Hammer Solid XP Bank, Руководство пользователя

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5.1 Übungsbilder
Bizeps mit Langhantel:
Ausgangsposition: Stellen Sie vor die Multipresse und nehmen Sie
die Langhantel aus der Halterung. Ihre Arme sind fast gestreckt.
Endposition: Fixieren Sie die Ellenbogen am Körper und führen die
Unterarme nach oben.
Achtung: Spannen Sie die Bauch und Rückenmuskulatur an. Nicht
ins Hohlkreuz kommen. Oberkörper und Oberarme bleiben ruhig.
Die Bewegung findet nur im Ellenbogen statt.
Schulterheben mit Langhantel:
Ausgangsposition: Stellen Sie vor die Multipresse. Ihre Arme sind
fast gestreckt.
Endposition: Führen Sie die Ellenbogen an der Seite ihres Körpers
nach oben, bis diese die Höhe der Schultern erreicht haben.
Achtung: Oberkörper fixieren, Ellenbogen nicht über die Höhe der
Schulter nach oben ziehen. Sollten Sie bereits im Nackenbereich
Verspannungen oder Schmerzen haben, dann sollten Sie diese
Übung nicht durchführen.