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UNIX S
crIterI dI BaSe Per Un aLLenamentO eFFIcace
La medicina sportiva e la scienza dell’allenamento sfruttano la cicloergome
tria per verificare, tra le altre cose, la funzionalità del cuore, della circolazione
e del sistema respiratorio.
Grazie ai seguenti punti è possibile controllare se, dopo alcune settimane,
l’allenamento ha dato gli effetti desiderati.
1. Si è in grado di raggiungere un determinato sforzo con una frequenza
cardiaca minore rispetto al passato.
2. Si è in grado di mantenere un determinato sforzo con la stessa
frequenza cardiaca per un tempo maggiore.
3. Si è in grado di riprendersi più in fretta rispetto al passato da un
determinato sforzo.
VaLOrI IndIcatIVI Per L`aLLenamentO dI reSIStenZa
Frequenza cardiaca massima:
con l’espressione “sforzo massimo” si intende
il raggiungimento della frequenza cardiaca massima personale. La frequenza
cardiaca massima che è possibile raggiungere varia in funzione dell’età.
In questo caso, vale la regola semplificata secondo la quale la frequenza
cardiaca massima per minuto corrisponde a 220 battiti da cui vanno sottratti
gli anni dell’utente.
eSemPIO:
età 50 anni > 220 – 50 = 170 pulsazioni/min.
IntenSItÀ deLLO SFOrZO
FreQUenZa cardIaca di sforzo:
l’intensità ottimale di sforzo si raggiunge
al 65–75% (cfr. diagramma) del rendimento cardiaco e circolatorio personale.
questo valore varia in funzione dell’età.
PULSa-
ZIOnI
dIaGramma PULSaZIOnI
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
etÀ
Frequenza massima
(220 meno l‘età)
Frequenza fitness
(75% della frequenza massima)
Frequenza per la combustione dei grassi
(65% della frequenza massima)
FItneSS e cOmBUStIOne deI GraSSI
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