II.
EXERCISE PHASE
It is a phase, during which you should put in your
effort. After regular workout, your leg muscles should
get more flexible. Keep steady tempo throughout your
exercising. The workout intensity should be sufficient
to raise your heartbeat into the target zone as shown
below.
NOTE:
This stage should last for at least 12 mins. Thus,
most people start at approx. 15-20 mins.
III.
COOL-DOWN PHASE
In this stage, your cardio-vascular system and muscles should get calm. Repeat the warm-up exercises, reduce
your tempo and continue for approx. 5 mins. Repeat the stretching exercises, but don’t overstretch or jerk your
muscles. As you get fitter, you can exercise longer and harder. It is advisable to train at least three times a week
and, if possible, to space your workouts evenly throughout a week.
I.
FÁZE ROZCVIČKY
Tato fáze má za úkol zlepšit krevní oběh a zlepšit práci svalů
a také snížit riziko křeče nebo zranění. Doporučujeme
provádět několik protahovacích cviků v souladu s
ilustracemi níže. Každá rozcvička by měla trvat kolem 30
sekund. Svaly nesm
íte příliš roztahovat a přetěžovat. V
případě objevení se bolesti okamžitě přerušte trénink.
II.
FÁZE CVIKŮ
Je to fáze, která vyžaduje největší úsilí. Díky pravidelného tréninku získávají svaly nohou na pružnosti. Během
cviků udržujte rovnoměrné tempo. Intenzita tréninku by měla zvýšit tep na cílovou hodnotu v souladu s údaji
níže.
POZOR:
Tato fáze by měla trvat nejméně 12
minut. Proto většina cvičících začíná od 15
-20
minut.
III.
FÁZE PROTAHOVÁNÍ PO
TRÉNINKU
V této fázi by měl kardiovaskulární a svalový
sys
tém relaxovat. Opakujte rozcvičku a
snižuje tempo. Pokračujte přibližně 5 minut.
Opakujte zahřívací cviky, vyhněte se
nadměrnému protahování a přetížení svalů.
Spolu se zlepšením fyzičky bude možné
prodloužit a zvýšit intenzitu tréninku. Doporučuje se trénovat alespoň 3krát týdně. Pokud je to možné, rozdělte
cvičení rovnoměrně po celý týden.
Содержание MP6540
Страница 1: ...MP6540 ...
