DKN technology XC-140, Руководство пользователя

Страница: 57 / 88

merendeel onder ons is immers een mengeling van
onderstaande kenmerken.
Leptosome/ectomorphe type
Kenmerken:
•
groot en mager
•
breder bekken dan schouders
•
zeer soepele gewrichten
•
zwakke spierontwikkeling
•
zwakke bloeddruk
•
verhoogde polsslag in rust
•
zwakke circulatie (weinig uithouding)
•
koude handen en voeten, last van duizeligheid bij het
opstaan
•
intense activiteit van het zenuwstelsel
•
weinig doeltreffend metabolisme (weinig en moeilijke
gewichtstoename)
In tegenstelling tot andere types zal dit type zich niet
lenen tot prestaties waarbij kracht en uithouding van
belang zijn. Een aangepaste training kan deze
tekortkomingen echter verbeteren, ook al zijn de
uitgangspunten niet altijd gunstig.
Het lichaam van de ectomorphe types zorgt dikwijls
voor afgunst bij de andere types.
Dit type behoort immers tot de groep van mensen die
kan “eten wat hij wil” zonder toename van gewicht.
De atleet / mesomorphe type
Kenmerken:
•
sterk en gespierd lichaam
•
bredere schouders dan de heupen
•
het spierstelsel en bloedsomloop lenen zich tot
uitstekende prestaties
•
zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij actieve
mesomorphe types
•
bij niet actieve types, verhoogde bloeddruk en
polsslag
•
weinig vatbaar voor koude
•
correcte algemene lichaamsbouw
•
normale spijsvertering
•
bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet hangen
aan het middenlichaam
Rekening houdende met bovenstaande kenmerken,
zal een matige training volstaan voor het
mesomorphe type om zijn prestaties te verbeteren.
Het risico op blessures is bij dit type wel hoger omdat
de ontwikkeling van de spieren niet altijd in
verhouding staat met de elasticiteit van de spieren.
We raden dan ook aan om veel tijd van uw training te
besteden aan de bevordering van de elasticiteit van
de spieren.
Het lichaam van het atletische type of het actieve
mesomorphe type leunt dicht aan bij de
schoonheidsidealen van de jaren 80 en 90. Velen
willen dan ook op dit type gelijken ook al behoren ze
eerder toe tot een andere categorie. Zij die niet
kunnen toegeven dat niet iedereen het ideale
lichaam kan hebben, blijven meestal achter met een
permanente frustratie.
Endomorphe type
Kenmerken:
•
ronde vormen, houdt vet vast
•
brede schouders, breed bekken (meestal
veroorzaakt door overgewicht)
•
meer evenwichtige verdeling van het gewicht dan
bij de vorige 2 types
•
fysieke capaciteiten situeren zich tussen
bovenstaande types
•
gemiddelde lichaamsbouw
•
uitermate geschikt voor prestaties gericht op
kracht en uithouding
•
uitstekende voedselopname en trage
spijsvertering lijden tot makkelijke
gewichtstoename
•
trage polsslag in rust, normale bloeddruk (bij
actieve types)
Kracht, uithouding en mobiliteit zijn de grote troeven
van de endomorph. Enkel zijn gewicht, vaak te hoog,
kan een belemmering vormen in sommige
omstandigheden. Hij moet daarom waakzaam blijven
voor een gezonde voeding, aangepast aan zijn
behoeften, met de nadruk op uithouding om zijn
gewicht te stabilizeren.
Rekening houdend met de huidige
schoonheidsidealen bestaat er weinig afgunst voor
het lichaam van de endomorph. Maar de
bovenstaande beschreven kenmerken tonen aan dat
de actieve endomorph beschikt over de juiste aanleg
in termen van gezondheid alsook in sportieve
termen. Indien de endomorph rekening houdt met
zijn genetisch potentiëel kunnen enkele overtollige
kilo’s hem niet benadelen.
Uithoudingstest
Een uithoudingstest mag niet worden uitgevoerd in
volgende omstandigheden, uitgezonderd wanneer
deze plaats heeft onder medisch toezicht :
•
ernstige en chronische ziektes van de
ademhalingswegen
•
ziektes gepaard met hevige koortsaanvallen
•
besmettelijke ziektes
•
ernstig verhoogde bloeddruk
•
aandoeningen (bv. aan het hart of de longen)
•
infecties
•
inname van medicijen (bv. Betablockers)
•
wanneer u zich onwel voelt
De bekendste uithoudingstest die gebruikt wordt in
de sport is de “Cooper test”.
Deze test bestaat eruit om gedurende 12 minuten zo
snel mogelijk te lopen en zoveel mogelijk afstand af
te leggen op een vlak terrein. Ook al is het doel om
niet te stoppen, u mag vertragen en eventueel
stappen. De afgelegde afstand wordt genoteerd en