Insportline DETROIT, Руководство пользователя

Страница: 38 / 57

3. Cvičenie hlavou
Točte hlavou najprv do jednej strany – doprava, budete pociťovať jemné naťahovanie na ľavej strane krku. Potom pootočte
hlavou späť o jednu otočku a naťahujte Vašu šiju. Potom točte hlavou do opačnej strany – doľava, budete pociťovať jemné
naťahovanie na pravej strane krku. Potom tlačte hlavu smerom k Vašej hrudi. Cvičenie opakujte 2 až 3 krát.
4. Zdvíhanie ramien
Točte vrchnou časťou ramena smerom
nahor k uchu. Uvoľnite sa a cvičenie
vykonajte
aj s druhým ramenom.
Opakujte 3 až 4 krát.
5. Naťahovanie achilovky
Otočte sa tvárou k múru a položte na
múr obe ruky. Podoprite sa jednou
nohou a druhú natiahnite za seba tak, že
chodidlo ostane celou plochou na
podlahe. Pokrčte prednú nohu a zadnú
nohu držte natiahnutú tak, aby ste si
pozvoľna
popreťahovali achilovku
a vydržte v tejto polohe po cca 15
sekúnd. Opakujte toto cvičenie aj
s druhou nohou. Opakujte cvičenie 2 až
3 krát.
6. Bočné preťahovanie
Rozpažte oboma rukami a pozvoľna ich
dvihnite nad seba. Natiahnite pravú ruku
najvyššie ako sa Vám dá – tým
popreťahujete svaly brušné a spodnej
časti chrbta. Opakujte cvičenie aj
s druhou rukou. Opakujte cvičenie 3 až 4
krát.
7. Dotýkanie prstov
Pomaly sa predkloňte od pásu nadol,
s tým, že chrbát a ruky majte voľne
zvesené. Jemne sa natiahnite smerom
nadol k Vašim prstom na nohách tak
nízko ako je to možné a vydržte tak cca
20 - 30 sekúnd.
8. Naťahovanie vrchného stehna
Oprite sa rukou o stehu, potom si druhou rukou chyťte špičku pravej alebo ľavej nohy
(opačnej ako sa rukou opierate o stenu) a pritiahnite si chodilo čo najviac k zadku.
Budete pociťovať napínanie na prednom vrchnom stehennom svale. Vydržte v tejto pozícii
cca 30 sekúnd a opakujte toto cvičenie 2 krát pre každú nohu.