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Lanaform Back Gym, Руководство пользователя, Страница: 71 / 76

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Lanaform Back Gym Скачать руководство пользователя страница 71

PO

1 >  O primeiro exercício destina-se a trabalhar os músculos 

abdominais, glúteos, quadricípites e dorsais. Mantenha 

as pernas flectidas, com os pés bem assentes no chão. 

Segure nas pegas, com os braços totalmente esticados 

e erga as nádegas. Estas não devem tocar no chão, nem 

no Back Gym. A seguir, execute um movimento pendular 

sobre o aparelho esticando as pernas.

2 >  No segundo exercício, a posição é a mesma. Procure 

afastar as pernas ao máximo. Mantenha sempre os braços 

esticados e estique bem o corpo. Este exercício trabalha 

os músculos abdominais, os glúteos e a região anterior e 

posterior das coxas.

3 >  O terceiro exercício tonifica principalmente os músculos 

das pernas e os glúteos. Cruze as pernas, coloque 

o tornozelo sobre a coxa da outra perna (ver foto). 

Mantenha sempre o pé bem assente e efectue algumas 

vezes um movimento pendular nesta posição, com os 

braços sempre esticados. No fim de três sessões, mude 

de perna.

4 >  Para o quarto exercício, com os braços esticados, 

mantenha uma perna com o pé bem assente no chão e 

levante a outra. Conserve a perna no ar em ângulo recto 

e, no fim de três sessões, mude de perna. Este exercício 

tonifica as duas pernas e os músculos abdominais.

5 >  O último exercício não só trabalha ligeiramente os 

abdominais, mas também, e sobretudo, proporciona uma 

posição muito agradável que alonga o dorso. Deite-se 

sobre o Back Gym e estique ao máximo as pernas e os 

braços. Efectue um movimento pendular nesta posição.

PARABÉNS PELAS BOAS RESOLUÇÕES!

Decidiu recuperar a forma e, para que atinja esse objectivo, propomos um programa dietético que reforça os efeitos 

benéficos do Back Gym.

Back Gym

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Содержание Back Gym

Страница 1: ......

Страница 2: ......

Страница 3: ...s of your body or if you feel any other abnormal symptoms we strongly advise you to seek medical advice before using the Back Gym We suggest you do not use the equipment immediately after eating You s...

Страница 4: ...conjunction Comfort and stability of the equipment WORKED MUSCLES Abdominal muscles Latissimus dorsi muscle Trapezius muscles Buttock muscles Thighs quadriceps Please read these instructions carefully...

Страница 5: ...s 9 FIG 2 Align the two tubes R right and L left 4 with the fixing holes FIG 3 Position the grips 5 in the main assembly 1 FIG 4 Attach the grips 5 and the tubes 4 with the flat washers 8 12 nuts M8 1...

Страница 6: ...ls The cardboard may be recycled with wastepaper The wrapping film can be recycled at your local recycling centre When you have finished with the equipment it should be disposed of in a manner that re...

Страница 7: ...on the floor and perform a rocking movement several times in this position with the arms still stretched out After three sessions change legs 4 For the fourth exercise keep your arms stretched out wit...

Страница 8: ...juice and aromatic herbs 200 g green peas 50 g pasta weighed before cooking 125 g low fat yoghurt LUNCH 2 100 g green salad 120 g chicken breast or oven baked in foil sauce from yoghurt and fresh her...

Страница 9: ...foil 250 g boiled tomatoes 60 g pasta weighed before cooking 1 tablespoon of skimmed dairy cream 0 LUNCH 8 150 g turkey fillet 100 g tomato salad 1 teaspoon of olive oil 250 g cold pasta salad 1 large...

Страница 10: ...ice or balsamic vinegar DINNER 14 grilled quail or oven baked without grease 250 g steamed fennel 125 g steamed potatoes 1 clementine 80g LIMITED GUARANTEE Lanaform guarantees this product to be free...

Страница 11: ...mpt mes anormaux nous vous conseillons de consulter un m decin avant d utiliser le Back Gym L usage de l appareil n est pas conseill apr s avoir mang Il est n cessaire d attendre une heure Afin d vite...

Страница 12: ...it du mat riel MUSCLES TRAVAILL S Les muscles abdominaux Le muscle grand dorsal Les trap zes Les muscles fessiers Les cuisses les quadriceps Veuillez lire attentivement ces instructions avant d utilis...

Страница 13: ...IG 2 Connectez les deux tubes R droit et L gauche 4 sur les trous ad quats FIG 3 Attachez les poign es 5 sur la pi ce principale 1 FIG 4 Fixez les poign es 5 et les tubes 4 avec la rondelle plate 8 12...

Страница 14: ...s Le carton peut tre plac dans un bac de collecte papier Les films d emballage doivent tre remis au centre de tri et de recyclage de votre municipalit Lorsque vous ne vous servez plus de l appareil li...

Страница 15: ...ir photo Gardez toujours le pied bien plat et effectuez un mouvement de balancier quelques fois dans cette position les bras toujours tendus Apr s les trois s ances changez de jambe 4 Pour le quatri m...

Страница 16: ...n et d herbes aromatiques 200 g petits pois 50 g p tes pes cru 125 g yaourt maigre LUNCH 2 100 g salade verte 120 g blanc de poulet grill ou cuit au four dans une papillote sauce aux herbes fraiches e...

Страница 17: ...g DINER 7 125 g de cabillaud en papillote 250 g tomates bouillies 60 g p tes pes cru 1 CS cr me fra che all g e 0 LUNCH 8 150 g filet dinde 100 g salade de tomate 1 CC huile olive 250 g salade froide...

Страница 18: ...g fenouil cuit la vapeur 125 g pomme de terre vapeur 1 cl mentine 80g GARANTIE LIMITEE Lanaform garantit que ce produit est exempt de tout vice de mat riaux et de fabrication pour une p riode de deux...

Страница 19: ...abnormale symptomen voelt raden we u aan een arts te raadplegen vooraleer de Back Gym te gebruiken We raden af het toestel onmiddellijk na een maaltijd te gebruiken U wacht best n uur Om verstikkingsg...

Страница 20: ...een halspijn Geen compensatie Werken van de armen en benen voor de stabilisatie Tegelijkertijd werken aan kracht souplesse ontspanning Comfort en stabiliteit van het materiaal BEWERKTE SPIEREN Buikspi...

Страница 21: ...ant bepaalt met de platte ring 8 12 en de schroeven 9 FIG 2 De twee buizen R rechts en L links 4 in de gepaste gaten steken FIG 3 De handvatten 5 bevestigen op het hoofdonderdeel 1 FIG 4 De handvatten...

Страница 22: ...den Het karton kan u in de ophaalbak voor papier deponeren De verpakkingfolie moet u bij het sorteer en recyclagecentrum van uw gemeente inleveren Wanneer u het toestel niet meer gebruikt verwijder he...

Страница 23: ...zie foto Hou de voet steeds goed vlak en voer in deze houding enkele schommelbewegingen uit Hou de armen hierbij nog steeds gestrekt Na de drie sessies van been verwisselen 4 Bij de vierde oefening bl...

Страница 24: ...rwten 50 g pasta ongekookt gewogen 125 g magere yoghurt LUNCH 2 100 g groene sla 120 g gegrild kippenwit of in de oven gebakken in een papillot saus met verse kruiden en yoghurt AVONDMAAL 2 250 g gegr...

Страница 25: ...n een papillot 250 g gekookte tomaten 60 g pasta ongekookt gewogen 1 SL verse light room 0 LUNCH 8 150 g kalkoenfilet 100 g tomatensla 1 KL olijfolie 250 g koude pastasla 1 groot glas appelsap 200 ml...

Страница 26: ...e aardappelen 1 clementine 80g BEPERKTE GARANTIE Lanaform garandeert dat dit product vrij is van alle materiaal en fabricagefouten voor een periode van twee jaar te rekenen vanaf de aankoopdatum met u...

Страница 27: ...rtes dolores en las articulaciones o en otras partes del cuerpo o si siente s ntomas anormales le aconsejamos que consulte un m dico antes de utilizar el Back Gym Se desaconseja utilizar el aparato tr...

Страница 28: ...y de las piernas para la estabilizaci n Trabajo conjunto fuerza flexibilidad relajaci n Confort y estabilidad del equipo M SCULOS TRABAJADOS Los m sculos abdominales El m sculo gran dorsal Los trapec...

Страница 29: ...con las arandelas planas 8 12 y los tornillos allen 9 FIG 2 Conecte los dos tubos R derecho y L izquierdo 4 sobre los agujeros adecuados FIG 3 Coloque las empu aduras 5 en la pieza principal 1 FIG 4 F...

Страница 30: ...os como materiales secundarios El cart n se puede tirar en un contenedor de recolecci n de papel Las pel culas de embalaje se deben entregar en el centro de clasificaci n y reciclaje de su municipio C...

Страница 31: ...slo de la otra pierna v ase la foto Mantenga siempre el pie bien plano y efect e algunas veces un movimiento de balanceo en esta posici n con los brazos siempre estirados Despu s de tres series cambie...

Страница 32: ...25 g de yogur desnatado COMIDA 2 100 g de ensalada verde 120 g de pechuga de pollo asada o cocida al horno en papillote salsa de hierbas frescas y yogur CENA 2 250 g costilla de cerdo asada o cocida e...

Страница 33: ...ocidos 60 g de pasta pesada cruda 1 cucharada de nada ligera 0 COMIDA 8 150 g de filete de pavo 100 g de ensalada de tomates 1 cucharadita de aceite de oliva 250 g de ensalada de pasta fr a 1 gran vas...

Страница 34: ...jo cocido al vapor 125 g de patatas cocidas al vapor 1 clementina 80g GARANT A LIMITADA Lanaform garantiza que este producto no tiene ning n defecto de material ni de fabricaci n durante un per odo de...

Страница 35: ...nn verh ngnisvoll sein f r Personen mit Brandscheibenvorf llen Es wird nicht empfohlen das Ger t kurz nach einer Mahlzeit zu nutzen Sie sollten mindestens eine Stunde warten Um jede Erstickungsgefahr...

Страница 36: ...pannung Komfortables und stabiles Material TRAINIERTE MUSKELN Bauchmuskeln Breiter R ckenmuskel Trapezmuskeln Ges muskeln Schenkel Quadriceps Bitte lesen Sie die Anweisungen aufmerksam durch bevor Sie...

Страница 37: ...2 Verbinden Sie die zwei Rohre R rechts und L links 4 ber die passenden L cher FIG 3 Montieren Sie die Handgriffe 5 am Hauptteil 1 FIG 4 Fixieren Sie die Handgriffe 5 und die Rohre 4 mit der Unterleg...

Страница 38: ...r Karton kann zur Papiersammlung gegeben werden DieVerpackungsh llen m ssen im Recycling zentrum Ihrer Gemeinde abgegeben werden Wenn Sie das Ger t nicht mehr nutzen entsorgen Sie es bitte umweltfreun...

Страница 39: ...auf dem Boden halten und in dieser Stellung mehrere Schaukelbewegungen ausf hren dabei Arme immer gestreckt halten Wechseln Sie das Bein nach den dreiTrainingseinheiten 4 Bei der vierten bung bleiben...

Страница 40: ...ohgewicht 125 Magerjoghurt MITTAGESSEN 2 100 g gr ner Salat 120 g gegrillte H hnerbrust oder in Alufolie im Ofen gebacken So e mit frischen Kr utern und Joghurt ABENDESSEN 2 250 g gegrillte Spare Ribs...

Страница 41: ...g Kabeljau in Alufolie gebacken 250 g gekochteTomaten 60 g Nudeln Rohgewicht 1 SL Cr me fraiche 0 MITTAGESSEN 8 150 g Putenfilet 100 gTomaten als Salat 1 Suppenl ffel Oliven l 250 g kalter Nudelsalat...

Страница 42: ...Wachtel oder ohne Fett im Ofen gebacken 250 g ged mpfter Fenchel 125 g ged mpfte Kartoffeln 1 Clementine 80g GARANTIEEINSCHR NKUNGEN Lanaform garantiert bis zwei Jahre nach Einkaufsdatum dass dieses P...

Страница 43: ...a si avvertissero dei sintomi anomali consultare un medico prima di utilizzare il Back Gym L uso della macchina subito dopo i pasti non consigliato necessario attendere un ora Onde evitare rischi di s...

Страница 44: ...fort e stabilit del materiale MUSCOLI LAVORATI Gli addominali Il gran dorsale I trapezi I glutei Le cosce i quadricipiti Leggere attentamente le presenti istruzioni prima di utilizzare la macchina VIS...

Страница 45: ...llen 9 FIG 2 Collegare i due tubi R destro e L sinistro 4 ai fori corrispondenti FIG 3 Applicare le impugnature 5 al pezzo principale 1 FIG 4 Fissare le impugnature 5 e i tubi 4 con la rondella piatta...

Страница 46: ...disposizioni vigenti Depositare il cartone negli appositi cassonetti e conferire le pellicole d imballaggio ai centri di riciclaggio comunali Se l apparecchio non viene pi utilizzato smaltirlo conform...

Страница 47: ...nendo i piedi sempre ben poggiati a terra eseguire alcuni movimenti di bilanciere in questa posizione le braccia sempre tese Dopo tre ripetizioni lavorare allo stesso modo con l altra gamba 4 Per il q...

Страница 48: ...che 200 g di piselli 50 g di pasta pesata cruda 125 g di yogurt magro PRANZO 2 100 g di insalata verde 120 g di petto di pollo alla griglia o cotto al cartoccio in forno salsa di erbe fresche e yogurt...

Страница 49: ...te bollite 60 g di pasta pesata cruda 1 cucchiaio di panna fresca light PRANZO 8 150 g di filetto di tacchino 100 g di pomodori e insalata 1 cucchiaino da caff di olio d oliva 250 g di pasta fredda 1...

Страница 50: ...limone o aceto balsamico CENA 14 quaglia alla griglia o in forno senza aggiunta di grassi 250 g di finocchi al vapore 125 g di patate al vapore 1 clementino 80g GARANZIA LIMITATA Lanaform garantisce...

Страница 51: ...RU BACK GYM Lanaform Back Gym 51...

Страница 52: ...RU 52...

Страница 53: ...RU 1 2 1 1 2 12 8 10 2x 8 38 11 12 9 2 4 3 5 1 4 5 4 12 8 10 2xM8 38 11 2xM9 35 11 5 7 1 6 7 12 13 9 Back Gym 53...

Страница 54: ...RU 7 8 1 8 3 1 9 6 1 10 C 10 3 15 4 1 2 4 3 10 54...

Страница 55: ...RU 1 2 3 3 4 4 5 Back Gym 55...

Страница 56: ...U 1 125 4 40 5 5 1 1 25 1 200 150 100 1 40 10 2 1 125 1 1 60 1 2 1 70 50 1 1 125 200 50 125 2 100 120 2 250 250 125 1 100 3 4 3 2 100 400 200 1 3 160 80 250 1 1 80 4 125 100 1 1 2 20 4 1 150 250 100 5...

Страница 57: ...8 7 150 1 40 10 1 80 7 125 g of cod baked in foil 250 g boiled tomatoes 60 g pasta weighed before cooking 1 tablespoon of skimmed dairy cream 0 8 150 100 1 250 1 200 8 80 250 1 9 10 9 1 300 100 1 100...

Страница 58: ...12 11 80 50 1 1 40 10 11 125 125 250 1 1 100 12 2 80 10 150 100 12 125 200 40 1 13 14 13 70 150 1 50 1 13 125 250 125 1 80 14 1 14 250 125 1 80 Lanaform 2 Lanaform Lanaform Lanaform 2 Lanaform Lanafo...

Страница 59: ...evy on pois paikoiltaan tai altis luiskahtamaan pois paikoiltaan Emme suosittele laitteen k ytt aterian j lkeen Parasta on odottaa ainakin tunti ennen k ytt Tukehtumisriski v ltt ksesi s ilyt muovipus...

Страница 60: ...uus ja vakavuus MUOKATTAVAT LIHAKSET Vatsalihakset Isot selk lihakset Ep k slihakset Pakaralihakset Reidet nelip iset lihakset Lue n m ohjeet tarkkaan ennen t m n laitteen k ytt YKSITYISKOHTAINEN KUVA...

Страница 61: ...uuvilla 9 FIG 2 Yhdist kaksi putkea R oikea et L vasen 4 oikeisiin reikiins FIG 3 Liit kahvat 5 p kappaleeseen 1 FIG 4 Kiinnit kahvat 5 ja putket 4 litte n aluslevyn 8 12 mutterin M8 10 ja pultin 2xM8...

Страница 62: ...n Pahvilaatikon voi laittaa paperinker ysastiaan Pakkauskelmut voi vied kuntasi lajittelu ja kierr tyskeskukseen Sitten kun et en k yt laitetta poista se ymp rist kunnioittavalla tavalla ja voimassaol...

Страница 63: ...ren p lle katso kuvaa Pid jalkapohja tukevasti kiinni lattiassa ja t ss asennossa k sivarret edelleen j nnitettyin tee keinuliikett muutamia kertoja Tehty si liikesarjaa kolme kertaa vaihda jalkaa 4...

Страница 64: ...50 g pastaa raakapaino 125 g kevytjugurttia LOUNAS 2 100 g vihre salaattia 120 g grillattua kanan rintapalaa tai uunissa foliossa kypsennetty tuoreyrtti ja jugurttikastiketta P IV LLINEN 2 250 g siank...

Страница 65: ...V LLINEN 7 125 g turskaa foliossa 250 g tomaattimurskaa 60 g pastaa raakapaino 1 rkl kevytt ranskankermaa 0 LOUNAS 8 150 g kalkkunafileet 100 g tomaattisalaattia 1 tl oliivi ljy 250 g kym pastasalaatt...

Страница 66: ...ta pavuista tehty salaattia 1 rkl sitruunamehua tai balsamietikkaa P IV LLINEN 14 viiri inen grillattuna tai uunissa paistettuna ilman rasvaa 250 g h yryss keitetty fenkoolia 125 g h yryss keitettyj p...

Страница 67: ...articula es ou noutros locais do corpo ou se surgirem sintomas anormais consulte um m dico antes de utilizar o Back Gym N o recomend vel utilizar o aparelho depois de ter comido necess rio aguardar u...

Страница 68: ...nforto e estabilidade do material M SCULOS TRABALHADOS Os m sculos abdominais O grande dorsal Os trap zios Os gl teos As coxas os quadric pites Leia atentamente as presentes instru es antes de utiliza...

Страница 69: ...G 2 Instale os dois tubos R direita e L esquerda 4 nos orif cios previstos para o efeito FIG 3 Prenda as pegas 5 ao elemento principal 1 FIG 4 Fixe as pegas 5 e os tubos 4 com a anilha plana 8 12 a po...

Страница 70: ...mat rias secund rias A embalagem de cart o pode ser depositada num contentor de papel A pel cula de pl stico da embalagem deve ser depositada no centro de reciclagem municipal Quando deixar de utiliza...

Страница 71: ...e o tornozelo sobre a coxa da outra perna ver foto Mantenha sempre o p bem assente e efectue algumas vezes um movimento pendular nesta posi o com os bra os sempre esticados No fim de tr s sess es mude...

Страница 72: ...rvilhas 50 g de massa pesada em cru 125 g de iogurte magro ALMO O 2 100 g de salada verde 120 g de peito de frango grelhado ou assado no forno embrulhado em papel pergaminho Molho de ervas arom ticas...

Страница 73: ...g JANTAR 7 125 g de badejo embrulhado em papel pergaminho 250 g de tomate escaldado 60 g de massa pesada em cru 1 colher de sopa de nata fresca aligeirada 0 de gordura ALMO O 8 150 g de lombo de peru...

Страница 74: ...pa de sumo de lim o ou de vinagre bals mico JANTAR 14 Codorniz grelhada ou assada no forno sem gordura 250 g de funcho cozido ao vapor 125 g de batatas cozidas ao vapor 1 clementina 80 g GARANTIA LIMI...

Страница 75: ......

Страница 76: ...SA LANAFORM NV Zoning de Corn mont rue de la L gende 55 B 4141 LOUVEIGNE BELGIUM T l 32 0 4 360 92 91 Fax 32 0 4 360 97 23 info lanaform com www lanaform com 2494bG...

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