Hammer 4870, Руководство пользователя

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7.5 Trainingsdauer
Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufwärmphase,
einer Trainingsphase und einer Abkühlphase bestehen, um
Verletzungen zu vermeiden.
Aufwärmen:
5 bis 10 Minuten auch langsames Einradeln.
Training:
15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes Training
mit o.g. Intensität.
Abkühlen:
5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln.
Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen
oder irgendwelche Anzeichen der Überanstrengung
auftreten.
Veränderung der Stoffwechseltätigkeit während des Trainings:

In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung
verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten
Zuckerstoff Glykogen.

Nach ca. 10 Minuten wird darüber hinaus auch
Fett verbrannt.

Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel
aktiviert, danach ist das Körperfett der
hauptsächliche Energielieferant.
7.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes also slow cycling.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow cycling,
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of ove-
rexertion occur.
Alterations of metabolic activity during training:

In the first 10 minutes of endurance performance
our bodies consume the sugars stored in our
muscles. Glycogen:

After about 10 minutes fat is burned in addition.

After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated,
then the body‘s fat is the main source of energy.
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