Energetics Light Bench 4.1 Скачать руководство пользователя страница 49

Страница: 49 / 84

Návod na tréning

PROGRAMY

PRE

SILOVÝ

TRÉNING

Najvhodnejšie pre osoby, ktoré:

chcú oddeli

vytrvalostný a silový tréning

chcú trénova

trikrát alebo viackrát do týžd

chcú trénova

s vysokou intenzitou, aby zlepšili prekreslenie svalov

chcú vykonáva

cvi

enie vo viacerých sadách

Intenzita:

vysoká

Opakovanie: *

8-12

Prestávka:

30 sekúnd až 2 minúty

Sady: *

1 až 3

et tréningov za týžde

2 až 3

Dôležité:

Aby ste dosiahli dobrú fyzickú kondíciu, mali by ste absolvova

2–3 dni v týždni vytrvalostný

tréning v spojení s 2 – 3 d

ami posil

ovacieho tréningu.

PROGRAMY

PRE

KRUHOVÝ

TRÉNING

Najvhodnejšie pre osoby, ktoré:

chcú kombinova

vytrvalostný a posil

ovací tréning

majú na tréning

as iba tri dni v týždni

chcú trénova

v základnom vytrvalostnom tréningu

mali problém nájs

správny typ tréningu

Intenzita:

stredná/nízka

Opakovanie: *

15-20

Prestávka:

mi krátka

Sady: *

et tréningov za týžde

Dôležité

: Tréningový program

as od

asu zme

te, aby ste predišli stagnácii a umožnili svalom

odpo

inok od opakovania a dráždenia.

Osoby, ktoré vykonávajú silový tréning:

Absolvujte raz v týždni kruhový tréning.

Rozde

te si týžde

na:

- jeden de

silového tréningu

- jeden de

vytrvalostného tréningu

- jeden de

kruhového tréningu

Vyvarujte sa nadmernej námahy a vylepšite svoju vytrvalos

tým, že každých 6 až 8 týžd

ov vložíte týžde

kruhového tréningu.

Osoby, ktoré vykonávajú kruhový tréning:

Pokia

máte chu

, absolvujte každý druhý de

a medzi kruhovým tréningom vytrvalostný tréning.

Dbajte na to, aby ste si aspo

raz v týždni urobili pauzu.

Zara

te do svojho týždenného programu jeden silový alebo vytrvalostný tréning.

Opakovanie.

íslo udáva, ko

kokrát máte daný cvik opakova

*Sady:

íslo udáva, ako

asto máte cvik vykonáva

. (2 sady po 12 opakovaniach).

Содержание Light Bench 4.1

Страница 1: ...Light Bench 4 1 GB FR CZ ES RU GR SK DE HR SE FI BA DK CS PL HU BG TR SI RO...

Страница 2: ...d ventuelles modifications techniques du produit ES El manual del usuario es s lo para referencia del cliente ENERGETICS no se hace responsable de los errores que se produzcan debido a la traducci n...

Страница 3: ...ili izmene u tehni koj specifikaciji proizvoda BA Uputstvo za kori enje je samo preporuka za kupce ENERGETICS ne preuzima nikakvu garanciju za gre ke prouzro ene prilago avanjem ili izmjenama u tehni...

Страница 4: ...necessary Place the bench on an even non slippery surface Because of possible corrosion the usage of the equipment in moist areas is not recommended Check before the first training and every 1 2 month...

Страница 5: ...ing Have only 3 days per week to train Want a more general conditioning workout Have had trouble adhering to a program in the past Intensity of Weight Moderate Low Repetitions 15 20 Rest Periods Very...

Страница 6: ...at needs to be assembled Attach washer only to end of the Carriage Bolt Always only use Allen Bolts or Hex Bolts insert through the ROUND hole on component that need to be assembled Always wait until...

Страница 7: ...330mm 1 5 ADJUSTABLE FOAM TUBE 1 6 END CAP 45mm x 45mm 4 7 SEAT PAD 1 8 FOAM ROLL 4 9 LOCK KNOB M18 1 10 LOCK KNOB M10 1 11 END CAP 25mm 4 12 SQUARE END CAP 45mm 1 13 SLEEVE 45mm x 38mm 1 14 LOCK PIN...

Страница 8: ...Werkzeug f r die Montage und lassen Sie sich gegebenenfalls von einer zweiten Person helfen Stellen Sie das Ger t auf einem ebenen rutschfesten Untergrund auf Die dauerhafte Verwendung des Ger tes in...

Страница 9: ...Wiederholungen 15 20 Pause sehr wenig S tze 1 Trainingsintervalle pro Woche 3 Wichtig Stellen Sie Ihr Trainingsprogramm von Zeit zu Zeit um um eine Stagnation zu vermeiden und die Muskeln von den Wied...

Страница 10: ...die einen entsprechenden Kopf haben Die Unterlegscheibe kommt immer auf die Seite auf der die Schraube mit der Mutter fixiert wird F r runde L cher Schrauben mit einem runden Kopf Ziehen Sie die Schra...

Страница 11: ...g verstellbar 1 6 Abdeckkappe 45mm x 45mm 4 7 R ckenlehne 1 8 Schaumstoffrollenhalterung 4 9 Verstellschraube M18 1 10 Befestigungsschraube M10 1 11 Abdeckkappe 25mm 4 12 Abdeckkappe 45mm 1 13 Kunstst...

Страница 12: ...onne Posez l appareil sur un sol plat et non glissant Pour viter la corrosion il est d conseill d utiliser de mani re prolong e cet appareil dans les endroits humides Avant la premi re utilisation et...

Страница 13: ...un entra nement de base de pers v rance Avaient des probl mes trouver un entra nement appropri Intensit temp r e basse R p titions 15 20 Pause tr s courte S ries 1 Intervalle d entra nement par semai...

Страница 14: ...doit tre assembl Attachez la rondelle uniquement au bout du boulon N utilisez toujours que des boulons Allen ou Hex ins rer travers le trou ROND sur le composant qui doit tre assembl Attendez toujour...

Страница 15: ...BE EN MOUSSE AJUSTABLE 1 6 BOUCHON 45mm x 45mm 4 7 COUSSINET SIEGE 1 8 ROULEAU EN MOUSSE 4 9 BOUTON DE VERROUILLAGE M18 1 10 BOUTON DE VERROUILLAGE M10 1 11 BOUCHON 25mm 4 12 BOUCHON CARRE 45mm 1 13 D...

Страница 16: ...a en una superficie plana que no sea resbalosa Debido a la posible corrosi n no es recomendable el uso en areas h medas Verifique antes de el primer entrenamiento y cada 1 2 meses que todas las conecc...

Страница 17: ...para entrenar Desean un ejercicio de acondicionamiento m s general Han tenido problemas para seguir un programa en el pasado Intensidad del peso moderado bajo Repeticiones 15 20 Periodos de descanso...

Страница 18: ...ilice los tornillos con la cabeza correspondiente La arandela est de lado de la tuerca Para los agujeros redondos utilice los tornillos de cabeza redonda Apretar los tornillos solo despu s de haber co...

Страница 19: ...ustable de fijaci n de los rodillos de espuma 1 6 Cubierta 45mm x 45mm 4 7 Respaldo 1 8 Plantilla de fijaci n de los rodillos de espuma 4 9 Tornillo ajustable M18 1 10 Tornillo de fijaci n M10 1 11 Cu...

Страница 20: ...19 ENERGETICS H metrainer A ENERGETICS 957 1 2 115 GR...

Страница 21: ...20 3 8 12 30 2 1 3 2 3 2 3 2 3 3 15 20 1 3 6 8 2 12...

Страница 22: ...21 4 139 x 40 x 62 cm 14 2...

Страница 23: ...22 LB4 1 2010 1 1 2 1 3 1 4 330mm 1 5 1 6 45mm x 45mm 4 7 1 8 4 9 M18 1 10 M10 1 11 25mm 4 12 45mm 1 13 45mm x 38mm 1 14 9 5mm x 75mm 1 15 M10 x 65mm 1 16 M8 x 16mm 4 17 10mm 2 18 8mm 4 19 M10 1...

Страница 24: ...23 ENERGETICS Team ENERGETICS EN 957 1 2 ENERGETICS 115 RU...

Страница 25: ...24 8 12 30 2 1 3 2 3 2 3 2 3 15 20 1 3 1 1 1 6 8 2 12...

Страница 26: ...25 4 ENERGETICS 139 x 40 x 62 14 2...

Страница 27: ...26 LB4 1 2010 1 1 2 1 3 1 4 330 1 5 1 6 45 x 45 4 7 1 8 4 9 M18 1 10 M10 1 11 25 4 12 45 1 13 45 x 38 1 14 9 5 x 75 1 15 M10 x 65 1 16 M8 x 16 4 17 10 2 18 8 4 19 M10 1...

Страница 28: ...abljajte le primerno orodje in prosite za pomo pri monta i e jo potrebujete Postavite klop na ravno nedrse o podlago Zaradi mo nosti korozije se uporaba klopi ne priporo a v vla nih prostorih Pred prv...

Страница 29: ...tednu elijo vadbo za izbolj anje splo ne kondicije in telesne pripravljenosti So imeli v preteklosti te ave z vztrajnostjo pri dolo enih vadbenih programih Intenziteta vadbe Srednja Nizka tevilo pono...

Страница 30: ...ake ali vijake s esterokotno oblikovano glavo Vse vijake do konca privijte ele zatem ko boste namestili prav vse potrebne vijake Bodite pozorni da posameznega vijaka ne boste do konca privili takoj za...

Страница 31: ...I POKROV EK 45mm x 45mm 4 7 BLAZINA SEDE A KLOPI 1 8 PENASTA RO KA 4 9 GUMB ZA FIKSIRANJE M18 1 10 GUMB ZA FIKSIRANJE M10 1 11 ZAKLJU NI POKROV EK 25mm 4 12 KVADRATEN ZAKLJU NI POKROV EK 45mm 1 13 VME...

Страница 32: ...du b rjar tr na regelbundet F r b sta tr ningsresultat och s kerhet F lj tr ningsinstruktionerna F lj de stegvisa monteringsanvisningarna Anv nd avsedda verktyg Kontrollera i samband med ink pet att...

Страница 33: ...l 3 ggr per vecka Viktigt V xla mellan olika tr ningsformer f r att undvika ensidig muskelbelastning och plat er F r dig som styrketr nar V xla med konditionstr ning en g ng i veckan Dela t ex in din...

Страница 34: ...as i fyrkantigt h l p resp komponent Bricka monteras endast i nden p ramskruvar Montera enbart insex sexkantsskruvar i runda h l Montera alla komponenter innan skruvar och muttrar dras fast Dra aldrig...

Страница 35: ...SKUMGUMMIPOLSTER 1 6 NDSKYDD 45mm x 45mm 4 7 SITTDYNA 1 8 SKUMGUMMIPOLSTER 4 9 JUSTERSKRUV M18 1 10 JUSTERSKRUV M10 1 11 NDSKYDD 25mm 4 12 FYRKANTIGT NDSKYDD 45mm 1 13 HYLSA 45mm x 38mm 1 14 L SPINNE...

Страница 36: ...pyyd tarvittaessa apua laitteen kokoamista varten Aseta laite tasaiselle luistamattomalle alustalle l k yt laitetta kosteissa tiloissa est ksesi ruostumista Tarkista ennen ensimm ist harjoittelukerta...

Страница 37: ...n Joilla on aikaa harjoitella kolme p iv viikossa Haluavat kohentaa peruskuntoa Joiden on vaikeata l yt oikea harjoitusmuoto Voimakkuus keskisuuri pieni Kertaukset 15 20 Tauko eritt in lyhyt Sarjaa 1...

Страница 38: ...isiin reikiin vastaavalla kannalla varustettuja ruuveja Aluslevy kuuluu mutterin puolelle Py reisiin reikiin py re kantaisia ruuveja Kirist ruuvit vasta kun kaikki ruuvit ovat paikallaan Mitat kokoonp...

Страница 39: ...ahtokumirullien kiinnitystanko s dett v 1 6 P tytulppa 45mm x 45mm 4 7 Tukilauta 1 8 Vaahtokumirulla 4 9 S t ruuvi M18 1 10 Kiinnitysruuvi M10 1 11 P tytulppa 25mm 4 12 P tytulppa 45mm 1 13 Muoviholkk...

Страница 40: ...nelse frar des brug i v de rum Check f r ibrugtagning og efterf lgende med j vne mellemrum hver 1 2 m ned at alle dele er ordentligt fastsp ndt og den generelle korrekte stand af apparatet Erstat defe...

Страница 41: ...ersoner som nsker at kombinere aerobic og styrketr ning Kun har 3 dage pr uge til tr ning nsker en mere generel tr nings workout Har haft problemer med overholde et program tidligere V gtstyrke Modera...

Страница 42: ...firekante bninger er skruer med tilsvarende top Skiven tilh rer p siden hvor der er m trik Til runde bninger er skruer med rund top Skruerne strammes f rst efter p s tning af alle skruer M l i f rdig...

Страница 43: ...f cylidere af skum materiale indstilbar 1 6 Endesk rm 45mm x 45mm 4 7 Rygst tte 1 8 Stabilt indl g af cylindere af skum materiale 4 9 Indstilbar skrue M18 1 10 Strammeskrue M10 1 11 Endesk rm 25mm 4 1...

Страница 44: ...e jen vhodn n stroje a v p pad pot eby eventu ln po dejte o pomoc druhou osobu Postavte p stroj na rovn neklouzav podklad Trval pou v n p stroje ve vlhk m prost ed se kv li korozi nedoporu uje P ed pr...

Страница 45: ...probl m nal zt spr vn typ tr ninku Intenzita st edn n zk Opakov n 15 20 P est vka velmi kr tk Sady 1 Po et tr nink za t den 3 D le it Tr ninkov program as od asu zm te abyste p ede li stagnaci a umo n...

Страница 46: ...mbusov kl P i mont i v dy pou vejte spr vn rouby Pro tvercov otvory rouby s odpov daj c hlavou Podlo ka pat na stranu kde je matice Pro kulat otvory rouby s kulatou hlavou rouby ut hn te a po vlo en v...

Страница 47: ...p nov ho materi lu nastaviteln 1 6 Koncov kryt 45mm x 45mm 4 7 Op radlo 1 8 Fixa n vlo ka v le k z p nov ho materi lu 4 9 Nastavovac roub M18 1 10 Upev ovac roub M10 1 11 Koncov kryt 25mm 4 12 Koncov...

Страница 48: ...pou ite len vhodn n radie a pod a mo nost po iadajte o pomoc druh osobu Posil ovaciu lavicu umiestnite na rovn ne myk av povrch Pou ite lavice sa neodpor a vo vlhk ch priestoroch pre mo n v skyt kor z...

Страница 49: ...m n js spr vny typ tr ningu Intenzita stredn n zka Opakovanie 15 20 Prest vka ve mi kr tka Sady 1 Po et tr ningov za t de 3 D le it Tr ningov program as od asu zme te aby ste predi li stagn cii a umo...

Страница 50: ...vajte spr vne skrutky Na tvorcov otvory skrutky so zodpovedaj cou hlavou Podlo ka patr na stranu kde je matica Na okr hle otvory skrutky s okr hlou hlavou Skrutky dotiahnite a po vlo en v etk ch skru...

Страница 51: ...ho materi lu nastavite n 1 6 Koncov kryt 45mm x 45mm 4 7 Operadlo 1 8 Fixa n vlo ka val ekov z penov ho materi lu 4 9 Nastavovacia skrutka M18 1 10 Upev ovacia skrutka M10 1 11 Koncov kryt 25mm 4 12...

Страница 52: ...po potrebi radite zajedno sa jo nekim Spravu postavite na ravnu i nesklisku povr Stalno kori enje sprave u prostorijama sa visokom vla no u mo e dovesti do korozije Na svakih mjesec dva provjerite da...

Страница 53: ...a treniranja Intenzitet umjeren nizak Ponavljanja 15 20 Pauza kratko Broj setova 1 Broj treninga tjedno 3 Va no S vremena na vrijeme promenite na in treniranja kako biste spre ili stagniranje i da bis...

Страница 54: ...kutnim urezom rabiti vijke sa odgovaraju om glavom Podlo ka se uvijek stavlja sa strane gde se navija matica Za okrugle rupe rabiti vijke sa okruglom glavom vrsto zavrnite vijke nakon to ste ih postav...

Страница 55: ...u vi koji se mo e pode avati 1 6 Umetak 45mm x 45mm 4 7 Naslon za le a 1 8 Spu va 4 9 Vijak za pode avanje M18 1 10 Vijak za pri vr ivanje M10 1 11 Kapica 25mm 4 12 Kapica 45mm 1 13 Plasti ni umetak 4...

Страница 56: ...a ne bi do lo do pojave r e nemojte dr ati klupu u vla nim prostorijama Proverite pre prvog treninga i na svakih mesec do dva da li su svi delovi propisno pri vr eni i u zadovoljavaju em stanju O te e...

Страница 57: ...anja Te ina tegova umerena mala Ponavljanja 15 20 Odmori kratki Setovi 1 Nedeljni broj vje banja 3 Va no S vremena na vreme promenite na in treniranja kako biste spre ili stagniranje i da biste odmori...

Страница 58: ...ekom treba koristiti vijke sa odgovaraju om glavom Podlo ka se stavlja sa one strane gde se vijak zavr e maticom Za rupe sa okruglim usekom koristiti vijke sa okruglom glavom Kada ste postavili sve vi...

Страница 59: ...r a sun era sa pode avanjem 1 6 Naglavak 45mm x 45mm 4 7 Naslon 1 8 Sun er 4 9 Vijak za pode avanje M18 1 10 Vijak za pri vr ivanje M10 1 11 Kapica 25mm 4 12 Kapica 45mm 1 13 Plasti ni umetak 45mm x 3...

Страница 60: ...ova Za monta u koristite samo prikladan alat te u slu aju potrebe zatra ite pomo drugu osobu Stavite ure aj na ravan i ne klizaju i pod Trajno kori enje ure aja u vla noj prostoriji se ne preporu uje...

Страница 61: ...a Intenzitet srednji niski Ponavljanje 15 20 Pauza veoma kratka Garniture 1 Broj treninga za sedmicu 3 Va no Program treninga povremeno promijenite kako biste izbjegli stagnaciju i omogu ili mi i ima...

Страница 62: ...m monta e uvijek koristite ispravne vijke Za etvrtaste otvore vijke sa odgovaraju om glavom Podlo ka se stavlja na stranu gdje je matica Za okrugle otvore vijke sa okruglom glavom Vijke stegnite kada...

Страница 63: ...ak valjaka od vrstog materijala podesiv 1 6 Krajnji pokrov 45mm x 45mm 4 7 Naslon 1 8 Fiksacijski ulo ak valjaka od vrstog materijala 4 9 Podesivi vijak M18 1 10 Pri vrsni vijak M10 1 11 Krajnji pokr...

Страница 64: ...zchni Nie zaleca si d ugotrwa ego u ywania sprz tu w wilgotnych pomieszczeniach ze wzgl du na ryzyko wyst pienia korozji Przed pierwszym treningiem oraz ka dorazowo po 1 2 miesi cach u ywania skontrol...

Страница 65: ...ego typu treningu Stopie intensywno ci redni niski Powt rzenia 15 20 Przerwa bardzo kr tka Zestawy 1 Liczba trening w w ci gu tygodnia 3 Wa ne Co pewien czas zmie program treningu dla zapobie enia sta...

Страница 66: ...az klucza imbusowego Przy monta u u ywaj zawsze w a ciwych rub W otworach czworok tnych ruby z odpowiednim ebkiem Podk adk nale y umie ci ze strony nakr tki Do otwor w okr g ych ruby z ebkiem okr g ym...

Страница 67: ...ywa piankowego z regulacj 1 6 Obudowa ko cowa 45mm x 45mm 4 7 Oparcie 1 8 Wk adka mocuj ca wa ki z tworzywa piankowego 4 9 ruba regulacyjna M18 1 10 ruba mocuj ca M10 1 11 Zatyczka ko cowa 25mm 4 12 Z...

Страница 68: ...rel sre csak erre alkalmas szersz mokat haszn ljon s sz ks g eset n biztos tsa egy m sik szem ly seg dkez s t is A k sz l ket egyenes fel letre kel ll tani amely kiz rja a k sz l k elcs sz s lehet s g...

Страница 69: ...a tr ning helyes t pus nak megtal l sa Intenzit s k zepes alacsony Ism tl s 15 20 Sz net nagyon r vid Sorozat 1 Heti tr ningek sz ma 3 Fontos Id nk nt v ltoztassa meg a tr ningprogramot hogy megel zz...

Страница 70: ...l shez a k vetkez szersz mokra van sz ks ge K t be ll that franciakulcsra s imbuszkulcsra Szerel sn l mindig a megfelel csavarokat haszn lja N gyzetes ny l sokra csavarokat a megfelel fejekkel Az al t...

Страница 71: ...gz t bet tje habanyagb l be ll that 1 6 Z r sapka 45mm x 45mm 4 7 Testt masz 1 8 Hengerek r gz t bet tje habanyagb l 4 9 Be ll t csavar M18 1 10 R gz t csavar M10 1 11 Z r sapka 25mm 4 12 Z r sapka 4...

Страница 72: ...71 ENERGETICS ENERGETICS EN 957 1 2 115 BG...

Страница 73: ...72 3 8 12 30 2 1 3 2 3 2 3 2 3 3 15 20 1 3 6 8 6 8 A 2 12...

Страница 74: ...73 4 139 x 40 x 62 14 2...

Страница 75: ...74 LB4 1 2010 1 1 2 1 3 1 4 330 1 5 1 6 45 x 45 4 7 1 8 4 9 M18 1 10 M10 1 11 25 4 12 45 1 13 45 x 38 1 14 9 5 x 75 1 15 M10 x 65 1 16 M8 x 16 4 17 10 2 18 8 4 19 M10 1...

Страница 76: ...c livrarea este complet Pentru montaj utiliza i doar scule potrivite i eventual cere i ajutorul unei alte persoane Plasa i aparatul pe o baz dreapt nealunecoas Pentru a evita coroziunea nu se recomand...

Страница 77: ...unui antrenament potrivit Intensitate medie mic Num r repet ri 15 20 Timp de repaus foarte scurt Num r serii 1 Num r recomandat de zile de antrenament pe s pt m n 3 Important Schimba i din timp n tim...

Страница 78: ...are Pentru orificiile p trate utiliza i uruburi cu cap corespunz tor aiba se pune n partea n care se afl piuli a Pentru orificiile circulare utiliza i uruburi cu cap rotund Str nge i uruburile doar du...

Страница 79: ...are rol din material de spum reglabil 1 6 Capac terminal 45mm x 45mm 4 7 Rezem toare 1 8 Buc de fixare rol din material de spum 4 9 urub reglabil M18 1 10 urub de fixare M10 1 11 Capac terminal 25mm 4...

Страница 80: ...eyiniz Aleti sert ve d z bir y zeyde monte ediniz Paslanmamas i in aletin s rekli nemli ortamda kullan lmamas tavsiye edilir lk antrenmana ba lamadan evvel ve her 1 2 ayda bir kere b t n par alar n do...

Страница 81: ...enman na odaklanana uygun antrenman tipi bulamayana Yo unluk orta d k Tekrarlama 15 20 Dinlenme ok k sa Set 1 Haftal k antrenman say s 3 nemli Kaslar n dinlenmesini sa laman z ve durgunlu u nlemeniz i...

Страница 82: ...ar kullan n z D rtgen deliklere uygun ba l vidalar kullan n z Rondela somun taraf na gelir Yuvarlak deliklere yuvarlak ba l vidalar kullan n z Vidalar b t n vidalar yerle tikten sonra s k n z Monte ed...

Страница 83: ...r sarg l elcik dingili ayarl 1 6 U kapak 45mm x 45mm 4 7 Oturma minderi 1 8 S nger sarg l elcik 4 9 Ayarl vida M18 1 10 Sabitleme vidas M10 1 11 U kapak 25mm 4 12 U kapak 45mm 1 13 Plastik conta 45mm...

Страница 84: ...Woelflistrasse 2 CH 3006 Bern Switzerland Copyright ENERGETICS 2010...

Результаты поиска

Содержание Light Bench 4.1

Отзывы:

Похожие инструкции для Light Bench 4.1

Бренды по названию

Популярные бренды

Energetics Light Bench 4.1, Руководство пользователя

Результаты поиска

Содержание Light Bench 4.1

Отзывы:

Похожие инструкции для Light Bench 4.1

Бренды по названию

Популярные бренды