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Franç

ais

ENTRAÎNEMENT

Maintenant, vous êtes prêt à profiter des avantages de l‘exercice avec votre Vario Gym®. Nous vous

suggérons de vous entraîner au moins trois fois par semaine en utilisant votre Gym Vario. Il est également

recommandé d‘enregistrer vos activités quotidiennes et vos exercices comme un excellent moyen de

suivre vos progrès. Parce que Vario Gym est si polyvalent et facilement réglable, vous ciblez les zones de

votre corps auxquelles vous souhaitez vous concentrer tous les jours.

Mouvements recommandés pour la partie inférieure de votre corps

Exercice 1

Exercice 2

COULISSEMENT:

Cet exercice vous offrira une mobilité pour vos articulations, les muscles internes et

latéraux de vos jambes.

• Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds sur les pédales.

• Glissez doucement vos pieds alternativement

vers l‘arrière et vers l‘avant.

• Faites glisser les deux pieds vers l‘avant et vers

l‘arrière.

• Faites glisser une de vos jambes en diagonale

comme indiqué sur l‘image.

• Répétez le même mouvement avec votre autre

jambe.

Exercice 3

CALCULAGE

Placez-vous devant un mur, à une distance qui vous permettra de placer les deux

mains sur le mur jusqu‘à la poitrine avec vos bras tendus en contact avec les paumes

de vos mains. Légèrement maigre en avant, pliant les genoux. Placez un pied derrière

l‘autre et gardez vos talons fermement plantés sur le sol. Maintenant, commencez à

vous pencher lentement vers le mur jusqu‘à ce que vous sentez comment vos muscles

de mollet s‘allongent. Restez pendant environ 15 à 30 secondes. Répétez-le trois fois

de plus avec chaque veau.

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Содержание VARIO GYM

Страница 1: ...h English Français Nederlands Bedienungsanleitung ab Seite 3 Instruction Manual from page 12 Manuel d instruction à partir de la page 21 Instructiehandleiding vanaf pagina 30 Exercise machine Machine d exercice Crosstrainer ...

Страница 2: ......

Страница 3: ... Einführung 4 Enthaltene Schrauben 4 Wichtige Sicherheitsinformationen 5 Diagramm der vormontierten Komponenten 6 Montageanleitung 6 Aufwärmen 8 Training 9 Bitte verwahren Sie diese Anleitung für zukünftige Rückfragen ...

Страница 4: ...s sern 2 Die Iso Stretching Übung mit den Gummibändern hilft Arme Brust und Rücken zu stärken und zu definieren 3 Die Gleitbewegung der Pedale aktiviert Ihre Gelenke und die Muskeln der Beine um den Blut fluss zu verbessern und Ihre Muskeln zu stimulieren 4 Das Anheben der Pedale seitlich hilft den Quadrizeps und das Gesäß zu trainieren 5 Mit Benutzung der Griffstange und den Pedalen zur gleichen ...

Страница 5: ...s ihres Arztes 7 Dieses Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke bestimmt 8 Es wird empfohlen bei der Benutzung des Gerätes angemessene Sportbekleidung zu tragen 9 Es ist wichtig dass Sie während und nach dem Training Flüssigkeit zu sich nehmen bleiben 10 Bei der Montage Ihres Vario Gym verwenden Sie NUR empfohlene Werkzeuge und folgen Sie den Anweisungen um die Teile des Gerätes zusammenzubauen ...

Страница 6: ... 7 Flügelmutter 8 Rollenstreifen und Stretch Gummibänder 9 Rohr zur Griff Höhenverstellung 10 Rahmenknopf 11 Griffknopf 12 Rutschfeste Gummis die an den Sockel befestigt sind 13 Rutschfeste Pedale 14 Griff 15 Stahlstange HINWEIS Die Bilder und Diagramme in diesem Handbuch dienen nur als Referenz Das tatsächliche Erscheinungsbild und die technischen Parameter können ohne vorherige Ankündigung geänd...

Страница 7: ... MONTAGE 6 Fixieren den Rollenstreifen und die Stretch Gummibänder 8 auf dem Griff und Hohlrohr 6 nutzen Sie hierzu die Schrauben 15 und Muttern 44 sowie den Maulschlüssel 7 Rohr zur Griff Höhenverstellung 9 in Griff und Hohlrohr 6 einsetzen und mit dem Drehknopf die gewünschte Höhe auswählen 8 Haken Sie die Stretch Gummibänder an die Schlaufe des Rohres 2A 9 Wenn Sie den oberen Teil entfernen möc...

Страница 8: ...ie die rechte Schulter an Wiederholen Sie dies 10 mal HANDGELENKBEWEGUNG Bewegen Sie Ihre Handgelenke seitwärts mit den Händen öffnen und die Finger wie in der Abbildung gezeigt Wiederholen Sie dies 15 bis 20 mal BEIN STRETCHING Um die folgende Übung abzuschließen müssen Sie auf einem feststehenden Stuhl sitzen Heben Sie ihre Beine nacheinander an strecken sie diese nach vorne ohne den Oberschenke...

Страница 9: ...eln der Beine Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Füße auf die Pedale Schieben Sie Ihre Füße abwechselnd nach hinten und vorne Schieben Sie beide Füße sanft hin und her Schieben Sie eines Ihrer Beine diagonal wie in der Abbildung gezeigt Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein Übung 3 WADEN STRETCHING Stehen Sie vor einer Wand in einer Entfernung die es Ihnen ermögl...

Страница 10: ...usammen mit den Pedalen hilft gleichzeitig eine besse re Gliedmaßenkoordination zu entwickeln Legen Sie die Füße auf die Pedale und die Hände auf den Griff Beginnen Sie indem Sie Ihre Beine und Arme gleichzeitig bewegen Übungen mit Stretching Gummibändern Sie werden Ihnen helfen Ihre Arme Brust Bauch und Rücken zu stärken Hinweis Um eine größere Stabilität zu haben ist es äußerst wichtig dass beim...

Страница 11: ...terarme und ziehen Sie die Gummibänder abwechselnd Halten Sie die Gummibänder und nehmen Sie sie an Ihre Brust während Sie Ihre Ellbogen seitlich ausstellen Wir empfehlen Ihre Übung mit Abkühlbewegungen zu beenden um künftige Verletzungen zu vermeiden Hier können auch die Aufwärm Übungen durchgeführt werden Bei der Benutzung nicht stehen ...

Страница 12: ... English CONTENTS INDEX Introduction 13 Bolts included 13 lmportant safety Information 14 Diagram of pre assembled components 15 Assembling instructions 15 Warm up 17 Training 18 KEEP FOR FUTURE REFERENCE ...

Страница 13: ...houlders elbows and wrists 2 The iso stretching exercise with the rubber bands helps to strengthen and tone your arms chest and back 3 The sliding movement of the pedals activates your joints and the muscles of your legs to en hance blood flow and stimulate your muscles 4 The lifting of the pedals sideways helps to exercise your quadriceps and buttocks 5 Using the handlebar and pedals at the same ...

Страница 14: ... is recommended that you wear adequate sporting garments when using the device 9 lt is important that you stay hydrated both during and after exercising 10 When assembling your Vario Gym ONLY use recommended tools and instructions to assemble the parts of the unit 11 Make sure all bolts nuts and connectors are properly adjusted before using the device for the first time 12 Before using your Vario ...

Страница 15: ... 6 Handlebar and roller strip holding tube 7 Wing nut 8 Roller strip and stretching rubber bands 9 Handlebar height adjustment tube 10 Frame knob 11 Handlebar knob 12 Non slip rubbers assembled to the base bars 13 Non slip pedals 14 Handlebar 15 Steel bar NOTE The images and diagrams in this manual are for reference only The actual appearance and technical parameters are subject to change without ...

Страница 16: ... add the handlebar and roller strip holding tube 6 by using the frame knob 10 and the lock washer 22 fix it properly with the wing nut 7 7 Insert the handlebar height adjustment tube 9 into the handlebar and roller strip holding tube 6 and hold with the knob and select the desired height 8 Finally hook the stretching rubber bands to the loop of the tube 2A 9 In case you wish to remove the upper pa...

Страница 17: ...er lift your right shoulder just like you did with the left one for live more seconds Repeat 10 times WRIST MOVEMENT Move your wrists sideways with your hands open and fingers extended as shown in the illustration Repeat from 15 to 20 times LEG STRETCHING In order to complete the following exercise you must be seated on a steady chair Lift your legs one at a time stretch them to the front without ...

Страница 18: ... muscles of your legs Sit down on a chair and place your feet on the pedals Softly slide your feet alternately backwards and frontwards Smoothly slide both feet back and forth Slide one of your legs in diagonal as shown in the picture Repeat the same movement with your other leg Exercise 3 CALF STRETCHING Stand in front of a Wall at a distance which will allow you to place both hands on the Wall u...

Страница 19: ...of the handlebar along with the pedals simultaneously helps developing better limb coordination Place your feet on the pedals and your hands on the handlebar Start exercising by moving your legs and arms simultaneously Exercises with stretching rubber bands They will help you to strengthen your arms chest abdomen and back Note in order to have greater stability it is extremely important that when ...

Страница 20: ... and pull the rubber bands alternately Hold the rubber bands and take them to your chest while moving your elbows to the sides while bending them We strongly recornmend finishing exercising with cool down movements in order to avoid future injuries Warm up exercises can also be performed for this purpose Do not stand up when you use it ...

Страница 21: ...S MATIÈRES Introduction 22 Boulons inclus 22 Informations importantes sur la sécurité 23 Diagramme des composants pré assemblés 24 Instructions d assemblage 24 Réchauffer 26 Entraînement 27 GARDER POUR UNE RÉFÉRENCE FUTURE ...

Страница 22: ...ignets 2 2 L exercice iso stretching avec les bandes de caoutchouc aide à renforcer et tonifier vos bras coffre et dos 3 3 Le mouvement de glissement des pédales active les articulations et les muscles de vos jambes pour améliorer le flux sanguin et stimuler vos muscles 4 4 Le levage des pédales de côté aide à exercer votre quadriceps et vos fesses 5 5 L utilisation du guidon et des pédales en mêm...

Страница 23: ... des vêtements sportifs adéquats lors de l utilisation de l appareil 9 Il est important que vous soyez hydraté pendant et après l exercice 10 Lors de l assemblage de votre Vario Gym utilisez uniquement les outils recommandés et les instructions pour assembler les pièces de l unité 11 Assurez vous que tous les boulons écrous et connecteurs sont correctement réglés avant d utili ser l appareil pour ...

Страница 24: ...iroir de guidon et de bande à rouleaux Noix 7 épis 8 Bandes à rouleaux et élastiques 9 Tube de réglage de la hauteur du guidon 10 Bouton de cadre 11 Bouton de guidon 12 Caoutchoucs antidérapants assemblés aux barres de base 13 Pédales antidérapantes 14 Guidon 15 Barre d acier REMARQUE Les images et les diagrammes de ce manuel sont à titre indicatif seulement L apparence réelle et les paramètres te...

Страница 25: ...ntien de la bande de roulement 6 les alignent correctement avec les boulons 15 et les écrous 44 utilisez la clé à extré mité ouverte 7 Insérez le tube de réglage de la hauteur du guidon 9 dans le guidon et le tube de retenue de la bandelette 6 et maintenez le avec le bouton et sélectionnez la hauteur souhaitée 8 Enfin accrochez les bandes élastiques à la boucle du tube 2A 9 Dans le cas où vous sou...

Страница 26: ...ant votre épaule gauche soulevez votre épaule droite comme vous l avez fait avec la gauche pour plus de secondes en direct Répétez 10 fois MOUVEMENT DE L ÉCRAN Déplacez vos poignets de côté avec vos mains ouvertes et les doigts étendus comme indiqué sur l illustration Répétez de 15 à 20 fois ÉCLAIRAGE DE JAMBES Pour compléter l exercice suivant vous devez être assis sur une chaise stable Soulevez ...

Страница 27: ... latéraux de vos jambes Asseyez vous sur une chaise et placez vos pieds sur les pédales Glissez doucement vos pieds alternativement vers l arrière et vers l avant Faites glisser les deux pieds vers l avant et vers l arrière Faites glisser une de vos jambes en diagonale comme indiqué sur l image Répétez le même mouvement avec votre autre jambe Exercice 3 CALCULAGE Placez vous devant un mur à une di...

Страница 28: ...vec les pédales aide simultanément à développer une meilleure coordination des membres Placez vos pieds sur les pédales et vos mains sur le guidon Commencez à faire de l exercice en déplaçant vos jambes et vos bras simultanément Exercices avec élastiques en caoutchouc ils vous aideront à renforcer vos bras votre coffre votre abdo men et votre dos Remarque afin d avoir une plus grande stabilité il ...

Страница 29: ... de caoutchouc Tenez les bandes de caoutchouc et prenez les dans votre coffre tout en déplaçant les coudes sur les côtés tout en les pliant Nous vous recommandons vivement de terminer l exercice avec des mouvements de refroidissement afin d éviter de futures blessures Des exercices de réchauffement peuvent également être effectués à cette fin Ne vous lève pas lorsque vous l utilisez ...

Страница 30: ...ds INHOUD INDEX Invoering 31 Bouten inbegrepen 31 Belangrijke veiligheidsinformatie 32 Diagram van voorgemonteerde componenten 33 Assembling instructies 33 Opwarmen 35 Opleiding 36 Houd voor toekomstige referentie ...

Страница 31: ...olsen 2 De iso stretchende oefening met de rubberen banden helpt je armen borst en rug te versterken en te tonen 3 De schuifbeweging van de pedalen activeert je gewrichten en de spieren van je benen om de bloedstroom te verbeteren en je spieren te stimuleren 4 Het opheffen van de pedalen zijwaarts helpt uw quadriceps en billen uit te oefenen 5 Met de handgreep en de pedalen tegelijkertijd ontwikke...

Страница 32: ...n om voldoende sportkledij te dragen wanneer u het apparaat gebruikt 9 Het is belangrijk dat u tijdens en na het trainen gehydrateerd blijft 10 Wanneer u uw Vario Gym assembleert gebruik GEEN aanbevolen gereedschappen en instructies om de onderdelen van het apparaat te monteren 11 Zorg dat alle bouten moeren en aansluitingen juist zijn aangepast voordat u het apparaat voor het eerst gebruikt 12 Co...

Страница 33: ...tanghouderbuis 7 Vleugelmoer 8 Roller strip en stretching rubber banden 9 Hoogteverstelbuis voor de handgreep 10 Frame knop 11 Stuurknop 12 Non slip rubbers samengesteld aan de basisstaven 13 Non slip pedalen 14 Handgreep 15 Staalbalk OPMERKING De afbeeldingen en diagrammen in deze handleiding zijn uitsluitend ter referentie De feitelijke uitstraling en technische parameters kunnen zonder voorafga...

Страница 34: ...gang mit dem anderen rutschfesten Pedal BOVENSTE DEELMONTAGE 6 Plaats de rolstrook en streep rubberbanden 8 op de stuurbuis 6 schroef de bouten 15 en moeren 44 goed vast met behulp van de open moer sleutel 7 Steek de stuurhoogteverstellingbuis 9 in de houder 6 van de stuurstang en hou de knop vast en selecteer de gewenste hoogte 8 Haal de elastische bandjes eindelijk aan de lus van de buis 2A 9 We...

Страница 35: ...hter schouder op zoals je deed met de linker een voor meer seconden Herhaal 10 keer WRIST BEWEGING Verplaats uw polsen zijdelings met uw handen open en vingers verlengd zoals weergege ven in de afbeelding Herhaal van 15 tot 20 keer LEG STRETCHING Om de volgende oefening te voltooien moet u op een stevige stoel zitten Leg je benen een op een keer op rek ze naar voren zonder je dij van de stoel te v...

Страница 36: ...hten binnen en laterale spieren van uw benen Zet op een stoel en leg je voeten op de pedalen Schuif je voeten afwisselend naar achteren en naar voren Schuif beide voeten heen en weer glad Schuif een van je benen in diagonaal zoals afgebeeld in de afbeelding Herhaal dezelfde beweging met je andere been Oefening 3 CALF STRETCHING Staan voor een muur op een afstand die u toelaat om beide handen op de...

Страница 37: ... activiteit van de stuurwiel samen met de pedalen helpt tegelijkertijd de ontwikkeling van een betere ledematencoördinatie Leg je voeten op de pedalen en je handen op de stuur Begin met oefenen door tegelijkertijd uw benen en armen te verplaatsen Oefeningen met stretchbanden Zij zullen u helpen om uw armen borst buik en rug te versterken Opmerking om een grotere stabiliteit te krijgen is het uiter...

Страница 38: ...ubberen banden afwisselend Houd de rubberen banden vast en breng ze naar uw borst terwijl u uw ellebogen naar de zijkanten beweegt terwijl u ze buigt We worden sterk afgeraden met oefeningen met afkoelingsbewegingen om toekomstige verwondingen te vermijden Opwarmen oefeningen kunnen ook voor dit doel worden uitgevoerd Sta niet op wanneer u het gebruikt ...

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Страница 40: ...HSP Hanse Shopping GmbH Im Hegen 1 22113 Oststeinbek Tel 040 22869407 ...

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