ROUE POUR ABDOMINAUX
STRENGTHEN AND TONE | RENFORCEMENT ET TONICITÉ
EXERCICES
ROULEMENT ET RETOUR DE BASE:
Abdominaux et Haut du Corps
Position de départ : À genoux, placer les orteils sur le sol, saisir les
poignées et tendre les bras avec les poignées parallèles au sol.
Soulever la cage thoracique, gonfler la poitrine, aligner les hanches
et les épaules et reculer légèrement les hanches. Fixer le sol des yeux,
inspirer, puis expirer doucement, en rentrant le bas-ventre. Pousser vers
l’avant avec les mains tout en déplaçant les hanches vers l’avant et
légèrement vers le bas. Faire rouler la roue tout droit vers l’avant aussi
loin que le dos peut garder sa courbure naturelle.
ROULEMENT OBLIQUE ET RETOUR:
Obliques et haut du corps
Pousser vers l’avant légèrement en oblique. Recommencer en alternant
les mouvements vers la droite et vers la gauche le nombre voulu de
répétitions. Pendant l’extension vers la droite, pousser vers l’avant avec
un angle compris entre 12 h et 2 h. Pendant l’extension vers la gauche,
pousser vers l’avant avec un angle compris entre 10 h et 12 h, en
déplaçant en même temps les hanches vers l’avant et légèrement vers
le bas. Garder le bassin horizontal et tenir la position 2 à 3 secondes,
pui rouler pour revenir dans la position de départ.
RÉPÉTITIONS RECOMMANDÉES : 12
