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TRAININGSINFORMATIONEN

Warm-Up vor dem Training

Absolviere ein Warm-Up vor jeder Trainingseinheit. Wärme Deinen Körper auf, in dem
Du 5 - 7 Minuten vor der eigentlichen Trainingseinheit bei geringer Belastung mit einem Springseil,
Crosstrainer oder ähnlichem trainierst. So bereitest Du Dich optimal auf die bevorstehende
Belastung vor.

Cool-Down nach dem Training

Höre nie direkt nach der Beendigung Deines eigentlichen Trainingsprogramms sofort mit dem
Training auf. Lasse Dein Training, ähnlich wie bei der Aufwärmphase noch 5 – 7 Minuten bei geringer
Belastung auf einem Heimtrainer, Crosstrainer, etc. locker auslaufen. Danach solltest Du in jedem
Fall Deine Muskulatur gut dehnen.

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Содержание 101198

Страница 1: ...101198 FALTBARES WASSERRUDERGERÄT ...

Страница 2: ...e 19 Seite 20 24 Seite 25 26 Seite 27 TInhaltsverzeichnis Wichtige Informationen und Sicherheitshinweise Übersicht technische Daten Teileliste Aufbauanleitung Filling the Water Tank Adjusting the Pedals Reinigung Wartung Entsorgung Power Supply Garantiebestimmungen Trainingsinformationen Aufwärmen Dehnen Notizen ...

Страница 3: ...d oder im letzten Jahr nicht regelmäßig Sport getrieben haben Wenn Du unter medikamentöser Behandlung stehst die Deine Herzfrequenz beeinträchtigt so ist ärztlicher Rat absolut unabdinglich Bitte beachte außerdem dass exzessives Training Deine Gesundheit ernsthaft gefährden kann Sobald Anzeichen von Schwäche Übelkeit Schwindelgefühle Schmerzen Atemnot oder andere abnormale Symptome während des Tra...

Страница 4: ...e Verpackungsmaterialien wie Folien oder Kleinteile kann eine Verletzungs bzw Erstickungsgefahr bestehen Achte außerdem darauf dass Du genügend Bewegungsfreiraum für den Aufbau hast Vor der ersten Benutzung und in regelmäßigen Abständen muss der feste Sitz aller Schrauben Muttern und sonstigen Verbindungen geprüft werden damit der sichere Betriebszustand des Gerätes sichergestellt werden kann Aufs...

Страница 5: ...5 ÜBERSICHT TECHNISCHE DATEN Max Belastbarkeit 120 kg 185 cm 5 1 8 c m 72 cm ...

Страница 6: ...TEILELISTE 6 Accessories package φ φ φ φ φ M ...

Страница 7: ...nd rear feet tube C Allen screwM8 15 1 4PCS spring washer φ8 2 4PCS and flat washer φ8 3 4PCS in the component bag Use a 5wrench to lock it together STEP 2 Take out the seat set E and install it into the slide rail along the arrow direction PIG 2 PIG 1 ...

Страница 8: ...n F and screw it into the slide rail by hand STEP 4 Take out the forefeet tube B whole rower machine A step bolt M8 55 1 2PCS washerφ8 2 2PCS and cap nuts M8 3 2PCS in the component bag Use 5 wrench and cross wrench to assemble it as shown in PIG 4 PIG 4 PIG 3 ...

Страница 9: ... 3 8PCS from the component bag Use a 5 wrench to lock the assembly G assembled in step 3 and the assembly K assembled in step 4 together STEP 6 Take out the Allen screwM6 10 6 2pcs from the component bag Use 4 wrench to lock the console holder D into the whole rower machine as shown in PIG 6 PIG 6 PIG 5 ...

Страница 10: ... on the console H Install the console H on the rower as shown in the PIG 7 Note The outlet wire N of the console and outlet wire M of the console holder should be connected and placed according to the method of PIG 1 to avoid pressing the wire 2 Main frame outlet P and console holder outlet O please connect according to PIG 2 ...

Страница 11: ...rowing with the OCEAN ROWER is created by water The water tank needs to be filled for this We recommend using plain tap water for doing this Tap water contains all the necessary additives to avoid any build up of algae These additives have been removed from distilled or any otherwise purified or filtered water which could cause a build up of algae in the water in the short or mid term After fillin...

Страница 12: ...tes or changes the relative weight or size of the boat The filling amount has no effect on the resistance but on the mass which the rower has to move A smaller filling amount represents then a smaller lighter boat and the maximum filling amount at level 6 represents a large and heavy boat CAUTION Please ensure that the current filling level of water never goes below Level 1 or above Level 6 This c...

Страница 13: ...r training device Step 4 Add a water treatment tablet to the water in the tank Step 5 Close the tank opening by replacing the cap 21 Step 6 Check that the cap 21 is fitted correctly and that the water level is being shown Remove any traces of water which may have been spilled on the device or on the floor whilst filling the tank R T Add water Add water Insert the water pump R into the tank and the...

Страница 14: ... Pump out the water completely or to the water level you require Step 5 Close the tank opening by replacing the cap 21 Step 6 Remove any traces of water which may have been spilled on the device or on the floor whilst emptying the tank R S T pumping Add water Place a bucket next to machine and use water pump R pumps water from the bucket into the tank Then stuff the water tank plug S into the uppe...

Страница 15: ...es because they are ideal for foot movement during rowing due to their slightly curved shape Make sure that you do not over tighten the shoes before training as this is can restrict circulation during exercise and cause numbness in the feet Adjusting the Foot Straps The feet are secured to the foot pedals using the straps on the foot support system Step 1 Undo the Velcro fastenings on the straps S...

Страница 16: ...Flüssigkeiten entstanden sind werden in keinem Fall durch die Gewährleistung abgedeckt Wartung Wir empfehlen die Schrauben und beweglichen Teile in regelmäßigen Abständen zu überprüfen Mit dem Gerät nur trainieren wenn es einwandfrei funktioniert Für eventuelle Reparaturen nur Original Ersatzteile verwenden ACHTUNG Das Gerät darf nur nach erfolgreicher Instandsetzung genutzt werden Entsorgung Die ...

Страница 17: ...may not be disposed of in your normal household rubbish Please be aware that batteries and re chargeable batteries may contain toxins This means that all consumers are legally obliged to hand over used batteries and re chargeable batteries to their local authority at a municipal collection point or to return them to the retailer If in doubt please enquire at your municipal or local government auth...

Страница 18: ...me weak or go out completely replace these batteries with new ones Please observe the disposal instructions included in this manual when you dispose of the old batteries The battery compartment is on the back of the cockpit Make sure that you put the batteries the right way aroun in the battery compartment ...

Страница 19: ...zung oder Garantieverlust zur Folge Die Garantieleistung gilt nur für Material oder Fabrikationsfehler Bei Verschleißteilen oder Beschädigungen durch missbräuchliche oder unsachgemäße Behandlung Gewaltanwendung und Eingriffen die ohne vorherige Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen werden erlischt die Garantie Bitte bewahre falls möglich die Originalverpackung für die Dauer der Garan...

Страница 20: ...ovements correctly Rowing Movement complete body Step 1 Preparation Make sure that your feet are in positioned correctly on the pedals and that they are adjusted correctly to fit your shoe size with the straps firmly around your feet Grasp the rowing handle from above with both hands Your hands should be approximately 20 cm apart Step 2 Starting Position Lean forward with your upper body as far as...

Страница 21: ...far as possible with your knees bent Step 3 Now use your feet to push yourself backwards Step 4 End Position Push yourself far enough back with your feet so your knees are only slightly bent CAUTION Never completely straighten your knees At the same time pull your arms towards you until your hands lightly touch your body just below your ribcage in the region of your solar plexus Straighten your bo...

Страница 22: ...ards again with your feet and lean forwards with your upper body with your arms stretched out in front of you ENG Training Information Rowing Movement Arms Only Step 1 Preparation Make sure that your feet are in the optimum position ie that the shoe size is adjusted correctly and the foot straps are tightened properly Hold the rowing grip with both hands gripping over the bar Your hands should be ...

Страница 23: ...haben Trainingsplanung Das A und O für ein effektives zielorientiertes aber auch motivierendes Training ist ein vorausschauende Trainingsplanung Plane daher Dein Fitnesstraining in den normalen Tagesablauf als festen Bestandteil ein Ungeplantes Training kann schnell zum Störfaktor werden oder für eine andere Aufgabe auf unbes timmte Zeit verschoben werden Erstelle diese Planung möglichst langfrist...

Страница 24: ...ainer oder ähnlichem trainierst So bereitest Du Dich optimal auf die bevorstehende Belastung vor Cool Down nach dem Training Höre nie direkt nach der Beendigung Deines eigentlichen Trainingsprogramms sofort mit dem Training auf Lasse Dein Training ähnlich wie bei der Aufwärmphase noch 5 7 Minuten bei geringer Belastung auf einem Heimtrainer Crosstrainer etc locker auslaufen Danach solltest Du in j...

Страница 25: ...e Fußspitzen zu fassen indem Du Deine Arme streckst und den Oberkörper leicht nach vorne beugst Halte diese Posi on für 15 bis 20 Sekunden lang an Lasse Deine Fußspitzen los und richte Deinen Oberkörper langsam und gleichmäßig wieder auf Trizeps und Schultern Greife mit der linken Hand hinter den Kopf an die rechte Schulter und ziehe mit der rechten Hand an dem linken Ellbogen bis Du ein leichtes ...

Страница 26: ...r den Schweiß verliert 30 Minuten vor Beginn Deiner Trainingseinheit solltest Du ca 330 ml trinken Sorge während des Trainings für eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr Trainingshäufigkeit Experten empfehlen an 3 bis 4 Tagen in der Woche ein Ausdauer Krafttraining zu absolvieren Sicherlich wirst Du Dein gesetztes Trainingsziel umso schneller erreichen je häufiger Du trainierst Beachte aber bei Deine...

Страница 27: ...27 NOTIZEN ...

Страница 28: ...NORDRING 80 64521 GROß GERAU WWW GORILLASPORTS EU ...

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