DUVLAN Greenwalk DVL7001, Руководство пользователя

Страница: 27 / 31

3. Ochladzovacia fáza - táto fáza je dôležitá k tomu, aby sa Váš kardiovaskulárny
systém a svaly ustálili. Je to opakovanie zahrievacieho cvičenia, napr. pri znižovaní tempa,
pokračovať by sa malo asi 5 minút. V naťahovacích cvičeniach by sa malo pokračovať, znovu si
spomeňte, nie silou lebo sa môžu vaše svaly natrhnúť.
Aby ste si zlepšili fyzičku, budete musieť trénovať dlhšie a tvrdšie. Je vhodné, aby sa cvičilo aspoň
trikrát týždenne, a ak je to možné, rozvrhnite si priestor na tréning rovnomerne v priebehu týždňa.
Svalové tonizácia
Ak chcete väčšie svaly, budete musieť mať odpor nastavený pomerne vysoko na magnetickom
bežeckom páse. To bude klásť väčší tlak na naše svaly nôh a môže to znamenať, že nemôžeme
trénovať tak dlho, ako by sme chceli. Ak sa snažíte zlepšiť svoju kondíciu, budete musieť zmeniť
svoj tréningový program. Mali by ste cvičiť normálne ako pri fáze zahrievania a ochladzovania, ale
ku koncu cvičenia, by ste mali zvýšiť odpor, aby vaše nohy pracovali usilovnejšie. Tiež budete
musieť znížiť rýchlosť, aby ste udržali vašu tepovú frekvenciu v cieľovej zóne.
Chudnutie
Dôležitým faktorom je tu množstvo úsilia, ktoré do cvičenia vložíte. Čím ťažšie a dlhšie budete
pracovať, tým viac kalórií spálite. Účinne je to rovnaké, ako keby ste cvičili s cieľom zlepšiť
fyzickú kondíciu, rozdiel je cieľ.
27
SK