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TRAINIEREN MIT DEM TRAININGSCOMPUTER
Der Trainingscomputer bietet Ihnen die ideale Hilfestellung, um Ihr Training effektiv
zu gestalten. Wir empfehlen Ihnen, mit einem Experten (Arzt, Übungsleiter) einen
Trainingsplan aufzustellen. Ihr Computer hilft Ihnen, die Vorgaben zu kontrollieren
und einzuhalten. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Trainingsziel effizient erreichen.
Achtung: der Computer, insbesondere die Pulsmessung, ersetzt keine
medizinische Messung.
BEDIENTASTEN:
1. MODE:
Mit MODE wählen Sie die Funktion aus, die Sie einstellen wollen.
2. UP/DOWN:
Mit der UP oder DOWN Taste können Sie die Trainingsparameter, wie z.B. Trainingszeit,
Entfernung, Kalorienverbrauch oder die max. Herzfrequenz vorgeben. Das Erreichen eines
vorgegebenen Zieles wird mit einem akustischen Signal bestätigt.
3. RESET:
Indem Sie die RESET Taste ca. 3 Sekunden gedrückt halten, können Sie die angezeigten
Werte (Trainingszeit, Entfernung und Kalorienverbrauch) auf Null setzen.
FUNKTIONEN:
SCAN
In dieser Funktion wechselt das Display alle 4 Sekunden die
Anzeige zwischen Time, Speed, Distance, Calories,
Total Distance, Pulse
TIME
Das Display zeigt die Dauer der aktuellen Übungseinheit
SPEED
Das Display zeigt die Trainingsgeschwindigkeit
DISTANCE
Zeigt die Strecke an, die Sie in der aktuellen Übungseinheit
zurückgelegt
haben
CALORIES
Zeigt den Kalorienverbrauch an
PULSE
Zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz an
4. PULSMESSUNG
Ihr Puls kann nur gemessen werden, wenn Sie mit beiden Händen den jeweiligen
Handpulsmesskontakt umfassen, so dass Ihre Handballen die Kontakte bedecken.
Für eine Messung ist es notwendig, dass Ihre Handflächen feucht sind. Hier reicht der
Schweiss, der während des Trainings nach wenigen Minuten in den Handflächen ent-
steht. Sollten Ihre Handflächen nicht ausreichend Schweiss absorbieren, können Sie sich
auch ein feuchtes Handtuch über den Lenker legen, an dem Sie alle paar Minuten die
Handflächen befeuchten.
5. AUTO AN/AUS
Um die Batterien des Computers zu schonen, stellt er sich nach 8 Minuten ohne Training
selbstständig aus. Er nimmt wieder den Betrieb auf, sobald das Gerät bewegt wird.
EINSETZEN DER BATTERIEN:
Setzen Sie hinten im Computer zwei Batterien (Mignon AA) ein.
Stellen Sie sicher, dass die Batterien in eine ordnungsgemäße Position gebracht wurden
(die zueinandergehörigen Pole „+“ und „-“ sind auf den Batterien und im Batterienfach
aufgedruckt), und dass zwischen den Halterungsfedern und den Batterien Kontakt besteht.
Falls das Display nicht lesbar ist oder nur Teile erscheinen, entfernen Sie die Batterien
und setzen Sie sie erneut ein. Beim Entfernen der Batterien werden alle Funktionswerte
jedes Mal auf null zurückgesetzt.
TRAINIEREN AUF DEM HEIMTRAINER:
VORSICHT!
Nehmen Sie sich für die Eingewöhnungsphase Zeit und achten Sie auf eine
gute Körperhaltung. Bei falscher Anwendung der Trainingsprinzipien und Übungsanleitung
können gesundheitliche Schäden auftreten! Bitte beachten Sie, dass der Heimtrainer nicht
für therapeutische Zwecke geeignet ist.
1. Aufwärmen:
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der
Stelle, Stretching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
2. Atmung:
Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie ruhig
und gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem an
.
3. Kleidung und Platz:
Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und
achten Sie darauf, dass Sie zur Durchführung der Übungen mindestend 1 m Platz um sich
herum haben. Ziehen Sie immer Sportschuhe an, trainieren Sie nie mit nackten Füßen,
Sandalen, Strümpfen oder Strumpfhosen.
4. Trainingstaktik:
Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den
Übungsumfang immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit nur
einigen Minuten und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche.
Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause ein. Beraten Sie
sich grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungsprogramms mit Ihrem Arzt.
5. Abwärmen:
Wärmen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen oder
Stretching ab. So kann der Puls langsam sinken und der Körper regeneriert sich schneller
für die nächste Belastung, da die Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschließende
Bewegung besser abgebaut werden können.
6. Gesundheit:
Brechen sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der
Durchführung der Übungen ein Ziehen in den Muskeln verspüren oder auch allgemeine
Schmerzen auftreten. Kontaktieren Sie zu Ihrer Sicherheit einen Arzt
.
AUSGANGSPOSITION:
Setzen Sie sich vorsichtig auf den Heimtrainer. Überprüfen Sie den richtigen Sitz der
Fußschlaufen. Beginnen Sie zunächst mit langsamer Trittfrequenz das Training. Prüfen
Sie, ob die Sitzhöhe richtig eingestellt ist. Das können Sie an Ihrer Beinstellung über-
prüfen. Wenn Ihr Knie in unterster Pedalstellung leicht gebeugt ist, haben Sie den Sattel
richtig eingestellt. Wenn Sie die Sattelhöhe verstellen wollen, steigen Sie dafür bitte vom
Heimtrainer ab.
HERZFREQUENZTRAINING:
Beginnen Sie Ihr Training mit einem angenehmen Tempo und steigern Sie es schrittwei-
se, bis Sie die angestrebte Herzfrequenz erreicht haben. Wo diese liegt, kann Ihnen Ihr
Hausarzt oder Fitnesstrainer sagen.
Messen Sie Ihren Herzschlag während der Übung so oft wie möglich, um sicher zu gehen,
dass Sie in Ihrer optimalen Herzfrequenz trainieren.
STUFENREGELUNG:
Mit dem Widerstandsregler lässt sich der Pedalwiderstand einstellen. Ein hoher
Widerstand erschwert das Treten, während es ein niedriger Widerstand leichter macht.
Die beste Einstellung findet sich, wenn man den Widerstand einstellt, während der
Heimtrainer in Betrieb ist.
WARTUNG UND PFLEGE:
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit spezi-
ellen Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schäden
und Verschleissspuren. Lagern Sie das Produkt an einem sicheren, witterungsgeschützten
Ort, so dass es nicht beschädigt werden kann oder Personen verletzen kann.
Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit nur original Ersatzteile. Diese können Sie
bei HUDORA beziehen. Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen vor. Sollten Teile
beschädigt sein oder scharfe Ecken und Kanten entstanden sein, darf das Produkt
nicht mehr verwendet werden. Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt
auf (http://www.hudora.de).
ENTSORGUNGSHINWEIS:
Bitte führen Sie das Gerät am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehenden
Rückgabe- und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunternehmen
vor Ort.
SERVICE:
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten,
sind wir genauso bemüht, diese zu beheben.
Deswegen erhalten Sie zahlreiche Informationen zum Produkt, zu Ersatzteilen,
Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen unter
http://www.hudora.de.
Art.-Nr. 65242
Stand 05/09
Seite 8/16
DIN EN 957-1/5, Klasse H.C.
HUDORA GmbH • Jägerwald 13 • 42897 Remscheid • GERMANY
http://www.hudora.de
