Domyos VE 430, Руководство по сборке, Страница: 14 / 18

R
U
- В обоих случаях убедитесь в хорошем соединении кабелей за консолью и на уровне соединения выноса руля с основным
корпусом велотренажера.
- Если проблема не устранена, обратитесь к последней странице инструкции.
В случае шума изнутри корпуса тренажера , если вы не можете изменить уровень нагрузки в ручном режиме, не пытайтесь
его ремонтировать. Обратитесь к последней странице инструкции.
Используйте велотренажер только с прилагаемым адаптером.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ
ЧСС = частота сердечных сокращений
ЧСС макс =
2 10 – (0,65 x ваш возраст)
ЧСС > 90% ЧСС макс
Зона высокой нагрузки, предназначенная для спортсменов
ЧСС > 80-90% ЧСС макс
Зона для развития ваших спортивных характеристик
ЧСС > 70-80% ЧСС макс
Зона развития вашей выносливости
ЧСС > 60-70% ЧСС макс
Зона умеренной нагрузки для мягкого возврата к регулярным тренировкам
и сброса веса
ЧСС > 60% ЧСС макс
Зона, предназначенная для фаз разминки и восстановления
ЭКСПЛУАТАЦИЯ
Если Вы новичок, несколько дней тренируйтесь при невысокой скорости, не напрягаясь и отдыхая при необходимости.
Затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Во время тренировки не сутультесь,
держите спину ровно. Во время занятий не забывайте, что комната, в которой находится велосипед, должна хорошо
проветриваться.
Поддержание формы / разминка: Возрастающая нагрузка от 1 0 минут
Для тренировки, целью которой является поддержание формы, или для тренировки по
восстановлению формы вы можете тренироваться каждый день в течение 10 минут. Этот тип
тренировки направлен на разработку мышц и суставов или может быть использован в качестве
разминки перед выполнением основного комплекса упражнений.
Чтобы развивать мускулатуру ног, выберите большую степень сопротивления и увеличьте время
занятия. При желании вы можете изменять сопротивление при вращении педалей во время
тренировки.
Аэробная тренировка для восстановления формы: Умеренная нагрузка в течение достаточно
длительного времени (от
35 мин до 1 часа)
Если вы желаете похудеть, то данный тип тренировки в сочетании с соответствующим режимом
питания является единственным средством увеличить объем расходуемой организмом энергии.
Для достижения этой цели бесполезно пытаться превзойти свои возможности. Только регулярность
занятий поможет достигнуть наилучших результатов. Выберите невысокую степень сопротивления
вращению педалей и тренируйтесь с удобной для вас скоростью, но не менее
3 0 минут. В конце
занятия на коже должен слегка проступить пот, однако дыхание не должно быть затрудненным.
Именно продолжительность упражнения в медленном ритме заставит ваш организм расходовать
энергию из жировых отложений при условии, что вы бегаете более
3 0 минут, как минимум, 3 раза
в неделю.
Аэробная тренировка для повышения выносливости: Непрерывная нагрузка в течение 20 -
4 0 минут
Данный тип тренировки направлен в основном на укрепление сердечной мышцы и улучшение
работы дыхательных путей. Сопротивление и/или скорость вращения педалей возрастают для
того, чтобы усилить потоотделение во время тренировки. Нагрузка более выражена, чем при
тренировках, направленных на поддержание формы. Постепенно на ваших тренировках вы
сможете выдерживать эту нагрузку более продолжительное время и в лучшем ритме. Тренировку
этого типа необходимо проводить, как минимум,
3 раза в неделю. Выполнение упражнений
в ускоренном темпе (анаэробная нагрузка и тренировка в красной зоне) предназначена для
спортсменов и требует соответствующей подготовки. После каждой тренировки рекомендуется
в течение нескольких минут заниматься, снижая скорость вращения педалей, чтобы вернуться в
состояние покоя и постепенно подготовить организм к отдыху.
100%
90%
80%
70%
60%
197
177
158
1 3 8
118
194
175
155
1 3 6
116
191
17 2
15 3
1 3 4
115
187
168
150
1 3 1
11 2
184
166
147
1 2 9
110
181
16 3
145
1 2 7
109
178
160
14 2
1 2 5
107
174
157
1 3 9
1 22
104
171
154
1 3 7
1 2 0
10 3
168
151
1 3 4
118
101
2 0 2 5 3 0 3 5 40 45 50 55 60 65
100%
90%
80%
70%
60%
ЧСС макс
Возраст
ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
(в ударах в минуту)
59