FLOWFITNESS TURNER DMT10 Скачать руководство пользователя страница 16 | Manualshive

Страница: 16 / 46

FLOWFITNESS TURNER DMT10 Скачать руководство пользователя страница 16

16 - Gebruiksaanwijzing / Manual DMT10 Minitrainer

5.1 trainingsschema’s

5. Algemene informatie

Introductie trainingsschema.

Trainingsschema week 1 en 2

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 3 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 4 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 2 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 3 en 4

Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7).

Maximaal 4 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 5 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 3 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

«
...
14
15
16
17
18
...
»

Содержание TURNER DMT10

Страница 1: ...Gebruiksaanwijzing Manual www flowfitness nl ...

Страница 2: ...lke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B V All rights reserved Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of Flow Fitness B V Turner DMT10 minitrainer Handleiding Nederlands Manual English 3 25 23 45 ...

Страница 3: ...ntroductie 2 1 Inhoud verpakking 3 Fitness 3 1 Trainen op hartslag 3 2 Warming up cooling down 4 Gebruik 4 1 Montage 4 2 Computer 4 3 Product 4 4 Onderhoud 5 Algemene informatie 5 1 Trainingsschema s 5 2 Exploded view en onderdelenlijst 6 Garantie 7 Probleemoplossen 4 4 4 11 11 12 13 14 16 16 20 22 23 8 8 10 6 6 ...

Страница 4: ...r voor gebruik of de minitrainer juist functioneert In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer Gebruik de minitrainer nooit als deze defect is Deze minitrainer is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke onder grond te staan De minitrainer mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt Het apparaat is geschikt voor personen met...

Страница 5: ...deze gebruiksanwijzing De Turner DMT10 minitrainer is bedoeld voor gebruik in een schone droge omgeving Opslag in koude en of vochtige ruimtes zou tot problemen in de minitrainer kunnen leiden De Turner DMT10 minitrainer is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen of het profesioneel gebruik ervan in de fysiotherapie WAARSCHUWING Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint...

Страница 6: ...idatie of simpelweg in beweg ing blijven tot een zware training De minitrainer is licht en neemt weinig plaats in en is daarom overal te gebruiken In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen van de minitrainer Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen over hoe u het beste kunt trainen Wij adviseren u voor gebruik van de Turner DMT10 minitrainer eerst ...

Страница 7: ...Gebruiksaanwijzing Manual DMT10 Minitrainer 7 2 Introductie 23 24 15L 1 15R ...

Страница 8: ... maximale hartslag Het lichaam slaat energie op in twee vormen koolhydraten en vetten Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden Wanneer de in span ningsintensiteit hoog is kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie te weten koolhydraten Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is zal dit slechts korte tijd worden volgehouden Bij trainin...

Страница 9: ...lende trainingsschema s weergeven Deze schema s kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel Het programma is verdeeld in twee fasen De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam opgebouwd Na zes weken begint de tweede fase U kunt dan kiezen...

Страница 10: ... voet plat op de grond Buig uw voorste been en leun tegen de muur Houd uw achterste been recht zodat uw onderbeen gestrekt wordt Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens met uw andere been Doe dit twee of drie keer Side Stretch Steek uw beide armen in de lucht en rek met uw rechterarm zo hoog als u kunt Buig naar links zodat uw rechterzijde wordt gestrekt Houd dit gedurende één second...

Страница 11: ...e crank 17L Draai deze vast tegen de klok in en gebruik de multi tool om deze extra vast te draaien Doe hetzelfde aan de andere kant Draai het rechter pedaal 15R met de klok mee in de crank 17R De pedalen en de cranks zijn gemarkeerd dmv een rood stikkertje met daarop R voor rechts of een L voor links 15L 1 17R 15R ...

Страница 12: ... minuten niet wordt gebruikt MODE Selectie van waarden RESET Door deze toets 3 seconden ingedrukt te houden worden alle waarden tegelijk op nul gezet SCAN Display laat in het grote venster om de 6 seconden een andere waarde zien TMR Trainingstijd 0 00 99 59 KM Snelheid 0 0 199 9 km h DIS Afgelegde afstand 0 0 999 9 km CAL Aantal verbrande calorieën 0 0 999 9 kcal ODO Totaal afgelegde afstand 0 0 9...

Страница 13: ...m rond draaien en met de training beginnen Training van het onderlichaam 1 Leg de antislip mat voor u op de grond 2 Plaats de DMT10 minitrainer op de antislip mat voor u 3 Ga op een stoel zitten en schuif deze ver genoeg naar voren zodat u eenvoudig met u voeten bij de pedalen kunt 4 U kunt nu langszaam de pedalen rond trappen en met de train ing beginnen Belangrijk Ga niet staan tijdens deze oefe...

Страница 14: ...j het product aangeleverde gereedschap Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt De metalen en kunststof onderdelen van de minitrainer zijn met standaard schoonmaak middelen te reinigen Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn voordat deze weer worden gebruikt ...

Страница 15: ...Gebruiksaanwijzing Manual DMT10 Minitrainer 15 ...

Страница 16: ...ale hartslag Maximaal 3 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 4 minuten Rust 1 minuut Train 2 minuten 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingsschema week 3 en 4 Train op 60 van uw maximale hartslag programma 7 Maximaal 4 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 5 minuten Rust 1 minuut Train 3 minuten 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten ...

Страница 17: ...nt kiezen tussen een trainingsschema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren Beide trainingsschema s staan weergeven op de volgende pagina s Trainingsschema week 5 en 6 Train op 60 van uw maximale hartslag programma 7 Maximaal 5 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 6 minuten Rust 1 minuut Train 4 minuten 3 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten ...

Страница 18: ... uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 10 minuten Rust 1 minuut Train 10 minuten Herhaal training 1 a 2 keer 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingsschema week 7 en 8 Train op 85 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 7 minuten Rust 1 minuut Train 5 minuten 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten...

Страница 19: ...eer per week Warming up 5 10 minuten Train 7 minuten Rust 1 minuut Train 5 minuten 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Ga naar www flowfitness nl en controleer uw vooruitgang Trainingsschema week 9 en verder Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 10 minuten Rust 1 minuut Train 10 minuten Herhaal training 2 a 3 keer 1 minuut rustig bew...

Страница 20: ...nwijzing Manual DMT10 Minitrainer 5 Algemene informatie 5 4 Garantievoorwaarden 5 2 Exploded view 5L 5R 14 18 17R 15R 20 18 17L 15L 14 1 4 10 3 12 19 20 4 3 4 4 13 13 10 10 23 22 10 2 20 9 8 21 9 21 9 8 9 6 7 16 11 ...

Страница 21: ... links 1 6 Trainingscomputer 1 7 Vliegwiel 1 8 Lager 6003 2 9 C ring diam 17 4 10 Schroeven st 4 x 16 mm 11 11 Weerstandsknop 1 12 Sensor 1 13 Borgring M8 2 14 Bout M8x16mm 2 15R Rechter pedaal 1 15L Linker pedaal 1 16 Band 1720 x 15 mm 1 17R Rechter crank 1 17L Linker crank 1 18 Crank afdekplaatje 2 19 Bout M4x10mm 2 20 Bout M5x10mm 7 21 Lagerhuis 2 22 Spiraalveer dia 2x36mm 1 23 Antislip mat 1 ...

Страница 22: ...het defect naar eigen inzicht verhelpen Indien het defect binnen het garantietermijn valt zal dit kosteloos gebeuren De garantie vervalt wanneer er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals beschreven in deze handleiding reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan d...

Страница 23: ...rzien van een nieuwe batterij 2 Indien er wel een batterij aanwezig is probeer het dan aan te drukken voor een beter contact Probleem Er worden wel waarden weergegeven maar veranderen niet tijdens het trainen Oplossing Haal de computer uit de behuizing en controleer of het witte stekkertje op de achterkant van de computer is aangesloten Als dit niet het geval steek dan het witte stekkertje in het ...

Страница 24: ...www flowfitness nl en Manual ...

Страница 25: ...ckage 3 Fitness 3 1 Training by heart rate 3 2 Warming up cooling down 4 Use 4 1 Assembly 4 2 Console 4 3 Product 4 4 Maintenance 5 General information 5 1 Training schedule 5 2 Exploded view and part list 6 Warranty 7 Troubleshooting 26 26 26 33 33 34 35 36 38 38 42 44 45 30 30 32 28 28 ...

Страница 26: ... you can prevent painful muscles Only use this product as described in this instruction manual Before using this product check that the product functions as it should In case of malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor Do not use the product when there is a malfunction The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a flat surface The p...

Страница 27: ...rs to be aware of the warnings and instructions as mentioned in this instruction manual This product is intended for use in a clean and dry environment Storage in cold and or moist areas could lead to problems with the product This product is not suitable for therapeutic supports or professionally use in physical therapy WARNING Have your physical condition checked by a licensed physician before y...

Страница 28: ...imply to keep moving or do a heavy workout The minitrainer is light and takes up little space and can therefore can be used anywhere In this instruction manual you will find all the information necessary to use the minitrain er Also you will find tips and advice on how to make the most of your training sessions We advise you to carefully read this instruction manual before using the Turner DMT10 m...

Страница 29: ...Gebruiksaanwijzing Manual DMT10 Minitrainer 29 2 Introduction 23 24 15L 1 15R ...

Страница 30: ...e If your training goal is to improve your stamina then you should train at 85 of your maximum heart rate The body stores energy in two forms carbohydrates and fat When we exercise we use a combination of these two energy supplies If the training intensity is at a high level the body will mostly choose the energy that burns fast carbohydrates Since there is a limited supply of these carbohydrates ...

Страница 31: ...ou will find several different training sched ules chapter 5 general information You can use these schedules to reach your training goals The schedules are divided in two phases The first phase can be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity During this phase the level of intensity is built up gradually After six weeks the second phase begins You can then ...

Страница 32: ...ur foot flat on the floor Bend your forward leg and lean against the wall Stretch your back leg and feel the muscle in your calf stretch Hold this position for five seconds and repeat with your other leg Repeat this two or three times Side Stretch Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with your right arm Lean a bit to the left so that the muscles in the right side of you...

Страница 33: ...al 15L to the left crank 17L Fasten the pedal counter clockwise use the multitool for extra tightening Repeat the same process on the other side Turn the right pedal 15R clockwise into the right crank 17R The pedals and cranks are marked by a red sticker R for right and L for left 15L 1 17R 15R ...

Страница 34: ...ole switches to standby mode when not used for 4 minutes MODE Selection of values RESET By holding down this button for 3 seconds will reset all values to zero SCAN Automatically displays each function every 6 seconds TMR Exercise time 0 00 99 59 KM Speed 0 0 199 9 km h DIS Distance 0 0 999 9 km CAL Burned calories 0 0 999 9 kcal ODO Accumulative distance 0 0 9999 km RPM Rotations Per Minute 0 999...

Страница 35: ...owly to start your exercise Training of the lower body 1 Place the non slip mat on the floor 2 Place the DMT10 minitrainer on the non slip mat in front of you 3 Sit down on a chair so that your feet can easily reach the pedals 4 You can slowly start pedalling to start your exercise Important Don t stand up during the excise During an exercise you can adjust the resistance by turning the tension co...

Страница 36: ...ening use the tool supplied with the product Wipe the product and al its parts clean after every work out This prevents sweat marks what could lead to corrosion of the product The metal and plastic parts of the minitrainer can be cleaned by using standard clean ing products However make sure that all parts are completely dry before they are used again ...

Страница 37: ...Gebruiksaanwijzing Manual DMT10 Minitrainer 37 ...

Страница 38: ...our maximum heart rate Max 3 times a week Warming up 5 10 minutes Train 4 minutes Rest 1 minute Train 2 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule week 3 and 4 Train at 60 of your maximum heart rate program 7 Max 4 times a week Warming up 5 10 minutes Train 5 minutes Rest 1 minute Train 3 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes ...

Страница 39: ...is best suited to your needs You can choose a schedule that will maximize your weight loss or one that will improve your stamina Both training schedules are on the next pages Training schedule week 5 and 6 Train at 60 of your maximum heart rate program 7 Max 5 times a week Warming up 5 10 minutes Train 6 minutes Rest 1 minute Train 4 minutes Calmly train 3 minutes Cooling down 5 minutes ...

Страница 40: ...ur maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 7 minutes Rest 1 minute Train 5 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule week 9 and beyond Train at 85 of your maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 10 minutes Rest 1 minute Train 10 minutes Repeat training one or two times Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes ...

Страница 41: ...nd 8 Train at 60 of your maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 7 minutes Rest 1 minute Train 5 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule week 9 and beyond Train at 60 of your maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 10 minutes Rest 1 minute Train 10 minutes Repeat training one or two times Calmly train 1 minute C...

Страница 42: ...nwijzing Manual DMT10 Minitrainer 5 General information 5 4 Garantievoorwaarden 5 2 Exploded view 5L 5R 14 18 17R 15R 20 18 17L 15L 14 1 4 10 3 12 19 20 4 3 4 4 13 13 10 10 23 22 10 2 20 9 8 21 9 21 9 8 9 6 7 16 11 ...

Страница 43: ... Digital Display Computer 1 7 Strap pulley 1 8 Bearing 6003 2 9 Inner C Ring Ø17 4 10 Screw ST4x16mm 11 11 Tension Control Knob 1 12 Square Sensor 1 13 Spring washer M8 2 14 Bolt M8x16mm 2 15R Right Pedal 1 15L Left Pedal 1 16 Strap 1720 x 15 mm 1 17R Right Crank 1 17L Left Crank 1 18 Crank Cap 2 19 Bolt M4x10mm 2 20 Bolt M5x10mm 7 21 Bearing Bracket 2 22 Spring Ø2x36mm 1 23 Non Slip mat 1 ...

Страница 44: ...rainer 6 Warranty 6 Warranty The warrenty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product Please check http www flowfitness nl en dealers locations php for contact information ...

Страница 45: ...n provide you with a new battery 2 In case there is a battery in the product try pressing it into the housing for a better connection Problem Values are displayed but don t change during a training Solution Remove the console from the housing and check if the white connector is connected to the back of the console If the white connector is not connected connect the white connector to the back of t...

Страница 46: ...Turner DMT10 minitrainer www flowfitness nl ...

Отзывы:

Нет отзывов