Finnlo Ellypsis SX 1, Руководство пользователя

Страница: 39 / 47

7. Trainingshandleiding
7. Training manual
Trainen met de Elliptical is een ideale oefening om grote
spiergroepen en het cardiovasculaire systeem te versterken.
Algemene informatie over de training

Train nooit direct na een maaltijd.

Train met hartslagmeting indien mogelijk.

Warm uw spieren op voor het trainen door rek- en
stretchoefeningen uit te voeren.
 Verlaag de snelheid voordat u stopt met trainen. Stop
nooit abrupt met trainen.

Doe enkele stretchoefeningen na de training
7.1 Trainingsfrequentie
Om uw lichamelijke conditie op lange termijn te verbeteren,
raden wij een training aan van minimaal drie keer per week.
Dit is de gemiddelde frequentie voor een volwassene om op
lange termijn de conditie te verbeteren of vet te verbranden.
Wanneer uw fitnessniveau verbetert, kunt u ook dagelijks
trainen. Het is met name belangrijk met regelmaat te trainen.
7.2 Trainingsinstensiteit
Bouw uw trainingsschema zorgvuldig op. De intensiteit van
uw training dient geleidelijk opgevoerd te worden, zodat geen
vermoeidheid van de spieren of motoriek optreedt.
Omwentelingen (RPM)
In termen van een doelgerichte training voor verbetering
van uithoudingsvermogen is het aangeraden met een lagere
weerstand en een hogere RPM (toeren per minuut) te trainen.
Zorg ervoor dat de RPM hoger dan 50 maar niet hoger dan
70 is.
7.3 Training met hartslagmeting
Voor uw persoonlijke hartslagzone is het aangeraden een
aerobic trainingsbereik te kiezen. Verbetering van prestaties
met betrekking tot uithoudingsvermogen is haalbaar door lange
trainingsessies in een aerobic trainingsbereik.
Zoek deze hartslagzone op in de doelhartslag diagram of
informeer uzelf over hartslagprogramma‘s. U dient 80% van
uw training in aerobics trainingsbereik te doen (tot 75% van uw
maximale hartslag).
De overige 20% van de tijd kunt u invullen met vermogens-
hoogtepunten om uw aerobic drempels te verhogen. Met de
resulterende trainingssuccessen kunt u later hogere prestaties
met dezelfde hartslag bereiken; dit betekent een verbetering in
uw fysieke gesteldheid.
Wanneer u reeds ervaren bent met een hartslag-gecontro-
leerde training, dan kunt u uw gewenste hartslagzone matchen
aan uw speciale trainingsplan of fitness status.
Training with the Elliptical is an ideal movement training for
strengthening important muscle groups and the cardio-circulatory
system.
General notes for Training
 Never train immediately after a meal.

If possible, orient training to pulse rate.

Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching exercises.
 When finishing training, please
reduce speed. Never abruptly end training.

Do some stretching exercises when finished training.
7.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over the long
term, we recommend training at least three times a week. This is
the average training frequency for an adult in order to obtain long-
term condition success or high fat burning. As your fitness level
increases, you can also train daily. It is particularly important to
train at regular intervals.
7.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should be
increased gradually, so that no fatigue phenomena of the muscula-
ture or the locomotion system occurs.
RPM
In terms of objective endurance training it is recommended
in principle to select a lower step resistance and to train at a
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is higher
than 50 RPM but does not exceed 70.
7.3 Heartrate oriantated training
For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic trai-
ning range be chosen. Performance increases in the endurance range
are principally achieved by long training units in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs. You should complete 80 % of your training
time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load peaks,
in order to shift your aerobic threshold upwards. With the resulting
training success you can then later produce higher performance at
the same pulse; this means an improvement in your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled training,
you can match your desired pulse zone to your special training
plan or fitness status.
38