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1. Stellen Sie sich aufrecht hin.
2. Legen Sie den linken Arm hinter den Kopf.
3. Fassen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen.
4. Ziehen Sie Ihren Ellbogen leicht nach rechts und beugen gleich-
zeitig auch den Oberkörper in einer geraden Linie nach rechts.
Knicken Sie nicht in der Hüfte ab.
5. Halten Sie diese Stellung ca. 15 – 20 Sekunden.
6. Wiederholen Sie diese Übung für die andere Seite.
Rücken
1. Legen Sie sich
fl
ach auf den Rücken.
2. Legen Sie, wie im Bild, das rechte Bein über das
linke.
3. Drücken Sie das rechte Knie vorsichtig in Rich-
tung Boden. Achten Sie dabei darauf, dass die
Schultern auf dem Boden liegen bleiben.
4. Halten Sie diese Stellung ca. 15 – 30 Sekunden.
5. Wiederholen Sie diese Übung für die andere
Seite.
Innenseite Oberschenkel
1. Setzen Sie sich auf den Boden.
2. Umfassen Sie Ihre Fersen und legen die Fußsohlen zusam-
men.
3. Beugen Sie sich mit durchgestrecktem Rücken leicht nach
vorn und drücken die Knie in Richtung Boden.
4. Halten Sie diese Stellung ca. 15 – 30 Sekunden.
Gesamtes Bein
1. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie die Hände parallel
neben den Füßen
fl
ach auf den Boden.
2. Strecken Sie das rechte Bein, wie im Bild, nach hinten aus.
Achten Sie darauf, dass der vordere Fuß im rechten Winkel
mit dem Schienbein steht.
3. Versuchen Sie das hintere Bein durchgestreckt zu halten,
ohne dass das Knie den Boden berührt.
4. Halten Sie diese Stellung ca. 15 – 30 Sekunden.
5. Wiederholen Sie diese Übung für das andere Bein.
