FF Europe physionics MTRPL01-32, Оригинальное руководство пользователя

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ISTRUZIONI PER ESERCIZI
L'utilizzo del trampolino fornirà numerosi vantaggi, migliorerà la Sua forma fisica,
tonificherà i muscoli e, in combinazione con una dieta a controllo calorico, La aiuterà
a perdere peso.
Allungamento laterale
Allungamento
in avanti
Stretching
adduttori
Stretching
quadricipiti
Stretching polpaccio e
tendine d’achille
1. La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far circolare il sangue e a lavorare correttamente i muscoli. Ridurrà anche il
rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di fare alcuni esercizi di stretching come
mostrato di seguito. Ogni stretch dovrebbe essere tenuto per circa 30 secondi. Non forzare o
muovere i muscoli in un allungamento - se fa male, smettere l'esercizio immediatamente.
2. Il recupero dopo l’allenamento
Questa fase è quella di far rilassare il sistema cardiovascolare e i muscoli. Questa è una
ripetizione dell'esercizio di riscaldamento. Ridurre il ritmo e continuare a un ritmo più lento per
circa 5 minuti. Gli esercizi di stretching dovrebbero adesso essere ripetuti, ricordando di nuovo di
non forzare o spingere i muscoli nell'allungamento.
Man mano che si diventa più in forma, si potrebbe allenare più a lungo e più duramente. È
consigliabile allenarsi almeno tre volte alla settimana e, se possibile, distendere gli allenamenti
in modo uniforme per tutta la settimana.
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