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7. Trainingsanleitung

7. Training manual 

Das Training mit dem Ergometer ist ein ideales 
Bewegungstraining zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und 
des Herz-/Kreislauf-Systems. 

Allgemeine Hinweise zum Training

 

 

 

Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit. 

 

Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert. 

 

Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings  

 

durch Lockerungs- oder Stretching-Übungen auf. 

 

Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte  

 

die Geschwindigkeit. Beenden Sie das Training nie  

 abrupt! 

 

Machen Sie am Ende des  

 

Trainings noch einige Stretching-Übungen. 

7.1  Trainingshäufigkeit

Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu 
steigern, empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu 
trainieren. Dies ist die durchschnittliche Trainingshäufigkeit für 
einen Erwachsenen, um langfristig einen konditionellen Erfolg 
bzw. eine erhöhte Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zuneh-
mender Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders 
wichtig ist das Training in regelmäßigen Abständen.

7.2  Trainingsintensität 

Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität 
sollte langsam gesteigert werden, damit keine rmüdungser-
scheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates 
auftreten.

Umdrehungszahl (RPM)

Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich 
prinzipiell, eher einen geringen Tretwiderstand zu wählen und mit 
einer höheren Umdrehungszahl (RPM - Revolutions per Minute) 
zu trainieren. Achten Sie darauf, dass die Umdrehungszahl bei 
ca. 60 RPM liegt und 80 Umdrehung nicht übersteigt.

7.3  Pulsorientiertes Training

Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone einen „aero-
ben Trainingsbereich“ zu wählen. Leistungssteigerungen 
im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange 
Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt.
Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls-Diagramm oder 
orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen. Sie sollten mindes-
tens 80 % Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis 75 
% Ihres Maximalpulses) absolvieren.
In den restlichen 20 % der Zeit können Sie Belastungsspitzen 
einbauen, um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben. 
Durch den eintretenden Trainingserfolg können Sie später 
bei gleichem Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine 
Verbesserung der Form bedeutet.
Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung 
haben, können Sie Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen 
Trainingsplan bzw. Fitnessstand anpassen.

Training with the Ergometer is an ideal movement training for 
strengthening important muscle groups and the cardio-circula-
tory system. 

General notes for Training

 

 

 

Never train immediately after a meal. 

 

If possible, orient training to pulse rate. 

 

Do muscle warm-ups before starting training  

 

by loosening or stretching exercises. 

 

When finishing training, please  

 

reduce speed. Never abruptly end training. 

 

Do some stretching exercises when finished training.

7.1  Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition over the 
long term, we recommend training at least three times a week. 
This is the average training frequency for an adult in order to 
obtain long-term condition success or high fat burning. As your 
fitness level increases, you can also train daily. It is particularly 
important to train at regular intervals.

7.2  Training intensity

Carefully structure your training. Training intensity should be 
increased gradually, so that no fatigue phenomena of the mus-
culature or the locomotion system occurs.

RPM

In terms of objective endurance training it is recommended 
in principle to select a lower step resistance and to train at a  
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is 
higher than 60 RPM but does not exceed 80.

7.3  Heartrate oriantated training

For your personal pulse zone it is recommended that 
an aerobic training range be chosen. Performance 
increases in the endurance range are principal-
ly achieved by long training units in the aerobic range. 
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself 
on the pulse programs. You should complete 80 % of your 
training time in this aerobic range (up to 75 % of your 
maximum pulse). In the remaining 20 % of the time, you 
can incorporate load peaks, in order to shift your aerobic 
threshold upwards. With the resulting training success you 
can then later produce higher performance at the same 
pulse; this means an improvement in your physical shape. 
If you already have some experience in pulse-controlled training, 
you can match your desired pulse zone to your special training 
plan or fitness status.

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Содержание Comfort Motion BT

Страница 1: ......

Страница 2: ... Teileliste 10 Garantie 11 Service Hotline Ersatzteilbestellformular 1 Safety instructions 02 2 General 2 1 Packaging 03 2 2 Disposal 03 3 Assembly 04 3 1 Assembly Steps 04 4 Care and Maintenance 13 5 Computer UK 13 5 1 Computer keys 13 5 2 Computer functions 14 5 3 Computer function setting 15 5 3 1 Immediate Start function 15 5 3 2 Exercise with settings 15 5 3 3 Manual 15 5 3 4 Programs 16 5 3 ...

Страница 3: ...dass sich nicht Dritte in der Nähe des Gerätes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden könnten 16 Das Trainingsgerät darf nicht in feuchten Räumen Bad oder auf dem Balkon aufgestellt werden IMPORTANT The Ergometer is produced according to DIN EN 957 1 5 class HA Max user weight is 130 kg The Ergometer should be used only for its intended purpose Any other use of th...

Страница 4: ...Werkstoffe sind gemäß ihrer Kennzeichnung wiederver wertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altgeräten lei sten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zuständige Entsorgungsstelle This training equipment is for use at home The equipment complies with the requirements of EN I...

Страница 5: ... Achten Sie darauf dass Sie während des Zusammenbaus in jede Richtung hin genügend Bewegungsfreiraum mind 1 5 m haben In order to make assembly of the item as easy as possible for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the equipment please read these instructions carefully and then continue step by step as described Contents of packaging Unpack all individual parts a...

Страница 6: ...05 Schritt Step 2 ...

Страница 7: ...06 Schritt Step 3 ...

Страница 8: ...07 Schritt Step 4 ...

Страница 9: ...08 Schritt Step 5 ...

Страница 10: ...09 Schritt Step 6 ...

Страница 11: ...10 Schritt Step 7 ...

Страница 12: ...Schritt Step 8 11 ...

Страница 13: ...Schritt Step 9 12 ...

Страница 14: ... that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth 4 Pflege und Wartung 4 Care and Maintenance 5 Computer D 13 5 1 Computertasten Body FAT Aktiviert die Körperfettmessung RECOVERY Erholungspulsmessung mit Erteilung einer Fitnessnote 1 6 MODE Durch Drücken kann eine Funktion bestätigt werden DOWN Erhöhung Verringerung von Funktionswerten Ein längeres Drücken aktiviert de...

Страница 15: ...values After achieving the target values there will be a beep and the computer will stop counting C Recovery After you finished your exercise press RECOVERY and stop pedalling The computer will measure the heartrate for the next 60 seconds If the difference between the starting and end heartrate is around 20 you will get the grade F1 very good A Waking up the computer from the snooze mode To react...

Страница 16: ... and Turn button to adjust the weight in kg and confirm by pressing MODE All insert datas will be saved to the USEr which was selected 5 3 3 Manual If you choose M for MANUAL you can change the resistance by turning the Push and Turn button in 16 resistance levels Press MODE and you are entering the setting mode of MANUAL Next is Time You may adjust the Time with the Push and Turn button It is not...

Страница 17: ...hl in10kcalSchritten vorgeben DieKalorienanzahl muss nicht vorgegeben werden Ein Drücken der START Taste startet Ihr Training Drücken Sie die Mode Taste Es blinkt nun PULSE Durch Drehen des Push and Turn Knopfes können Sie den gewünschte maximalen Trainingspuls vorgeben Wird dieser Wert überschritten ertönt ein Signalton Es findet kein automatische pulsabhängige Widerstandsver stellung statt Ein D...

Страница 18: ...le Bluetooth Öffnen Sie die I Console APP Verbinden Sie das Smartphone Tablet indem Sie links oben durch drücken der Verbindungstaste eine Verbindung aufbauen Drücken Sie erneut Bluetooth Es erscheint i console 0044 Bestätigen Sie diesen Computer durch Drücken Das Display des Computer erlischt Somit ist die Verbindung hergestellt How to deal Target HR You may select TA with the Push and Turn butto...

Страница 19: ...ception Interference with in the room Chest Strap Incorrect chest strap Chestbelt strap incorrectly positioned Error Step resistance cannot be regulated Cause Mechanics control system Error Wobbly equipment Cause Uneven floor Stand feet are loose What to do Plug the power supply into the socket or plug the power supply into the connection port on the housing see Assembly Step 9 or Check cable conn...

Страница 20: ...gen Netztrennung ist der Netzstecker aus der Steckdose zu ziehen Das Gerät deshalb nur an leicht zugängliche Steckdosen anschließen 6 1 Power Supply included in the scope of delivery Connect the cable from the power supply to the respective socked on the lower rear end of the housing Power Supply Specification Input 230 V 50Hz Output 9V 2000mA Use only the power supply included in the scope of del...

Страница 21: ...ie später bei gleichem Puls eine höhere Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben können Sie Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen Training with the Ergometer is an ideal movement training for strengthening important muscle groups and the cardio circula tory system General n...

Страница 22: ...ellen Leistungsfähigkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to ...

Страница 23: ...en wird darüber hinaus auch Fett verbrannt Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das Körperfett der hauptsächliche Energielieferant When condition has improved higher intensity of training is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recognize the result of improved condition in a highe...

Страница 24: ...Target Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age Herzfrequenz Herzschlag Min Heart Rate beats min Alter Age 220 Age Max heartrate 90 Max heartrate 70 Suggested lower limit Max heartrate 85 Suggested upper limit 23 ...

Страница 25: ...8 Explosionszeichnung Explosiondrawing 24 ...

Страница 26: ...25 ...

Страница 27: ... 33 Endkappe Sitzschlitten Sliding tube cover 2 34 Kreuzschlitzschraube Cross Head Screw ST4 2x12 4 35 Plastikhülse Square Plug 80x40x2 0 2 36 Schraube Screw M8x50 4 37 Handpulssensor Kabel Hand Puls Sensor Wire C Length 1600mm 1 38 Höhenregulierung Adjust the foot pad M10 1 39 Mutter Nut M10 1 40 Abdeckung Rahmen hinten links Rear Main Frame Cover left 1 41 Abdeckung Rahmen hinten rechts Rear Mai...

Страница 28: ...eeve 2 95 Abdeckkappe Cover Cap 2 96 Kurbel links Left Crank 1 97 Kurbel rechts Right Crank 1 98 Abdeckkappe Cover Cap 2 99 Mutter Nut M10x1 25 2 100 Kreuzschlitzschraube Cross Head Screw ST2 9x12 2 101 Sensor Pulskabel Puls Sensor Wire L300mm 1 102 Block Limit Block 2 103 Motor Motor 1 104 Widerstandsverstellkabel Motor Motor tension wire L400mm 1 105 Sechskant Flach Mutter Hexagon Flat Nut M12 1...

Страница 29: ...enn unsere Geräte mit Ergänzungs oder Zubehörteilen versehen werden die nicht auf unsere Geräte abgestimmt sind ferner wenn das Gerät durch den Einfluss höherer Gewalt oder durch Umwelteinflüsse beschädigt oder zerstört ist bei Schäden die durch unsachgemäße Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Gerät mechanische Beschädigungen ir...

Страница 30: ...u Ulm Ort Datum Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausfüllen Kaufdatum Gekauft bei Firma Garantieansprüche nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich schreiben Position Bezeichnung Stückzahl Bestellgrund S E R V I C E H O T L I N E 29 Käufer Name Vorname Strasse Hausnr PLZ Wohnort Telefon Fax E Mail Adresse Lieferadresse ...

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