Hammer CARDIO 5.0 BT, Руководство пользователя

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Note:
Étant donné qu’il existe des personnes " hautes et basses impulsions
« , les zones de pouls indi- villes optimales (zone aérobie, zone
anaérobie) peuvent, au cas par cas, s’écarter de celles du grand
public (diagrammes de la cible).
Dans ces cas, l’entraînement doit être organisé en fonction de l’expérience
individuelle. Si les débutants rencontrent ce phénomène, il est
essentiel de consulter un médecin avant l’entraînement afin
de voir l’aptitude à la santé pour l’entraînement.
7.4 Contrôle d’entraînement
Le plus utile, tant sur le plan médical que l’être, est
l’entraînement guidé par le pouls, qui s’oriente vers la pulsation
maximum individuel.
Cette règle s’applique aussi bien qu’aux débutants, aux sportifs de
loisir ambitieux qu’aux professionnels. En fonction de l’objectif
d’entraînement et du niveau de performance, on s’entraîne avec une
certaine intensité de la pulsation individuelle maximale (exprimée
en points de pourcentage).
Pour rendre l’entraînement cardiovasculaire efficace d’un
point de vue sportif, nous recommandons une fréquence
d’entraînement de 70 % à 85 % de la pulsation maximale. Vous
consulter le diagramme ci-dessous.
Mesurez votre fréquence de pouls aux dates suivantes :
1. Avant l’entraînement = pouls de repos
2. 10 minutes après le début de l’entraînement= impulsion
d’entraînement/charge
3. Une minute après l’entraînement = pouls de récupération
Pendant les premières semaines, il est recommandé de
s’entraîner avec une fréquence cardiaque à la limite
inférieure de la zone d’entraînement (environ 70%).
Au cours des 2-4 prochains mois, vous intensifierez
petit l’entraînement jusq u’à ce que vous atteignez
le sommet de la zone de pouls d’entraînement
(environ 85 %), mais sans vous surcharger.
Même en bon état d’entraînement, dispersez toujours
des unités décontractées dans la partie inférieure
aérobie de votre programme d’entraînement pour vous
régénérer. Un " bon " entraînement signifie
toujours un entraînement intelligent qui comprend
la régénération au bon moment. Sinon, il y aura un
surentraînement, ce qui détériore votre forme.
Chaque séance d’entraînement stressante dans la
partie supérieure du pouls de la performance
individuelle doit toujours suivre une séance
d’entraînement régénérative dans la partie
inférieure du pouls (jusqu’à 75
% de la pulsation maximale).
Note:
Because there persons who have " high " and " low " pulses, the
individual optimum pulse zones (zone aérobie, zone anaérobie) may
differ from those of the general public (target pulse diagram).
In these cases, training must be configured according to individual
experience. If beginners are confronted with this phenomenon, it is
important that a physician be consulted before starting training, in
order to check health capacity for training.
7.4 Contrôle d’entraînement
Both medically and in terms of training physiology, pulse-controlled
training makes most sense and is oriented on the individual maxi-
mum pulse.
Cette règle applies both to beginners, ambitious recreational athletes
and to pros. Depending on the goal of training and performance
status, training is done at a specific intensity of individual maximum
pulse (expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio-circulatory training according to
sports-medical aspects, we recommend a training pulse rate of 70
% - 85 % of maximum pulse. Please refer to the following target
pulse diagram.
Measure your pulse rate at the following points in time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes après le début de la formation = entraînement / working pulse
3. Une minute après l’entraînement = récupération pulse
During the first weeks, it is recommended that
training be be a pulse rate at the lower limit of the
training pulse zone (approximately 70 %) ou lower.
During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise
until you reach the upper end of the training pulse zone
(approximately 85 %), but without overexerting yourself.
Si vous êtes dans une bonne condition
d’entraînement, disperse easier units in the lower
aerobic range here and there in the training program.
donc vous régénérer sufficient- ly. ♪ Good " training
always means training intelligently, which includes
regeneration at the right time. Otherwise overtraining
results and your form degenerates.
Every loading training unit in the upper pulse range of
individual performance should always be followed in
subsequent training by a regenerative training unit in the
lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).