60
DE VOORDELEN VAN
LICHAAMSBEWEGING.-
Een regelmatige oefening, op een
bepaald niveau en met een tijdsduur
van 15/20 minuten, wordt een aërobe
oefening. Een aërobe oefening is een
oefening waarbij men voornamelijk
zuurstof gebruikt. Normaal gesproken
gaat het hier om een continue oefening
zonder pauzes. Behalve suikers en
vetten heeft het lichaam hierbij zuurstof
nodig.
Het regelmatig doen van oefeningen,
verbetert het vermogen van het lichaam
om alle spieren van zuurstof te kunnen
voorzien en tegelijkertijd worden de
longfunctie, het pompvermogen van het
hart en de bloedsomloop verbeterd.
Samengevat
worden
tijdens
de
lichamelijke oefeningen kilocalorieën
verbrand (bekend onder de naam
calorieën).
Ons voedsel wordt onder andere
omgezet in energie (calorieën) voor
ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we
verbranden, heeft dit een gewicht-
stoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden
verbrand dan we tot ons nemen,
verliezen we gewicht. Het lichaam in
rust verbrandt ongeveer 70 calorieën
per
uur
om
de
automatische
levensfuncties in stand te houden.
CONTROLE VAN HET
HARTRITME
De inspanning die door het lichaam
wordt verricht, wordt weergegeven
door het hartritme (polsslag), dat
toeneemt wanneer de inspanning
toeneemt.
In het geval van de loopmachine hangt
de te verrichten inspanning af de
snelheid van het apparaat. De toename
van een van beide brengt een
verhoging van de inspanning met zich
mee en dus een vergroting van het
hartritme. Als we veronderstellen dat
we de inspanning konstant houden
d.w.z. dezelfde hellingshoek en een
konstante snelheid, dan zal het
hartritme toenemen tot een zekere
waarde waarna het vervolgens konstat
blijft. De maximale polsslag die een
mens nooit te boven mag gaan, noemt
men het maximale hartritme en dit
verminderdt met de leeftijd. Een
eenvoudige formule om dit ritme te
berekenen, is 220 verminderd met de
leeftijd.
Een oefening, wil zij effektief zijn, moet
een duur hebben van 15 a 20 minuten
tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de
85% niet te overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme
Polsslag
Maximum
170
85%
144
Aerobische
zone
75%
127
65%
112
Содержание JE6462
Страница 2: ...Fig 0 Fig 1 ...
Страница 3: ...Fig 2 Fig 3 ...
Страница 4: ...Fig 4 Fig 5 Fig 6 Fig 7 Fig 8 ...
Страница 64: ...JE6462 ...
