background image

7. Trainingshandleiding

7. Training manual 

Trainen met de crosstrainer is een ideale bewegingstraining 
voor versteviging van belangrijke spiergroepen en hart en  
bloedsomloop.

Belangrijke richtlijnen met betrekking tot trai-

nen

 

 

 

Train nooit direct na een maaltijd. 

 

Indien mogelijk, train met hartslagmeting. 

 

Warm uw spieren op voor het trainen door rek- en  

 

stretchoefeningen uit te voeren. 

 

Verlaag de snelheid voordat u stopt met trainen. Stop  

 

nooit abrupt met trainen. 

 

Doe enkele stretchoefeningen na uw training. 

7.1  Trainingsfrequentie

Om uw fysiek en conditie op lange termijn te verbeteren, raden 
wij een training aan van minimaal drie keer per week. Dit is 
een gemiddelde trainingsfrequentie voor een volwassene om 
op lange termijn conditie te verbeteren of vet te verbranden. 
Wanneer uw fitnessniveau verbetert, kunt u ook dagelijks trai-
nen. Het is met name belangrijk met regelmaat te trainen.

7.2  Trainingsintensiteit 

Bouw uw trainingsschema zorgvuldig op. De intensiteit van uw 
training dient geleidelijk opgevoerd te worden, zodat geen ver-
moeidheid van de spieren of motoriek optreedt.

Omwentelingen (RPM)

In termen van een doelgerichte training voor verbetering van 
uithoudingsvermogen is het aangeraden met een lagere weer-
stand en een hogere RPM (toeren per minuut) te trainen. Zorg 
ervoor dat de RPM hoger dan 50 naar niet hoger dan 70 is.

7.3  Trainen met hartslagmeting

Voor uw persoonlijke hartslagzone is het aangeraden een  
aerobic trainingsbereik te kiezen. Verbetering van prestaties met 
betrekking tot uithoudingsvermogen is haalbaar door lange 
trainingsessies in een aerobic trainingsbereik.

Zoek deze hartslagzone op in de doelhartslag diagram of  
informeer uzelf over hartslagprogramma‘s. U dient 80% van uw 
training in aerobics trainingsbereik te doen (tot 75% van uw 
maximale hartslag).

De overige 20% van de tijd, kunt u invullen met vermogens-
hoogtepunten om uw aerobic drempels te verhogen. Met de 
resulterende trainingssuccessen kunt u later hogere prestaties  
met dezelfde hartslag bereiken; dit betekent een verbetering in 
uw fysieke gesteldheid.

Wanneer u reeds ervaren bent met een hartslag-gecontroleerde 
training, dan kunt u uw gewenste hartslagzone matchen aan uw 
speciale trainingsplan of fitness status.

Training with the Elliptical is an ideal movement training for 
strengthening important muscle groups and the cardio-circu-
latory system. 

General notes for Training

 

 

 

Never train immediately after a meal. 

 

If possible, orient training to pulse rate. 

 

Do muscle warm-ups before starting training  

 

by loosening or stretching exercises. 

 

When finishing training, please  

 

reduce speed. Never abruptly end training. 

 

Do some stretching exercises when finished training.

7.1  Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition over the 
long term, we recommend training at least three times a week. 
This is the average training frequency for an adult in order to 
obtain long-term condition success or high fat burning. As your 
fitness level increases, you can also train daily. It is particularly 
important to train at regular intervals.

7.2  Training intensity

Carefully structure your training. Training intensity should be 
increased gradually, so that no fatigue phenomena of the mus-
culature or the locomotion system occurs.

RPM

In terms of objective endurance training it is recommended 
in principle to select a lower step resistance and to train at a  
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is 
higher than 50 RPM but does not exceed 70.

7.3  Heartrate oriantated training

For  your personal pulse zone it is recommended that 
an aerobic training range be chosen. Performance 
increases in the endurance range are principal-
ly achieved by long training units in the aerobic range. 

Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on 
the pulse programs. You should complete 80 % of your training 
time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse). 

In the remaining 20 % of the time, you can incorpo-
rate load peaks, in order to shift your aerobic threshold 
upwards. With the resulting training success you can then 
later produce higher performance at the same pulse; 
this means an improvement in your physical shape. 

If you already have some experience in pulse-controlled trai-
ning, you can match your desired pulse zone to your special 
training plan or fitness status.

36

Содержание LOXON 3272

Страница 1: ......

Страница 2: ...ngsduur 1 Safety instructions 3 2 General 4 2 1 Packaging 4 2 2 Disposal 4 2 3 Explanation of symbols 4 3 Assembly 4 3 1 Assembly Steps 5 4 Care and Maintenance 11 11 11 11 13 14 15 15 15 15 17 19 20...

Страница 3: ...8 Doelhartslag diagram 9 Onderdelentekening 10 Onderdelenlijst 11 Garantie 8 Target Pulse Diagram 39 9 Explosion drawing 40 10 Parts list 42 11 Warranty Dutch only 44 02...

Страница 4: ...n nooit blootvoets 15 Zorg dat andere personen zich niet in de buurt van de crosstrainer bevinden omdat deze gewond kunnen raken door de bewegende onderdelen 16 Het is niet toegestaan de crosstrainer...

Страница 5: ...foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene PE Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty matters...

Страница 6: ...05 3 1 Montage stappenplan Assembly steps...

Страница 7: ...06...

Страница 8: ...07...

Страница 9: ...08...

Страница 10: ...09...

Страница 11: ...10...

Страница 12: ...ly a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer Components that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth 4 Reinigi...

Страница 13: ...zet tegen de ingestelde of de berekende maximale hartslag De pijlen in het scherm geven aan dat de weerstand niet verhoogd of verlaagd kan worden en dient u langzamer pijl omlaag of sneller pijl omhoo...

Страница 14: ...Sluit de hartslagkabel aan in de hartslagmeting stekker hartslag input aan de achterzijde van de computer Plaats beide handen op de contactsensoren die zich op de hendels bevinden Indien u een hand va...

Страница 15: ...ie F Recovery herstel Wanneer u klaar bent met uw training druk de toets RECOVERY in en stop met peddelen De computer zal de hartslag voor de komende 60 seconden meten Indien het verschil tussen het b...

Страница 16: ...gegeven worden Begin uw training door te peddelen De laatst gebruikte waardes worden gebruikt alle waardes worden gemeten Nadat u klaar bent met uw training zullen de bereikte waardes niet opgeslagen...

Страница 17: ...Stap 2 OFF 15 20 25 30 min 20 90 jaar A B U bent in het hoofdmenu zie MANUAL mode 16 2 Instellen van persoonlijke data Indrukken Indrukken...

Страница 18: ...ie 2 Instellen maximale hartslag 1 HRC selectie De reeds ingestelde data zal aflopend worden geteld Wanneer u de 0 bereikt stopt de computer en hoort u een piep Indien u geen waardes heeft ingesteld z...

Страница 19: ...9 bpm OFF 50 200 Watt OFF 80 170 bpm De reeds ingestelde data zal aflopend worden geteld Wanneer u de 0 bereikt stopt de computer en hoort u een piep Indien u geen waardes heeft ingesteld zal de compu...

Страница 20: ...ingestelde data zal aflopend worden geteld Wanneer u de 0 bereikt stopt de computer en hoort u een piep Indien u geen waardes heeft ingesteld zal de computer oplopend tellen De reeds ingestelde data...

Страница 21: ...u de 0 bereikt stopt de computer en hoort u een piep Indien u geen waardes heeft ingesteld zal de computer oplopend tellen zie 2 Instellen van waardes 2 Instellen van waardes De reeds ingestelde data...

Страница 22: ...1 32 Langer dan 2 sec indrukken De reeds ingestelde data zal aflopend worden geteld Wanneer u de 0 bereikt stopt de computer en hoort u een piep Indien u geen waardes heeft ingesteld zal de computer...

Страница 23: ...measurement with assignment of a fitness score 1 6 DELETE Briefly pressing this key will resets the activated value in the setting mode Briefly pressing this key in the average Trip mode will activate...

Страница 24: ...rcentage value shows the percentage of the actual heartrate according to the set or calculated max heartrate The arrows in the heartrate windows indicate that the resistance cannot be increased or dec...

Страница 25: ...nt Handpulse measurement Plug in the hand pulse cable in the hand pulse plug Pulse input at the back of the computer Please put both hands on the sensors which are assembled on the handlebar If you li...

Страница 26: ...ng up the computer from the snooze mode To reactivate the computer from the snooze mode press any button please A pedalling has no function in this mode H AGE Needed for max heartrate calculation G In...

Страница 27: ...center of the digital display Start your exercise by pedalling You have activated the last used all values start counting up After you have finished your exercise the reached values will not be safed...

Страница 28: ...Step 2 OFF 15 20 25 30min 20 90 years A B You are in the main menue check MANUAL Mode 27 2 Setting of personal datas Press quickly Press quickly...

Страница 29: ...of the max heartrate 1 HRC Selection Starting your exercise the already set data will start counting backwards If the set data reach 0 the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set...

Страница 30: ...F 80 170bpm Starting your exercise the already set data will start counting backwards If the set data reach 0 the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will...

Страница 31: ...dy set data will start counting backwards If the set data reach 0 the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up Starting your exercise th...

Страница 32: ...et data reach 0 the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up check 2 Setting of values 2 Setting of values Starting your exercise the al...

Страница 33: ...Starting your exercise the already set data will start counting backwards If the set data reach 0 the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start coun...

Страница 34: ...33 5 4 6 Display after finishing your exercise 4s The average and final values will be shown rotatingly for four seconds after you have finished your exercise...

Страница 35: ...robleemoplossing 34 Wat te doen Roteer de steunpunten om de hoogte aan te passen totdat de crosstrainer stabiel is Dopmoeren aandraaien 5 5 Diagnostics and Troubleshooting Error No display or computer...

Страница 36: ...31 EWG van 28 april 1992 en richtlijn 93 68 EWG van 22 juli 1993 73 23 EWG van 19 februari1973 met aanpassingen richtlijn 93 68 EWG van 30 augustus1993 6 1 Power Supply included in the scope of delive...

Страница 37: ...Wanneer u reeds ervaren bent met een hartslag gecontroleerde training dan kunt u uw gewenste hartslagzone matchen aan uw speciale trainingsplan of fitness status Training with the Elliptical is an ide...

Страница 38: ...raining aan de bovengrens van de individuele uithoudingsvermogen dient altijd opgevolgd te worden met een hersteltraining met een lagere hartslag tot 75 van de maximale hartslag Note Because there are...

Страница 39: ...veer 10 minuten begint de vetverbranding Na 30 40 minuten wordt de vetstofwisseling geactiveerd en gebruikt ons lichaam vet als de hoofdbron van energie When condition has improved higher intensity of...

Страница 40: ...Target Pulse Diagram Hartfrequentie Leeftijd Heart Rate Age Hartfrequentie hartslag min Heart Rate beats min Leeftijd Age 220 Leeftijd Max hartslag 90 Max hartslag 70 Aanbevolen ondergrens Max hartsla...

Страница 41: ...9 Onderdelentekening 1 Explosiondrawing 1 40...

Страница 42: ...Onderdelentekening 2 Explosiondrawing 2 41...

Страница 43: ...9 Computerkabel boven Upper computer cable 1000mm 1 30 Computerkabel onder Lower computer cable 500mm 1 31 Afstandhouder voor pedaalarm Spacer for pedal arm 46x39 2 32 Afdekkap voor as Endcap for axle...

Страница 44: ...Cover for pedalarm front left side 2 75 Afdekking voor pedaalarm rechts Cover for pedalarm front right side 2 76 Kruiskopschroef Crosshead screw M5x10 4 77 Handvat voor pedaalbevestiging Knob for ped...

Страница 45: ...dienst SERIENUMMER Om uw model versie feilloos te kunnen identificeren hebben wij in servicegevallen het serienummer van het toestel nodig Dit nummer is ook nodig voor de kwaliteitscontrole Het serie...

Страница 46: ...ring niet geldt bijv normale slijtage staan uw dealer en wij altijd voor u klaar om problemen voor u op te lossen Wij doen u graag een aanbod om uw probleem snel en voordelig voor u op te lossen Kijk...

Отзывы: