- 59 -
A 16 Siad
Umieść ręce na macie równolegle do barków trzymając
nadgarstki I przedramiona prosto, delikatnie opuszczaj
ręce. Ważne jest aby trzymać biodra prosto I barki do
dołu. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie barków, rąk I
brzucha. Spróbuj robić to samo ćwiczenie tylko z nogami
prostymi.
B ROZCIĄGANIE
B 01 rozciąganie tylnych mięśni ud
Umieść ciało w szerokim rozkroku na Power-plate,
pośladki popchnij do tyłu. Trzymając uchwyty pozwul
swojemy górnemu torsowi opaść do przodu najdalej jak
to możliwe. To ćwiczenie wzmocni pośladki I mięsnie
tylnych ud.
B 02 Rozciąganie mięśni czworogłowych
Umieść jeden goleń na Power-plate. Trzymając górną
część ciał I plecy wyprostowane, napnij brzuch. Podczas
popychania miednicy do przodu bedziesz rozciagał
mięśnie czworogłowe.
B 03 rozciąganie łydki
Stań bokiem na Power-plate, z jedną nogą przed drugą, I
palcami z przodu. Przednia noga powinna buć delikatnie
ugięta, popchnij piętę tylnej nogi w dół I powinienes czuć
napięcie w łydce. Aby zróznicować ćwiczenie wyprostuj
plecy I popchnij miednicę do przodu.
B 04 Rozciąganie przywodziciela
Stań bokiem na Power-plate, ze stopami blisko kolumny,
umieść zewnętrzną nogę na podłodze blisko płytki, aby
nogi były daleko od siebie. Ugnij zewnętrzną nogę,
natomist drugą wyprostuj, Trzymaj górną częśc ciała
wyprostowaną, natomiat pośladki obniż do podłogi. To
cwiczenie rozciągnie wewnętrzną część ud.
All manuals and user guides at all-guides.com
Содержание PV-AC2610
Страница 18: ...18 SCH MATICK KRESBA All manuals and user guides at all guides com...
Страница 26: ...26 Vzh ad Konzola St p P sce Rukov Tlmi e Podstavec Konzola All manuals and user guides at all guides com...
Страница 42: ...42 V kres dielcov All manuals and user guides at all guides com...
Страница 48: ...48 CECHY Konsola Kolumna Pasy Uchwyt Podstawka P yta Konsola All manuals and user guides at all guides com...
Страница 49: ...49 LISTA CZ CI NARZ DZIA All manuals and user guides at all guides com...
Страница 52: ...52 3 Przymocuj pokryw deski pod kolumn plastikowym ryglem All manuals and user guides at all guides com...
Страница 72: ...72 C Atasati protectia de sub coloana cu suruburi de plastic All manuals and user guides at all guides com...
Страница 83: ...83 DESEN DETALIAT All manuals and user guides at all guides com...
Страница 89: ...89 Az sszeszerel shez sz ks ges r szek Szersz mok All manuals and user guides at all guides com...
Страница 92: ...92 C R gz tse a takar t az oszlop al m anyag csavarral All manuals and user guides at all guides com...
Страница 103: ...103 Teljes rajz All manuals and user guides at all guides com...
Страница 106: ...106 ENG Vibrating machine inSPORTline Sunflower IN 2142 PV AC2610 All manuals and user guides at all guides com...
Страница 108: ...108 FEATURES Console Column Straps Handlebar Cushion Plate Console All manuals and user guides at all guides com...
Страница 112: ...112 C Attached the cover board under column with plastic bolt All manuals and user guides at all guides com...
Страница 123: ...123 EXPLODED DRAWING All manuals and user guides at all guides com...