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Z 08024_V1_03_2016

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Gebrauchsanleitung

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Instruction manual

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Mode d’emploi

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Handleiding

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Страница 1: ...Z 08024_V1_03_2016 Z 08024 DE Gebrauchsanleitung ab Seite 3 EN Instruction manual starting on page 16 FR Mode d emploi à partir de la page 29 NL Handleiding vanaf pagina 42 ...

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Страница 3: ...widrig Von der Gewährleistung ausgeschlossen sind alle Mängel die durch unsachgemäße Behandlung Beschädigung oder Reparaturversuche entstehen Dies gilt auch für den normalen Verschleiß Symbolerklärung Sicherheitshinweise Lesen Sie diese aufmerk sam durch und halten Sie sich an sie um Personen und Sachschäden zu ver meiden Ergänzende Informatio nen Bedienungsanleitung vor Gebrauch lesen Sehr geehrt...

Страница 4: ...sität Wir weisen ausdrücklich darauf hin dass bei unsachgemäßem Gebrauch des Ge räts und übermäßigem Training Gesundheitsschäden möglich sind Übertreiben Sie es deshalb nicht und überschätzen Sie sich nicht Das Gerät darf jeweils nur von einer Person zur gleichen Zeit benutzt werden Sollten Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit zu einer Risikogruppe gehören Sie län gere Zeit keinen Sport getrieben Herz...

Страница 5: ...d Spielraum haben Stellen Sie das Gerät auf einem ebenen Untergrund auf Decken Sie empfindliche Böden Laminat Parkett etc gegebenenfalls mit einer rutschsicheren Boden schutzmatte ab Stellen Sie das Gerät außer Reichweite von Kindern und Tieren auf Lieferumfang Teileliste Nr Name Anzahl 1 Basisrahmen 1 2 Standfuß 2 3 große Linsenkopfschraube M8 x 50 4 4 gebogene Unterlegscheibe mit großem Innendur...

Страница 6: ...DE 6 Explosionszeichnung ...

Страница 7: ...5 Nr 4 Nr 7 Nr 8 Nr 3 Geräteübersicht Einstellschraube für das Handpedal Handpedal Abbildung ähnlich obere Rohrstange untere Rohrstange Arretierschraube zum Einstellen der Höhe Einstellschraube für das Fußpedal Basisrahmen Standfüße Fußpedal ...

Страница 8: ...ber die verwendeten Schrauben Muttern und Unterlegscheiben mit zugehöriger Teilenummer aus der Teileliste Die Nummernangabe in den Abbil dungen in diesem Kapitel beziehen sich ebenfalls auf die Kategorie Nr der Teileliste Im Lieferumfang sind ein Maulschlüssel und ein Winkelschraubendreher enthalten die Ihnen das Zusammenbauen erleichtern Schritt 1 Standfuß 1 Befestigen Sie den hinteren und vorder...

Страница 9: ...tt Explosionszeichnung Schrauben Sie die Schrauben erst locker in die Rohrstange und ziehen Sie sie fest wenn beide Schrauben in der Rohrstange fixiert sind Schritt 3 Fußpedal 1 Befestigen Sie das Fußpedal Nr 6 mit Hil fe von zwei kleinen Linsenkopfschrauben Nr 8 am Basisrahmen 2 Fixieren Sie die zwei Schrauben mit Hilfe von zwei Unterlegscheiben Nr 8 im Basis rahmen 3 Schrauben Sie eine kleine Ei...

Страница 10: ...chrauben erst locker in die Rohrstange und ziehen Sie sie fest wenn beide Schrauben in der Rohrstange fixiert sind Training ACHTUNG Lassen Sie genügend Platz zu allen Seiten des Gerätes damit Sie beim Training genügend Spielraum haben Stellen Sie das Gerät auf einem ebenen Untergrund auf Decken Sie empfindliche Böden Laminat Parkett etc gegebenenfalls mit einer rutschsicheren Boden schutzmatte ab ...

Страница 11: ...en alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit angeregt und verbessert Außerdem wird das Verletzungsrisiko minimiert Mit den folgenden Übungen werden große Muskelgruppen durch Bewegung erwärmt Joggen Laufen Sie ca 5 10 Minuten locker am Platz oder durch den Raum Bauen Sie zwi schendurch abwechselnd ein paar Dreh und Hüpfsprünge ein Oberkörper Twist Stellen Sie sich etwas bre...

Страница 12: ...uf einen Stuhl und stellen Sie die Füße etwas breiter als schulterbreit nebeneinander Beugen Sie sich nun langsam nach vorne und halten Sie diese Position 3 5 Sekunden bevor Sie sich wieder aufrichten Lassen Sie dabei die Arme locker hängen Achten Sie darauf dass Ihr Rü cken gerade ist und Sie sich nicht zu weit nach vorne beugen um Verletzungen zu vermeiden Wiederholungen 3 10 Stück Vorbereiten d...

Страница 13: ...e Ihren Rücken gerade halten Steigern Sie Ihr Training langsam indem Sie den Schwierigkeitsgrad nach und nach erhöhen Nach dem Training Führen Sie die folgenden Dehnübungen nach jedem Training durch Das beste Ergebnis erreichen Sie wenn Sie jede Dehnung 30 60 Sekunden halten Waden 1 Stützen Sie sich mit beiden Händen an einer Wand ab 2 Stellen Sie das rechte Bein vor und winkeln es an während das ...

Страница 14: ...ür die andere Seite Rücken 1 Legen Sie sich flach auf den Rücken 2 Legen Sie wie im Bild das rechte Bein über das linke 3 Drücken Sie das rechte Knie vorsichtig in Richtung Boden Achten Sie dabei darauf dass die Schultern auf dem Boden liegen bleiben 4 Halten Sie diese Stellung ca 15 30 Sekunden 5 Wiederholen Sie diese Übung für die andere Seite Innenseite Oberschenkel 1 Setzen Sie sich auf den Bo...

Страница 15: ...chrauben gelockert wurden Verwenden Sie zum Reinigen keine ätzenden oder scheuernden Reinigungsmittel Diese können die Oberfläche beschädigen Reinigen Sie das Gerät immer nur mit einem feuchten Tuch und milden Spülmittel Bewahren Sie das Gerät an einem trockenen und vor Kindern und Tieren geschütz ten Ort auf Technische Daten Artikelnummer Z 08024 Modell 8024 Klasse H Entsorgung Das Verpackungsmat...

Страница 16: ...following are excluded from the warranty all defects caused by improper han dling damage or unauthorised attempts to repair The same applies for normal wear Explanation of Symbols Safety instructions Please read these care fully and comply with them in order to prevent personal injury and dam age to property Supplementary informa tion Read the instruction befo re use Dear Customer We are delighted...

Страница 17: ...xplicitly point out that improper use of the device and excessive training can be detrimental to your health You should therefore not overdo it and not overestimate your abilities The device may only be used by one person at a time If you belong to a risk group with respect to your health if you have not engaged in sport for a prolonged period have problems with your heart or cardiovascular sys te...

Страница 18: ...have enough room to move during training Place the device on a level surface If necessary cover delicate flooring laminate parquet etc with a non slip floor protection mat Place the device out of the reach of children and animals Items Supplied Parts List No Name Number 1 Basic frame 1 2 Base 1 3 Large pan head bolt M8 x 50 4 4 Curved washer with large internal diameter 4 5 Self locking bolt nut M...

Страница 19: ...19 EN Exploded Drawing ...

Страница 20: ...al Nr 5 Nr 4 Nr 7 Nr 8 Nr 3 Device Overview Adjusting screw for the hand pedal Hand pedal Similar to those shown Top tube rod Bottom tube rod Locking screw to set the height Adjusting screw for the foot pedal Basic Frame Base Foot pedal ...

Страница 21: ...ng of the categories No Name and Number and a picture overview showing the bolts nuts and washers used with the associated part number from the parts list The numbers quoted in the illustrations in this chapter also relate to the No category in the parts list The items supplied include an open jaw wrench and an hexagon key wrench which will make assembly easier for you Step 1 Base 1 Attach the rea...

Страница 22: ...lts in the basic frame with the aid of two washers No 8 3 Screw a small adjusting screw No 9 onto the foot pedal First screw the bolts loosely into the basic frame and tighten them once both bolts are fixed in the basic frame Step 4 Hand pedal 1 Attach the top tube rod No 12 to the bottom tube rod with the aid of the large lock ing screw No 11 2 Attach the hand pedal No 13 to the top tube rod with...

Страница 23: ...ain with a full stomach Do not eat any meals for around an hour before and after training Danger of injury Do not train if you are already tired and weary Always perform warm up exercises before you begin training see the Before Train ing chapter in order to minimise the risk of injury After training you should always perform stretching exercises see the After Train ing chapter in order to slowly ...

Страница 24: ...y rotate your upper body as far as it will go to the right and to the left Keep looking at your fixed point as you do this Make sure that you do not rotate too far in order to prevent injuries Try to perform the movement in a dynamic rhythm Duration at least 30 seconds Side Flexor Adopt a posture that is slightly wider than the width of your shoulders Fix your eyes on a spot in front of you and ke...

Страница 25: ...ration of the Device 1 Place the device on a flat surface with sufficient space around it on all sides 2 Place a suitable seat a sufficient distance away in front of the device The chair or stool must be stable You should be able to sit on it securely Do not place the device and the seat too far apart to make sure you can easily reach both the hand pedal and the foot pedal 3 Use the adjusting scre...

Страница 26: ... Place your right leg in front of you and bend it while your left leg remains stretched out 3 Slowly push your left heel down onto the floor Maintain this position for approx 15 20 seconds 4 Switch the position of the legs and repeat the exercise Front of Thighs 1 Support yourself against a wall with your right hand 2 Grab your ankle with your left hand and pull your left foot up to your buttocks ...

Страница 27: ...ers re main on the floor as you do this 4 Maintain this position for approx 15 30 sec onds 5 Repeat this exercise for the other side Inside of Thighs 1 Sit down on the floor 2 Clasp your heels and place the soles of your feet together 3 Bend forward slightly with a straight back and press your knees down towards the floor 4 Maintain this position for approx 15 30 seconds Full Leg 1 Crouch down and...

Страница 28: ...age the surface Only clean the device with a damp cloth and mild detergent Keep the device in a dry place to prevent any damage caused by corrosion Technical data Article no Z 08024 Model 8024 Class H Disposal The packaging can be recycled Please dispose of it in an environmentally friend ly manner and take it to a recycling centre Dispose of the device in an environ mentally friendly manner as we...

Страница 29: ... non conforme à des endommagements ou à des tentatives de réparation est exclu de la garantie L usure normale est également exclue de la garantie Explication des symboles Consignes de sécurité Veuillez lire attentivement et entièrement ces con signes et tenez vous en a celles ci pour éviter les dommages corporels et matériels Informations complémen taires Lisez les instructions avant utilisation C...

Страница 30: ... utilisa tion inadéquate de l appareil et un entraînement excessif peuvent nuire à la santé Vous ne devez donc pas l utiliser à outrance et ne pas surestimer vos capacités L appareil ne doit être utilisé que par une seule personne à la fois Si vous appartenez à un groupe à risque du point de vue santé ou si vous n avez pas fait de sport pendant une assez longue période ou que vous avez des pro blè...

Страница 31: ... ou à l humidité Laissez un espace suffisant tout autour de l appareil pour disposer de la liberté de mouvement requise à l entraînement Placez l appareil sur un support plan Protégez les sols fragiles stratifié parquet etc en les recouvrant le cas échéant d un tapis de sol antidérapant Installez l appareil hors de portée des enfants et des animaux Composition Liste des pièces Nr Name Anzahl 1 Cad...

Страница 32: ...FR 32 Dessin éclaté ...

Страница 33: ...pareil et description des fonctions Vis de réglage pour le pédalier pour le mains Pédalier pour les mains illustration similaire Potence tubulaire supérieure Potence tubulaire inférieure Vis de blocage pour ajustez l hauteur Vis de réglage pour le pédales Cadre de base Socle Pédales ...

Страница 34: ...mprenant les colonnes N Désignation et Quantité et un aperçu en images des vis écrous et rondelles utilisés reprenant les numéros de pièce correspondants dans la liste des pièces Les numéros mentionnés dans les illustrations de ce chapitre se réfèrent également à la colonne N de la liste des pièces La composition fait état d une clé plate et une clé coudée à six pans qui vous facili tera l assembl...

Страница 35: ...elles n 8 3 Vissez une petite vis de réglage n 9 sur les pédales Mettez d abord simplement les vis en place dans le cadre de base puis serrez les une fois que les deux vis sont fixées au cadre Étape 4 pédalier pour les mains 1 Fixez la potence tubulaire supérieure n 12 sur la potence tubulaire inférieure à l aide de la grande vis de blocage n 11 2 Fixez le pédalier pour les mains n 13 sur la poten...

Страница 36: ...s vêtements et qu ils soient respirants Ne vous entraînez jamais l estomac plein Ne mangez pas dans l heure précédant l entraînement ni l heure d après Risque de blessure Ne vous entraînez pas si vous êtes déjà fatigué voire épuisé Faites toujours des échauffements avant de commencer l entraînement voir para graphe Avant l entraînement afin de minimiser les risque de blessure Après l entraînement ...

Страница 37: ...rnez ensuite lente ment le torse sur la droite puis sur la gauche sans aller au delà de vos limites Ne quittez pas des yeux votre point fixe Veillez à ne pas vous tourner trop loin afin de ne pas vous blesser Essayez d effectuer ce mouvement suivant un rythme dyna mique Durée pendant au moins 30 secondes Flexion latérale Ecartez les jambes plus que la largeur de vos épaules Fixez un point droit de...

Страница 38: ...s blesser A répéter 3 à 10 fois Préparation de l appareil 1 Placez l appareil sur un support plan en laissant un espace libre suffisant tout autour 2 Choisissez un siège approprié que vous placerez devant l appareil à une distance suffisante La chaise ou le tabouret choisi doit être stable Vous devez y être bien assis Ne placez pas le siège trop loin de l appareil afin de pouvoir atteindre confort...

Страница 39: ...eilleurs résultats en réalisant chaque étirement pendant 30 à 60 secondes Mollets 1 Appuyez vos deux mains au mur 2 Avancez la jambe droite en flexion tandis que la jambe gauche reste tendue 3 Appuyez lentement le talon gauche dans le sol Tenez cette position environ 15 à 20 secondes 4 Changez de jambe et répétez l exercice Cuisses avant 1 Appuyez la main droite au mur 2 De la main gauche saisisse...

Страница 40: ... position environ 15 à 30 se condes 5 Répétez l exercice de l autre côté Intérieur des cuisses 1 Asseyez vous au sol 2 Saisissez vos talons et joignez la plante de vos pieds l une contre l autre 3 Penchez vous légèrement vers l avant Gardez le dos bien droit Baissez les genoux vers le sol 4 Tenez cette position environ 15 à 30 secondes Jambe complète 1 Accroupissez vous et placez les mains à plat ...

Страница 41: ...ffon humide et un peu de produit vaisselle doux Rangez l appareil au sec afin d éviter tout dommage dû à la corrosion Données techniques N d article Z 08024 Modèle 8024 Classe H Mise au rebut Les matériaux d emballage sont recyclables Débarrassez vous de l emballage dans le respect de l environnement en le déposant à un point de collecte prévu à cet effet Éliminez également cet l appareil conformé...

Страница 42: ...s niet doelmatig Alle gebreken die ontstaan door ondeskundige behandeling beschadiging of repa ratiepogingen zijn van garantie uitgesloten Dit geldt ook voor de normale slijtage Verklaring van symbolen Veiligheidsinstructies Neem deze aandachtig door en houd u aan de veiligheidsinstructies om lichamelijke letsels en materiële schade te ver mijden Aanvullende informatie Lees de instructies voor geb...

Страница 43: ...teit geleidelijk Wij maken u er uitdrukkelijk op attent dat overmatige training en ondeskundig gebruik van het apparaat schadelijk kan zijn voor de gezondheid Overdrijf daarom niet en overschat uw mogelijkheden niet Het apparaat mag telkens slechts door één persoon tegelijk worden gebruikt Wanneer u m b t uw gezondheid tot een risicogroep behoort of wanneer u lange re tijd niet aan sport hebt geda...

Страница 44: ...an het apparaat zodat u tijdens de trai ning voldoende bewegingsvrijheid hebt Plaats het apparaat op een vlakke ondergrond Leg op een kwetsbare vloer lami naat parket enz zo nodig ter bescherming een slipvrije mat Berg het apparaat op buiten het bereik van kinderen en dieren Leveringsomvang Onderdelenlijst Nr Name An zahl 1 Basisframe 1 2 Standvoet 2 3 Grote lenskopschroef M8 x 50 4 4 Gebogen vulr...

Страница 45: ...45 NL Explosietekening ...

Страница 46: ...7 Nr 8 Nr 3 Overzicht en onderdelenlijst Instelschroef voor de handpedaal Handpedaal vergelijkbaar met afbeelding Bovenste stang Onderste stang Stelschroef voor het afstellen van de hoogte Instelschroef voor de voetpedaal Basisframe Standvoet Voetpedaal ...

Страница 47: ...eno men samen met afbeeldingen van de gebruikte bouten moeren en ringen en de bijbehorende nummers uit de onderdelenlijst De nummering bij de afbeeldingen in dit hoofdstuk komt overeen met de nummering in de onderdelenlijst In de leveringsomvang is ook een muilsleutel en een steeksleutel inbegrepen om u het monteren makkelijker te maken Stap 1 Standvoet 1 Bevestig de achterste en voorste standvoet...

Страница 48: ... van twee vulringen nr 8 in het basisframe 3 Schroef eerst een kleine instelschroef nr 9 op het voetpedaal Schroef de schroeven eerst losjes in het basisframe en haal ze stevig aan wan neer beide schroeven in het basisframe zijn vastgezet Stap 4 Handpedaal 1 Bevestig de bovenste stang nr 12 met behulp van de grote stelschroef nr 11 aan de onderste stang 2 Bevestig het handpedaal nr 13 met behulp v...

Страница 49: ...ijv een trainingspak Het is belan grijk dat de kleding gemakkelijk zit en ademend is Train nooit met een volle maag Eet niet gedurende ongeveer een uur voor en een uur na de training Verwondingsgevaar Ga niet trainen als u al moe en uitgeput bent Doe voordat u aan de training begint altijd een warming up zie hoofdstuk Voor de training om het risico op blessures te reduceren Doe na de training alti...

Страница 50: ... omhoog en buig de ellebogen Draai nu het bovenlichaam zover als mogelijk is langzaam afwisselend naar links en naar rechts Blijf daarbij steeds naar hetzelfde punt kijken Let wel op dat u niet te ver doordraait om lichame lijk letsel te voorkomen Probeer deze oefening uit te voeren met een dynamisch ritme Duur minstens 30 seconden Zijbuigingen Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderb...

Страница 51: ...eer Voorbereiden van het apparaat 1 Plaats het apparaat op een vlakke ondergrond met voldoende ruimte aan alle kanten 2 Zorg voor een geschikte zitplaats met voldoende afstand voor het apparaat De stoel of kruk moet een vaste stand hebben U moet er stevig op kunnen zitten Plaats het apparaat en de zitplaats niet te ver uit elkaar zodat u zowel hand als voetpedaal goed kunt bereiken 3 Stel met behu...

Страница 52: ...geveer 30 60 seconden aanhoudt Kuiten 1 Steun met beide handen tegen een muur 2 Zet het rechterbeen gehoekt voor houd het linkerbeen recht 3 Druk de hak van de linkervoet langzaam op de vloer Houd deze stand ongeveer 15 20 seconden aan 4 Wissel de stand van de benen en herhaal de oefening Voorkant van het dijbeen 1 Steun met de rechterhand tegen de muur 2 Pak de linkervoet zoals afgebeeld beet met...

Страница 53: ...stand ongeveer 15 30 seconden aan 5 Herhaal de oefening voor de andere kant Binnenkant van het dijbeen 1 Ga op de grond zitten 2 Pak beide hakken vast en druk de voetzolen tegen elkaar 3 Buig met doorgestrekte rug licht naar voren en druk de knieën in de richting van de vloer 4 Houd deze stand ongeveer 15 30 seconden aan Het hele been 1 Ga op uw hurken zitten en leg de handen parallel aan de voete...

Страница 54: ...adigen Reinig het apparaat en de accessoires uitsluitend met een vochtige doek en een beetje mild reinigingsmiddel Berg het apparaat op een droge plaats op om schade door roestvorming te voorkomen Technische gegevens Artikelnr Z 08024 Model 8024 Klasse H Afvoeren Het verpakkingsmateriaal kan worden gerecycled Voer de verpakking op milieuv riendelijke wijze af en breng deze naar een recyclepunt Ver...

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