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13. Kniebeugen
Ausgangsposition:
Fester Stand auf der Trittplatte.
Die Hände fassen die Zugstange von oben.
Bewegungsausführung:
Knie- und Hüftgelenke
beugen und anschließend wieder strecken. Dabei
stets auf einen geraden Rücken achten.
Beanspruchte Muskulatur:
Beinstrecker, Beinbeu-
ger, Gesäßmuskula tur, Wadenmuskulatur
GB
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13. Squats
Starting position:
Firm stance on the footplate. The handle is gripped from
above with both hands.
Exercise:
Crouch forward bending at both knees and thingh. Ensure that
the back remains straight.
Benefits:
Leg muscles, gluteal muscles
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13. Flexion des genoux
Position initiale:
debout sur le marchepieds, les mains prennent la barre
par le haut.
Mouvement:
fléchir les genoux et les hanches puis les étendre. veiller à ce
que le dos reste bien droit.
Muscles sollicités:
extenseurs et fléchisseurs des jambes, muscles des fesses
NL
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13. Kniebuiging
Uitgangspositie:
vaste stand op de treeplank. Met beide handen de trek-
stang bovenhands vasthouden.
Oefening:
knie- en heupgewricht buigen en aansluitend strekken. Erop let-
ten dat de rug voortdurend gestrekt is.
Getrainde spieren:
quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuitspieren
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13. Flexiones de rodillas
Posición inicial:
Firmemente de pie sobre la placa. Las manos sostienen la
barra de tracción desde arriba.
Ejecución del movimiento:
Flexionar las articulaciones de rodillas y cader-
as y volver a estirarlas. Prestar atención en mantener la espalda siempre
recta.
Efecto:
Extensores y flexores de piernas, músculos de nalgas, muslos.
I
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13. Flessione delle ginocchia
Posizione di partenza:
la posizione deve essere diritta sulla pedana. Le
mani devono afferrare la barra dall’alto.
Sequenza del movimento:
piegare le articolazioni dell’anca e delle
ginocchia, quindi tenderle, badando affinché la posizione della schiena
sia diritta.
Effetto:
estensore della gamba, muscolatura del deretano e dei polpacci.
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13. Zginanie kolan
Pozycja wyjściowa:
stabilna postawa na podłożu, ręce trzymają
wyciąg od góry.
Przebieg ruchów:
zgiąć staw kolanowy i biodrowy a następnie
ponownie wyciągnąć. Uważać przy tym stale na wyprostowane plecy.
Działanie:
mięśnie pośladków, łydek, zginacz nóg
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13. Dřepy
Výchozí poloha:
Pevný postoj na stupátku. Rukama uchopte táhlo ses-
hora.
Provedení pohybu:
Ohněte kolenní a kyčelní klouby a následně je opět
natáhněte. Přitom stále dbejte na rovná záda.
Namáhané svalstvo:
Extenzory stehna, flexory bérce, hýž
ové svalst-
vo, lýtkové svalstvo.
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13. Flexão de joelhos
Posição inicial:
de pé, numa posição estável, sobre a placa para os pés.
Segure na barra de tracção por cima.
Execução do movimento:
dobre e estique os joelhos e os quadris. Duran-
te o exercício, certifique-se de que tem as costas direitas.
Músculos trabalhados:
músculos flexores das pernas, músculos glúteos,
músculos da barriga das pernas.
DK
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13. Knæbøjninger
Udgangsstilling:
Stil dig med begge fødder godt placeret på fodpladen.
Tag fat i trækstangen med overhåndsgreb.
Øvelse:
Bøj ned i knæ og hofter og stræk dem igen. Husk at holde ryggen
ret.
Muskler, der trænes:
Benenes strække- og bøjemuskler, sædemuskler, læg-
muskler.
