Hammer 4532, Руководство пользователя

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1. Ruderübung
A. Ergreifen Sie die Ruderarme im Übergriff, d.h. mit den
Handflächen nach unten zeigend. Fahren Sie mit dem
Sitz so weit wie möglich nach vorne.
B. Drücken Sie mit den Beinen und ziehen Sie mit den
Armen, während der Sitz nach hinten fährt, bis die
Beine ausgestreckt und die Arme ganz angewinkelt sind.
Atmen Sie dabei ein.
Trainiert Oberschenkel, Arme, Schultern, Rücken und
Taille.
1. Rowing exercise
A. Hold the rowing grip and move your seat forward as
far as possible.
B. Push through your legs and pull with your arms until
they are angled. Breath deeply.
Trains arms, shoulder, back, legs and waist.
6. Trainingsanleitung
6. Training manual
2.5 How to use target heartrate P19.
After you have selected this program with UP/DOWN button
press ENTER.
Time is lighting. With the UP/DOWN -buttons, the exercise time can
be set. To confirm press ENTER.
Distance is lighting. With the UP/DOWN -buttons, the rowing
distance can be set. To confirm press ENTER.
CAL is lighting. With the UP/DOWN -buttons, the volumne of calories,
which you want to burn can be set. To confirm press ENTER.
Set your exercise heart rate.
Press START and your excercise begins. When the computer detect
your current heart rate is higher than preset, it will decrease the
resistance level automatically or you may slow down exercise.
Pulse Recovery Test
The pulse recovery test is to compare your heart rate before and
after exercise. It is target to determine your heart strength via the
measuring. Please do the test as below:
A. Wear the chest strap and measure your heart rate, the computer
will display your current pulse value.
B. Press RECOVERY to enter the pulse recovery test and the computer
program will enter the stop status.
C. Time will count down from 60 seconds to 0 second.
D. When time reaches 0, the test result (F1-F6) appears on the display.
F1=Excellent F2=Good F3=Fair F4=below average F5= No Good F6=
Poor (See fig 23)
E.If the computer does not detect your current heart rate first,
pressing RECOVERY will not enter into pulse recovery test. During the
pulse recovery test, press RECOVERY to exit the test and return to the
stop status.
5.4 Pulse Measurement
Pulse measurement with the chest strap: The computer is equipped
with a chip, which makes wireless pulse transmission possible using
a chest strap (5.0 – 5.5 kHz).
2.5 Vorgehen bei P19 (selbst definierbare Pulsgrenze).
Wählen Sie mit den UP/DOWN Tasten diese Programm an und
bestätigen dies mit ENTER.
Time blinkt. Sie können nun mit den UP/DOWN -Tasten ihre
gewünschte Trainingszeit vorgeben. Bestätigen Sie die Eingabe mit
ENTER.
DISTANCE blinkt. Sie können nun mit den UP/DOWN -Tasten ihre
gewünschte Trainingsentfernung vorgeben. Bestätigen Sie die Eingabe
mit ENTER.
CAL blinkt. Sie können nun mit den UP/DOWN -Tasten ihre gewünschte
zu verbrennende Kalorienanzahl vorgeben. Bestätigen Sie die Eingabe
mit ENTER.
Geben Sie nun Ihre Pulsobergrenze ein. Mit der START beginnen
Sie Ihr Training. Wenn der Computer feststellt, dass Ihre aktuelle
Herzfrequenz höher als voreingestellt ist, wird der Widerstandswert
automatisch verringert,
Pulse Recovery Test
Der Pulse-Recovery Test vergleicht ihre Herzfrequenz vor und nach
dem Training. Bitte folgen Sie den Anweisungen:
A. Legen Sie ihren Brustgurt zur Messung der Herzfrequenz an. Das
Display zeigt ihnen ihre aktuelle Herzfrequenz an.
B. Drücken Sie die RECOVERY-Taste um den PULSE RECOVERY TEST
zu starten.
C. Der Countdown läuft von 60 Sekund auf 0.
D.Nachdem die Uhr 0 erreicht, wird ihr Resultat im Display
angezeigt. (F1.0-F6.0): F1.0=sehr gut F2.0=gut F3.0=befriedigend
F4.0=ausreichend F5.0=mangelhaft F6.0=ungenügend (s fig 23)
E.Wenn der Computer nicht gleich ihre Herzfrequenz misst, drücken
Sie erneut die Recovery-Taste. Es wird nicht automatisch der PULSE
RECOVERY TEST gestartet. Während des PULSE RECOVERY TESTS
drücken Sie RECOVERY, um das Programm zu verlassen.
5.4 Pulsmessung
Pulsmessung mit Brustgurt: Der Computer ist mit einem Chip
ausgestattet, welcher die drahtlose Pulsübertragung mit einem
Brustgurt (5,0 – 5,5 kHz) ermöglicht.