Sana couch 250 L und Sana cardio 250 SE
Artikel Nr.: 2.520027 Rev.:e
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Aufwärmphase 1 mit
definierter Last und Zeit
Das Trainingsprogramm im Menü Programme starten mit der Auswahl Training
starten.
Besondere Hinweise:
Aufwärmphase 2:
Während der Aufwärmphase 2 soll die trainingswirksame Herzfrequenz (Ziel HF) erreicht
werden. Sie soll aber zusammen mit A1 nicht länger dauern wie 5 bis 8 Minuten. Diese Zeit wird
hauptsächlich beeinflusst von dem Wert Po und von dem Lastanstieg. Aus physiologischer Sicht
ist ein Lastanstieg mit 10 Watt pro Minute für normal leistungsfähige Probanden sinnvoll, er
sollte aber auch für gut trainierte 15 Watt/Minute nicht übersteigen. Wird mit den beim ersten
Training geschätzten Einstellwerten die Laufzeit von 5 bis 8 Minuten nicht erreicht, sollte die
Anfangslast (Po) korrigiert werden.
Trainingsphase:
In der Trainingsphase findet das wirksame Training statt. Dabei ist es wichtig, dass der Körper,
das Herz und der Kreislauf zwar trainingswirksam belastet, aber nicht überlastet werden. Das
Puls Steady State Programm bietet dafür eine sehr einfache Kontrolle. Wenn bei einer
Trainingszeit von mindestens 20 Minuten der Leitungsabfall ab Beginn des Trainings mehr als 15
% beträgt ist die Belastung zu hoch. In diesem Fall reduzieren Sie die Ziel HF solange, bis
dieser Wert erreicht wird. Ist der Leistungsabfall kleiner 10 % kann die Ziel HF für das Training
erhöht werden.
Korrekturmöglichkeiten:
Während der Aufwärmphase A1 kann die Last Po mit Hilfe der Pfeiltasten mit + oder – 5 Watt
Schritten korrigiert werden.
Während der Trainingsphase (TP) kann die Zielherzfrequenz (Ziel-HF) zur Korrektur mit den
Pfeiltasten verändert werden.
Lastanstieg 10Watt / min
bis zum erreichen der Ziel-
HF oder der eingestellten
Zeit
Trainingsphase: Last wird nach der HF
geregelt. Die Last sollte am Ende des
Trainings nicht mehr als 10 - 15%
kleiner sein als beim Start
Erholphase: Last wird in
der eingestellten Zeit
auf 0 Reduziert
Herzfrequenzverlauf. Die HF
wird in der Trainingsphase
(TP) immer auf der
eingestellten Frequenz
gehalten.
DEUT
SCH
