DUVLAN YR-DVL3014, Руководство пользователя

Страница: 24 / 31

Rozcvička
Cvičení krku
Nakloňte hlavu na pravou stranu tak, abyste pociťovali napnutí ve vašem krku.
Pomalu skloňte hlavu směrem k hrudníku v polokruhu a poté otočte hlavu
doleva. Budete pociťovat pohodlné napnutí ve vašem krku. Toto cvičení můžete
střídavě opakovat několikrát.
Cvičení pro oblast ramen
Nadzvedávejte levé a pravé rameno střídavě, nebo oběma rameny najednou.
Cvičení pro paže
Natáhněte střídavě levou a pravou paži směrem k stropu. Budete pociťovat napnutí na
levé a pravé straně. Opakujte toto cvičení několikrát.
Cvičení pro vrchní část
Podepřete se tak, že se rukou opřete o zeď, pak se natáhněte směrem za sebe a zvedněte
vaši pravou nebo levou nohu směrem k zadním partiím co nejvíce jak je to možné. Budete
pociťovat pohodlné napnutí v přední části vašich stehen. Zůstaňte v této pozici po dobu
30 sekund a pokud je to možné opakujte toto cvičení 2 krát pro každou nohu.
Vnitřní část stehen
Sedněte si na podlahu s nohama tak, aby vaše kolena směřovaly ven. Zatlačte vaše
nohy tak blízko jak je to možné k vašim slabinám. Nyní zatlačte vaše kolena směrem
dolů. Zůstaňte v této pozici po dobou 30-40 sekund pokud je to možné.
Dotyk na palce
Předkloňte váš trup směrem dolů a pokuste se dotknout vašich palců dokud to bude
možné. Pokud se dá, zůstaňte v této pozici po dobu 20-30 sekund.
Cvičení pro kolena
Sedněte si na podlahu a natáhněte vaši pravou nohu. Pokročte vaši levou nohu a vaše
chodidlo položte na vaše pravé stehno. Nyní se pokuste dosáhnout vaše pravé
chodidlo s vaším pravým ramenem. Zůstaňte v této pozici po dobu 30-40 sekund
pokud je to možné.
Cvičení pro záda / Achillovy šlachy
Položte obě ruce na stěnu pro získání opory vašeho těla. Posuňte vaši levou nohu
dozadu a zkuste se ji přiložit k zadním partiím, střídejte ji s vaší pravou nohou. Toto
protahovací cvičení natahuje jak záda tak i nohy. Zůstaňte v této pozici pokud možno
po dobu 30 - 40 sekund.
24
CZ