54
DE
STRECKUNG DES SCHENKELS
Stützen Sie sich mit dem Arm an der Wand, dann ziehen Sie rechtes und linkes Bein nach
hinten in der Nähe des Hinterns. Fühlen Sie angenehme Tat im vorderen Schenkel. Halten
Sie in diesen Position etwa 30 Sekunden aus und holen Sie das Turnen zweimal bei
beiden Beinen wieder.
INNERE OBESCHENKEL DEHNEN
Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Fußflächen aneinander während Ihre Knie nach
außen zeigen. Ziehen Sie beide Füße möglichst nah an Ihren Schoß heran. Mit den
Ellenbogen drücken Sie nun vorsichtig Ihre Knie in Richtung Boden. Halten Sie die
Stellung für 15 Sekunden.
ZEHEN BERÜHREN
Beugen Sie sich langsam aus der Taille nach vorne. Lassen Sie Ihren Rücken und
Ihre Schultern entspannt während Sie versuchen mit den Händen so weit wie
möglich nach unten zu kommen. Halten Sie den tiefsten Punkt für 15 Sekunden.
OBERSCHENKELMUSKULATUR DEHNEN
Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Legen Sie die Sohle Ihres
linken Fußes an die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels. Versuchen Sie nun die
Zehen Ihres rechten Fußes zu berühren. Halten Sie die weiteste Stellung für 15 Sekunden. Entspannen Sie sich
und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
WADEN DEHNEN
Lehnen Sie sich mit den Armen voran gegen eine Wand, mit dem linken Bein vor dem
rechten. Lassen Sie Ihr rechtes Bein gestreckt und den linken Fuß locker auf dem
Boden. Beugen Sie nun Ihr linkes Bein und lehnen Sie sich nach vorne indem Sie Ihre
Hüfte in Richtung der Wand bewegen. Halten Sie die Stellung für 15 Sekunden und
wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Wartung
Warnungshinweis: Sichern Sie sich, dass Sie Ihr Gerät vor der Wartung ausgeschaltet
haben.
1. Reinigung: Das gesamte Laufband muss monatlich gewischt werden um Beschädigungen durch Staub zu
vermeiden, da Staub kann die Seilreibung erhöhen kann.
Содержание POWERLAND ET1501D
Страница 26: ...25 CZ Detailní nákres ...
Страница 51: ...21 EN 17 Simple Malfunction and Solution ...
Страница 52: ...22 EN ...
Страница 56: ...26 EN Explosive Drawing ...
Страница 86: ...56 DE Explosionszeichnung ...