habitat et jardin 1332 93392 Series, Руководство пользователя

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ECHAUFFEMENT ET ETIREMENT
Un programme d'exercices réussi consiste en un exercice d'échauffement, d'aérobie et
de récupération. Faire le programme entier au moins deux et de préférence trois fois par
semaine, se reposer pendant une journée entre les séances d'entraînement. Après
plusieurs mois, vous pouvez augmenter vos entraînements à quatre ou cinq fois par
semaine.
ECHAUFFEMENT
Le but de l'échauffement est de préparer votre corps à l'exercice et de minimiser les
blessures. Échauffez-vous pendant deux à cinq minutes avant l'entraînement en force ou
l'exercice aérobique. Effectuez des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque
et réchauffer les muscles qui travaillent. Les activités peuvent inclure la marche rapide,
le jogging, le saut à la corde, la corde à sauter et la course à pied.
ETIREMENT
L’étirement alors que vos muscles sont chauds après un échauffement approprié et
encore après votre séance d'entraînement en force ou en aérobie est très important. Les
muscles s'étirent plus facilement à ces moments en raison de leur température élevée,
ce qui réduit considérablement le risque de blessure. Les étirements doivent être
maintenus pendant 15 à 30 secondes. NE PAS BONDIR.
Etirement
latéral
Touchez les
orteils
Etirez les
adducteurs
Étirement
des ischio-
jambiers
Rappelez vous de toujours voir
votre médecin avant de
commencer un exercice
Etirement
des mollets