21
Työnnä asfalttitassu piikin päälle. Poista se, kun et
tarvitse sitä. Kierrä sauvan sompa alemman sau-
vaosan kierteeseen. Huolehdi, että somman väkäset
osoittavat maata kohti. Irrota kiertämällä sompaa
toiseen suuntaan.
Pidikkeen voi poistaa. Irrota punainen kumirengas
pidikkeen kiskosta. Pidikkeen voi sitten vetää irti
sauvasta. Asenna pidike asettamalla se ensin sauvaa
vasten. Pujota sitten kumirengas sauvan ympärille ja
aseta se pidikkeen kiskoon. Jos et tarvitse vaellus-
reitilläsi asfalttitassuja tai sompia, voit säilyttää niitä
pidikkeessä.
Verryttely ja venyttely
Ennen vaellusta on verryteltävä ja venyteltävä hyvin
(katso kuvat M–P).
• Kuva M: Etureiden lihakset
Vedä jalkaa pakaran suuntaan.
• Kuva N: Takasäären lihakset
Paina taemman jalan kantapää lattiaan ja kallista
vartaloa tasaisesti eteenpäin.
• Kuva O: Lantion lihakset
Työnnä lantiota viistosti alaspäin.
• Kuva P: Pohjelihakset
Tee liikettä, jossa ensin nouset päkiöiden varaan
ja lasket sitten kantapäät jälleen alas.
M
N
FI