DHS Fitness DHS8742, Руководство пользователя

Страница: 9 / 18

Ridicarea umerilor
Ridica ț i-v ă um ă rul drept în sus spre ureche, odată . Apoi ridica ț i um ă rul stâng sus
în timp ce v ă coborâ ț i um ă rul drept odată .
Întindere călcâi
Sprijini ț i- vă pe un perete cu piciorul stâng în fața celui drept și cu brațele
înainte. Păstrați piciorul drept drept și piciorul stâng pe podea; apoi îndoiți
piciorul stâ ng și înclinați - vă înainte mutându - vă bazinul spre înainte . Țineți,
apoi repe tați pe cealaltă parte pentru de 15 ori .
Atingerea vârfurilor
Îndoiți - vă încet din talie, lăsându - vă spatele și umerii să se relaxeze în timp
ce vă întindeți spre degetele de la picioare. Ajungeți până la capăt vârfuri
( cât puteți) și țineți pentru 15 secunde, repetați de 10 -15 ori.
Întinderi laterale
Deschide ț i bra ț ele în lateral ș i continua ț i s ă le ridica ț i pân ă când sunt peste cap.
Întindeți bra ț ul drept câ t mai sus spre tavan, odată . Sim ț i ț i întinderea pe partea
dreap tă. Repetaț i aceast ă ac ț iune cu bra ț ul stâng.