego czasu nie uprawiali Państwo sportu, wskazane jest, przed rozpoczęciem ćwiczeń, skonsultować się z
lekarzem.
Obciążenie
Dla osiągnięcia maksymalnych wyników niezbędny jest prawidłowy wybór obciążenia. Decydującym
czynnikiem jest tutaj puls. Należy wykorzystać poniższy wzór: Maks. poziom pulsu = 220 – wiek
Podczas ćwiczeń puls powinien osiągać 60%-85% wartości maksymalnego poziomu pulsu.
Patrz graf pulsu pod końcem instrukcji. Na początku treningu puls powinien osiągać 60% maksymalnego
poziomu pulsu (podczas kilku pierwszych tygodni). Potem może być powoli podnoszony do wartości 85 %.
Spalanie tłuszczu
Organizm zaczyna spalać tłuszcz po osiągnięciu 60% maksymalnej wartości. W celu optimalizacji polecamy
utrzymywać puls na poziomie 60-70% maks. poziomu pulsu. Optymalna ilość treningów wynosi 3 x
tygodniowo po 30 minut.
Przykład:
Osoba w wieku 52 lat chce rozpocząć trening.
Maks. poziom pulsu = 220 – 52(wiek) = 168 uderzeń/min
Min. poziom pulsu = 168 x 0.6 = 101 uderzeń/min
Najwyższy puls = 168 x 0.7 = 117 uderzeń/min
Podczas pierwszych tygodni ćwiczeń należy rozpoczynać od ustawienia pulsu na 101 uderzeń i stopniowo
podwyższać na 117. Łącznie z podniesieniem stopnia wydajności można podnieść puls na 70-85%
maksymalnego pulsu. Można to osiągnąć poprzez powiększenie oporu, długości treningu lub poprzez
zwiększenie ilości treningów.
5.1 Organizacja treningu
Rozgrzewka:
Przed rozpoczęciem każdego treningu należy przeprowadzić 5-10 minutową rozgrzewkę. Należy
przeprowadzić kilka ćwiczeń rozciągających lub pedałować kilka minut przy bardzo niskim oporze. Długość
treningu można ustawiać według następującej reguły: