Crivit 396069 2201 Скачать руководство пользователя страница 26

Страница: 26 / 56

Felicitări!

Ați ales să achiziționați un produs de cali

tate superioară. Înainte de prima utilizare,

trebuie să vă familiarizați cu produsul

dumneavoastră.

Citiți cu atenție următoarele

instrucțiuni de utilizare.

Utilizați produsul numai în modul descris și în

scopurile de utilizare prevăzute. Păstrați aces

te instrucțiuni de utilizare într-un loc sigur. În

cazul predării produsului unei alte persoane,

transmiteți toată documentația acestuia.

Pachet de livrare (fig. A)

1 x mâner ganteră scurtă, incl. 8 x disc

pentru greutăți (1)

1 x suport pentru gantere (2)

1 x instrucțiuni de utilizare

1 x instrucțiuni pe scurt

Date tehnice

Sarcină maximă: 12 kg

Data de fabricație (luna/anul):

06/2022

ISO 20957 Clasa H

Domeniu de utilizare: uz casnic

Destinație de utilizare

Acest produs este destinat utilizării ca

aparat de antrenament cu ajutorul căruia

vă puteți antrena întregul corp. Produsul

este conceput pentru uz personal și nu este

adecvat pentru utilizarea în sectorul medi

cal sau terapeutic ori în scopuri comerciale.

Indicații cu privire la

siguranță

Pericol de moarte!

• Nu lăsați niciodată copiii nesuprave

gheați în preajma materialului de amba

lare. Există pericol de sufocare externă.

Pericol de vătămare!

• Acest produs poate fi utilizat de copii

începând cu vârsta de 14 ani și de

persoane cu abilități psihice, senzoriale

sau mentale reduse sau fără experiență și

cunoștințe, în cazul în care acestea sunt

supravegheate sau au fost instruite cu pri

vire la utilizarea produsului în condiții de

siguranță și au înțeles pericolele aferente.

• Copiii nu trebuie să se joace cu produsul.

• Consultați medicul dumneavoastră

înainte de începerea antrenamentului.

Asigurați-vă că starea dumneavoastră

de sănătate este corespunzătoare pentru

antrenament.

• Montați aceeași greutate pe ambele

capete ale barei pentru gantere.

• Montați discurile pentru greutăți pe am

bele părți ale ganterei scurte, în funcție

de greutate și dimensiune. Cele mai mari

și mai grele discuri pentru greutăți trebu

ie amplasate primele, iar cele mai mici și

mai ușoare ultimele.

• Păstrați întotdeauna la îndemână instrucți

unile de utilizare cu sugestiile de exerciții.

• Nu utilizați produsul dacă sunteți rănit(ă)

sau dacă capacitățile dumneavoastră

sunt limitate din motive de sănătate.

• Faceți întotdeauna exerciții pentru încălzi

re înainte de antrenament și antrenați-vă

în funcție de capacitatea dumneavoastră

actuală. În cazul suprasolicitării și al unui

antrenament excesiv, există un risc ridicat

de vătămare.

• În cazul în care simțiți un disconfort, aveți

o senzație de slăbiciune sau vă simțiți

obosit(ă), întrerupeți imediat antrenamen

tul și contactați un medic.

Содержание 396069 2201

Страница 1: ...tions for use КОМПЛЕКТ ДЪМБЕЛИ РЕГУЛИРУЕМИ Ръководството за използване SET BUČICA PODESIV Uputstvo za korišćenje KURZHANTEL SET VERSTELLBAR Gebrauchsanweisung SET UTEGA Upute za uporabu ΣΕΤ ΑΛΤΉΡΑΣ ΡΥΘΜΙΖΌΜΕΝΟΣ Οδηγίες χρήσης SET DE GANTERE REGLABIL Instrucţiuni de utilizare ...

Страница 2: ...2 1 2 A 1 5 4 6 5 9 1 1 5 1 5 4 6 5 9 11 5 C 6 5 9 11 5 1 5 4 6 5 9 B ...

Страница 3: ...3 D E F ...

Страница 4: ...4 G H I ...

Страница 5: ...5 J K L ...

Страница 6: ...rinjavanje 19 Napomene vezane za garanciju i usluge servisa 19 Obim isporuke 20 Tehnički podaci 20 Namenska upotreba 20 Bezbednosne napomene 20 Opasnost po život 20 Opasnost od povreda 20 Poseban oprez opasnost od povreda za decu 21 Opasnosti usled habanja 21 Podešavanje nivoa težine 21 Skala bučica 21 Opšte napomene za vežbanje 21 Zagrevanje 22 Predlozi za vežbanje 22 Istezanje 24 Čuvanje čišćenj...

Страница 7: ...οποιήσεις ασφαλείας 41 Κίνδυνος για τη ζωή 41 Κίνδυνος τραυματισμού 41 Ιδιαίτερη προσοχή κίνδυνος τραυματισμού για παιδιά 42 Κίνδυνοι λόγω φθοράς 42 Τοποθέτηση των επιπέδων βάρους 42 Κλίμακα αλτήρα 42 Γενικές υποδείξεις γυμναστικής 42 Προθέρμανση 43 Προτεινόμενες ασκήσεις 43 Διατάσεις 46 Αποθήκευση καθαρισμός 46 Υποδείξεις ως προς την απόρριψη 46 Υποδείξεις σχετικά με την εγγύηση και τη διαδικασία...

Страница 8: ...ies or lack of experience or knowledge if they are supervised or instructed in the safe use of the product and understand the associated risks Children must not be allowed play with the product Consult your doctor before you start exercis ing Make sure you are healthy enough to exercise Attach the same weight to both ends of the dumbbell bar Attach the weight discs to both sides of the dumbbell ac...

Страница 9: ...from extreme temperatures sun and dampness Improper storage or use of the product could lead to premature wear and tear which could result in injury Adjusting the weight levels Fig B To set the weight levels the dumbbell grip and the eight weight discs must always be located in the storage tray Five different weight levels can be chosen for exercising 1 Rotate the dumbbell grip clockwise or anti c...

Страница 10: ...our legs to a height where you are still able to maintain your balance well Exercise suggestions Below are a selection of possible exercises Shoulder presses in sitting position Fig D Muscles used arm shoulder abdominal and lower back Sequence 1 Sit down on a chair and place your feet hip width apart on the floor Your legs should be bent at a 90 angle 2 Hold the product horizontally in one hand 3 ...

Страница 11: ...ckward lunge with your right leg Bend your right knee at a 90 angle so that it almost touches the floor 4 Remain in this position for a moment 5 Return your right leg to the starting position while breathing out 6 Repeat the exercise five to ten times in three sets and then switch sides Take a 90 second break between each set Important tense your core muscles throughout the entire exercise Floor p...

Страница 12: ...ing on is slightly bent 4 Guide both hands downward with the prod uct Keep your back straight Important make sure you move your hips as little as possible 5 Remain in this position for a moment 6 Quickly return to the starting position 7 Repeat the exercise five to ten times in three sets and then switch sides Important perform the movement slowly Your feet remain firmly on the floor your shoulder...

Страница 13: ...switches rechargeable batteries or parts made of glass Claims under this guarantee are excluded if the product has been used incorrectly improperly or contrary to the intended purpose or if the provisions in the instructions for use were not observed unless the end customer proves that a material or manufacturing defect exists that was not caused by one of the aforementioned circumstances Claims u...

Страница 14: ...b nosti odnosno osobe s nedostatkom iskustva i znanja smiju upotrebljavati ovaj proizvod pod nadzorom ili uz upute za njegovu sigurnu upo rabu te upozorenje na eventualne opasnosti tijekom uporabe Djeca se ne smiju igrati proizvodom Prije početka treniranja posavjetujte se s liječnikom Vaše zdravstveno stanje mora biti prikladno za trening Stavite jednaku težinu na oba kraja šipke za uteg Postavit...

Страница 15: ...ite na istrošenost brzih zatva rača za utege Zaštitite proizvod od ekstremnih temperatura sunca i vlage Neispravno skladištenje i upotreba proizvoda mogu uzrokovati prijevremeno trošenje koje može dovesti do ozljeda Podešavanje razine težine sl B Kako biste podesili razinu težine ručka jednoručnog utega i 8 utežnih diskova moraju uvijek biti smješteni u postolje za odlaganje Možete trenirati s 5 r...

Страница 16: ...enite smjer nakon nekoliko sekundi 3 Zatim promijenite nogu i ponovite vježbu 4 Podižite noge jednu za drugom te napravite nekoliko koraka na mjestu Pazite da noge podižete samo do visine u kojoj možete dobro održavati ravnotežu Prijedlozi vježbi U nastavku vam donosimo prijedloge vježbi Potisak za ramena u sjedećem polo žaju sl D Mišići koji se vježbaju ruka rame trbuh i donji dio leđa Način izvo...

Страница 17: ...ili savijte laktove i povucite ih prema nazad 5 Polako se vratite u početni položaj 3 Stalno držite napetima mišiće nogu stražnjice i trbuha Gornji je dio tijela u uspravnom polo žaju Gurnite lopatice prema natrag dolje 4 Ispravite laktove i podignite proizvod iznad glave 5 Zadržite se na trenutak u ovom položaju 6 Polako vratite proizvod natrag u početni položaj Napomena pripazite da laktove ne i...

Страница 18: ...nite ispruženu lijevu nogu Potporna noga lagano je savijena 4 Držite proizvod objema rukama i spustite ih prema dolje Leđa ostaju uspravna Važno pazite da bude što manje kretnji u kukovima 5 Zadržite položaj na trenutak 6 Brzo se vratite u početni položaj 7 Ovu vježbu ponovite 5 10 puta u tri serije a zatim promijenite stranu Važno polako izvodite pokret Stopala stoje čvrsto na tlu ramena su dolje...

Страница 19: ...i za označavanje raznih materijala radi njihova vraćanja u kružni tok za ponovno korištenje recikliranje Kod se sastoji od simbola za kružni tok korištenja te broja koji označava materijal Napomene vezane za garanciju i usluge servisa Proizvod je proizveden s velikom pažnjom i pod stalnom kontrolom Tvrtka DELTA SPORT HANDELS KONTOR GmbH privatnim krajnjim kupcima na ovaj proizvod daje trogodišnju ...

Страница 20: ...im sposobnostima ili nedostatkom iskustva i znanja kada postoji nadzor nad njima ili kada su podučeni u pogledu bezbedne upotrebe proizvoda i opasnosti koje proizilaze iz njegove upotrebe Deca ne smeju da se igraju proizvodom Obratite se Vašem lekaru pre nego što počnete sa vežbanjem Uverite se da ste zdravstveno spremni za vežbanje Stavite jednaku težinu na oba kraja šipke bučice Stavite tegove n...

Страница 21: ... da sadrži oko 12 ponavljanja jedne vežbe Svaka serija vežbi može da se ponovi 3 puta Koristite proizvod isključivo kako je navedeno u odeljku Namenska upotreba Prilikom korišćenja proizvoda vodite računa o težini i ne potcenjujte je Ne vežbajte ako ste umorni ili nekoncentrisa ni Ne vežbajte neposredno nakon obroka Sačekajte oko 2 sata sa početkom vežbanja Prostoriju za vežbanje dovoljno provetri...

Страница 22: ...obro da održavate Vašu ravnotežu Predlozi za vežbanje U nastavku Vam je predstavljen izbor mogućih vežbi Potisak ramenima u sedećem položaju sl D Opterećeni mišići ruka ramena stomak i donja leđa Tok 1 Sednite na stolicu i stavite Vaša stopala jedno pored drugog na pod u širini kukova Noge se nalaze pod uglom od 90 2 Držite proizvod vodoravno u jednoj šaci 3 Ispružite Vašu ruku sa strane tela tako...

Страница 23: ...svake serije Važno Obratite pažnju na zategnutost Vašeg trupa tokom vežbe Držite Vaš gornji deo tela pravo i pokušajte da gurnete lopatice prema nazad dole Ispružite Vaše grudi unapred 6 Polako vratite proizvod na početnu poziciju Napomena Vodite računa o tome da ne pri tiskate laktovima i da su okrenuti prema spolja 7 Ponovite ovu vežbu 5 do 10 puta u tri serije vežbi Napravite pauzu od 90 sekund...

Страница 24: ...izvodite polako Stopala ostaju čvrsto na podu ramena ostaju dole i donji deo leđa ostaje prav Istezanje Posle svakog vežbanja odvojite dovoljno vreme na za istezanje U nastavku ćemo Vam s tim u vezi predstaviti neke jednostavne vežbe Trebalo bi da svaku vežbu izvedete 3 puta 15 30 sekundi po strani Mišići potiljka 1 Stanite opušteno 2 Lagano povucite Vašu glavu jednom šakom prvo ulevo a zatim udes...

Страница 25: ...edećim odredbama Garancija se odnosi samo na materijalne i obradne greške Garancijom nisu obuhvaćeni delovi koji podležu standardnom habanju i stoga se smatraju potrošnim delovima npr baterije kao ni lomljivi delovi npr prekidači punjive baterije ili delovi koji su izrađeni od stakla Prava koja proizlaze iz ove garanciju gube se ako je predmet korišćen nenamenski ili nepravilno i izvan njegove pre...

Страница 26: ...rodus poate fi utilizat de copii începând cu vârsta de 14 ani și de persoane cu abilități psihice senzoriale sau mentale reduse sau fără experiență și cunoștințe în cazul în care acestea sunt supravegheate sau au fost instruite cu pri vire la utilizarea produsului în condiții de siguranță și au înțeles pericolele aferente Copiii nu trebuie să se joace cu produsul Consultați medicul dumneavoastră î...

Страница 27: ...Scoateți mânerul ganterei scurte din suportul pentru gantere Femeile însărcinate trebuie să efectueze antrenamentul numai după consultarea unui medic Produsul nu trebuie utilizat niciodată de mai multe persoane în același timp Produsul nu este recomandat în scopuri terapeutice În zona de antrenament trebuie să existe o zonă liberă de aprox 0 6 m fig L Antrenamentul se realizează numai pe o suprafa...

Страница 28: ...t de exerciții trebuie să fie alcătuit din aprox 12 repetiții ale unui exercițiu Fiecare set de exerciții poate fi repetat de 3 ori Între seturile de exerciții trebuie să faceți de fiecare dată o pauză de 30 secunde Încălziți vă bine grupele de mușchi înain te de fiecare unitate de antrenament În plus vă recomandăm să vă întindeți după fiecare unitate de antrenament Încălzirea Înainte de fiecare a...

Страница 29: ...ineți această poziție pentru scurt timp 6 Apoi la expirare reveniți în poziția inițială Sugestii de exerciții În continuare este prezentată o selecție de exerciții posibile Presă pe umăr în poziția așezat fig D Musculatura solicitată brațe umeri abdo men și zona inferioară a spatelui Procedura de desfășurare 1 Așezați vă pe un scaun și poziționați tălpile pe podea la o distanță una față de cealalt...

Страница 30: ... poziție dreap tă în continuarea coloanei vertebrale 4 La expirare întindeți brațul în sus Umerii rămân în contact cu podeaua și coatele sunt ușor îndoite 5 Rămâneți în această poziție pentru un moment 6 Readuceți încet brațele în poziția inițială 7 Repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori în trei serii Între seturi faceți o pauză de 90 de secunde Important efectuați mișcarea încet Mișcarea es...

Страница 31: ... poziție orizontală Do sul palmei trebuie să fie orientat în față Brațele sunt întinse în jos 3 Înclinați vă încet în față 4 Îndoiți ușor genunchii și deplasați produ sul în jos de a lungul picioarelor până la tălpi 5 La expirare reveniți în poziția inițială 6 Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori în trei serii Între seturi faceți o pauză de aprox 90 de secunde Important în timpul exercițiului a...

Страница 32: ...iv fără respectarea prevederilor stabilite sau al scopului de utilizare prevăzut sau dacă specificațiile din instrucțiunile de utilizare nu au fost respectate cu excepția cazului în care clientul final poate dovedi că există defecte de material sau de prelucrare care nu se datorează uneia dintre circumstanțele menționate anterior Drepturile din garanție pot fi revendicate doar cu respectarea terme...

Страница 33: ...въз можност за натоварване При прекомерно натоварване и прекаляване с тренировките съществува опасност от тежки наранявания Ако почувствате дискомфорт слабост или умора незабавно прекратете тренировката и потърсете лекарска помощ Бременните жени трябва да тренират само след консултация със своя лекар Продуктът трябва да се използва само от едно лице Продуктът не е подходящ за терапевтични цели Поз...

Страница 34: ...дуктът трябва да бъде използван само в изправно състояние Безопасността на продукта може да се гарантира само ако той се проверява редовно за повреди и износване Редовно проверявайте продукта за повреди или износване При повреди не трябва да го използвате повече Внимавайте особено много за износването на бързодействащите клипсове за щанги Предпазвайте продукта от екстремни темпе ратури слънчева св...

Страница 35: ... легнала върху бедрото 4 Свийте лакътя под ъгъл от 90 Дланта сочи назад Внимавайте китката да е права Общи указания за тренировка Протичане на тренировката Носете удобно спортно облекло и спортни обувки Загрявайте добре преди всяка тренировка и завършвайте тренировката постепенно Правете достатъчно дълги паузи между упражненията и пийте достатъчно течности Ако сте начинаещи никога не тренирайте с ...

Страница 36: ...ението бав но и не извивайте лактите си изцяло при разгъването Внимавайте лактите да не сочат навън при свиване Клек фиг F Натоварена мускулатура долна част на гърба корем седалище и крака Изпълнение 1 Поставете краката си на земята на шири ната на раменете Върховете на пръстите трябва да сочат напред а коленете да са леко свити 2 Вземете продукта отвесно в ръцете си и го дръжте на височината на г...

Страница 37: ...озиция 7 Повторете това упражнение 5 до 10 пъти в три серии и след това сменете страната Флор преса фиг H Натоварена мускулатура средна част на гърдите рамене и задна горна част на ръката Изпълнение 1 Легнете по гръб и сгънете краката си под ъгъл от 30 Стъпалата трябва да са плътно върху пода 2 Вземете продукта в ръце и го дръжте със свити ръце пред гръдния си кош 3 Стегнете мускулатурата на крака...

Страница 38: ...риали в съответствие с действащи те местни разпоредби Съхранявайте опаковъчните материали като напр найлонови пликове на място недостъпно за деца Допълнителна информация относно изхвърлянето на излезлия от употреба продукт ще получите от Вашата общинска или градска управа Изхвърлете продукта и опаковката с грижа за околната среда Кодът за рециклиране служи за обозначаване на различни материали за ...

Страница 39: ...ашия оторизиран сервиз гаранци ята отпада Претенции по тази гаранция могат да бъдат предявени само в рамките на гаранционния срок след представяне на оригиналната касо ва бележка Затова моля запазете оригинал ната касова бележка Ако имате оплаквания моля обадете се на горещата линия за обслужване посочена по долу или се свържете с нас по имейл Вашите законови права по специално гаран ционни искове...

Страница 40: ...които са достатъчно опаковани и изпратени с пла тени транспортни разходи Внимание Изпратете Вашия уред на клона на нашия сервиз почистен и с указание за дефекта Уредите предмет на извънгаранционо об служване изпратени с неплатени транспортни разходи с наложен платеж като експресен или друг специален товар не се приемат Ние ще извършим безплатно изхвърлянето на изпратените от Вас дефектни уреди Сер...

Страница 41: ... πάντα προθέρμανση πριν από τη γυμναστική καθώς και να ασκείστε σύμφωνα με τις δυνατότητές σας Σε περίπτω ση υπερβολικής καταπόνησης και άσκησης ενδέχεται να τραυματιστείτε σοβαρά Εάν νιώσετε ενόχληση αδυναμία ή κόπωση σταματήστε αμέσως τη γυμναστική και αναζητή στε ιατρική βοήθεια Εάν είστε έγκυος η γυμναστική επιτρέπεται μόνο κατόπιν συνεννόησης με τον ιατρό σας Μόνο ένα άτομο κάθε φορά μπορεί ν...

Страница 42: ...χρήση για βλάβες ή φθορές Το προϊόν επιτρέπεται να χρησιμοποιείται μόνο εφόσον βρίσκεται σε άριστη κατάσταση Η ασφαλής χρήση του προϊόντος εξασφαλί ζεται μόνο αν ελέγχεται τακτικά για βλάβες και φθορές Ελέγχετε το προϊόν τακτικά για βλάβες ή φθορές Σε περίπτωση φθοράς δεν πρέπει να συνεχίζεται η χρήση του Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη φθορά των ταχυσυνδέσμων του αλτήρα Το προϊόν πρέπει να προστατεύε...

Страница 43: ... των ποδιών των γλουτών και της κοιλιάς Κρατήστε τον κορμό κάθετο και τραβήξτε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω κάτω Κάνετε διαλείμματα επαρκούς διάρκειας ανάμε σα στις ασκήσεις και πίνετε αρκετά υγρά Μην ασκείστε με υπερβολική ένταση αν είστε αρχάριος Αυξάνετε σταδιακά την ένταση της γυμναστικής Εκτελείτε όλες τις ασκήσεις με σταθερό ρυθμό όχι απότομα και γρήγορα Φροντίστε να αναπνέετε σταθερά Εκπνέετε...

Страница 44: ...ν προς τα έξω όταν λυγίζουν Βαθιά καθίσματα εικ F Μύες που γυμνάζονται κάτω μέρος της πλάτης κοιλιά γλουτοί και πόδια Εκτέλεση 1 Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων Τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα εμπρός και τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα 2 Κρατήστε το προϊόν κάθετα μπροστά σας με λυγισμένα τα χέρια σας στο ύψος του στήθους 3 Σφίξτε τους μυς των γλουτών των χεριών και της κοιλιάς 4...

Страница 45: ... αργά Τα πόδια παραμένουν σταθερά στο έδα φος οι ώμοι προς τα κάτω και το κάτω μέρος της πλάτης διατηρείται ευθύ Πιέσεις στο έδαφος εικ H Μύες που γυμνάζονται στέρνο ώμοι και πίσω πλευρές άνω βραχιόνων Εκτέλεση 1 Ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος και λυγί στε τα πόδια σας σε γωνία 30 Τα πέλματα πατούν στο έδαφος 2 Κρατήστε το προϊόν μπροστά σας με λυγισμέ να τα χέρια σας στο ύψος του θώρακα 3 Σφίξτ...

Страница 46: ...ίτε τα υλικά συσκευασίας όπως σακούλες μεμβράνης μακριά από τα παιδιά Για περαιτέρω πληροφορί ες απόρριψης του χρησιμοποιημένου προϊόντος μπορείτε να ενημερώνεστε από την κοινότητα ή τη δημοτική διοίκηση Απορρίπτετε το προϊόν και τη συσκευασία με φιλικό προς το περιβάλλον τρόπο Ο κωδικός ανακύκλωσης χρησιμεύει στη σήμανση διαφόρων υλικών για την επαναχρησιμοποίηση στο κύκλωμα ανακύκλωσης Ο κωδικός...

Страница 47: ...ήσουμε δωρεάν το προϊόν ή θα επιστρέψουμε το ποσό αγοράς σύμφωνα με την κρίση μας Λοιπά δικαιώματα εκ της εγγυήσε ως δεν υφίστανται Τα νόμιμα δικαιώματά σας ειδικά οι αξιώσεις εγγυήσεως έναντι του εκάστοτε πωλητή δεν περιο ρίζονται λόγω της παρούσας εγγύησης Με την αντικατάσταση της συσκευής σύμφωνα με το NOMO 2251 1994 ξεκινάει εκ νέου η περίοδος της εγγύησης Μετά την λήξη της εγγύ ησης προκύπτου...

Страница 48: ...ntalen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen benutzt werden wenn sie beaufsich tigt oder bezüglich des sicheren Gebrauchs des Artikels unterwiesen wurden und die daraus resultierenden Gefahren verstehen Kinder dürfen nicht mit dem Artikel spielen Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Stellen Sie sicher dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind Bring...

Страница 49: ...tergrund Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen Verwenden Sie den Artikel ausschließlich wie im Abschnitt Bestimmungsgemäße Verwen dung vorgegeben Achten Sie bei Benutzung des Artikels auf die Höhe des Gewichts und unterschätzen Sie dieses nicht Trainieren Sie nicht wenn Sie müde oder unkonzentriert sind Trainieren Sie nicht unmittelbar nach Mahlzeiten Warten Sie ca ...

Страница 50: ...Muskeln optimal aufgewärmt 2 Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorn und wechseln Sie nach einer Minu te die Richtung 3 Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen 4 Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts Wichtig Vergessen Sie dabei nicht ruhig weiter zu atmen Beinmuskulatur 1 Stellen ...

Страница 51: ...chseln Sie dann die Seite Legen Sie zwischen den Durchgängen 90 Sekunden Pause ein Wichtig Spannen Sie während der ge samten Übung Ihren Rumpf an 6 Heben Sie den Arm zügig mit der Ausatmung nach oben und bleiben Sie einen kurzen Moment in der Position Wichtig Der Oberkörper bleibt gerade und der Arm ist bei der Streckung leicht gebeugt 7 Fu hren Sie langsam den Arm wieder in die Ausgangsposition 8...

Страница 52: ...gsposition zurück 6 Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 mal in drei Übungsdurchgängen Legen Sie zwischen den Durchgängen 90 Sekunden Pause ein Wichtig Achten Sie während der Übung auf Ihre Rumpfspannung Halten Sie Ih ren Oberkörper gerade und versuchen Sie die Schulterblätter Richtung hinten unten zu schieben Strecken Sie Ihre Brust nach vorn Kreuzheben Abb J Beanspruchte Muskulatur unterer Rücken ...

Страница 53: ...der normalen Abnutzung unterliegen und deshalb als Verschleißteile anzusehen sind z B Batte rien sowie nicht auf zerbrechliche Teile z B Schalter Akkus oder Teile die aus Glas gefertigt sind 4 Führen Sie beide Hände mit dem Artikel nach unten Der Rücken bleibt gerade Wichtig Achten Sie darauf dass so we nig wie möglich Bewegung in der Hu fte entsteht 5 Bleiben Sie einen kurzen Moment in der Positi...

Страница 54: ...paraturen aufgrund der Garantie gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile Bitte wenden Sie sich bei Beanstandungen zunächst an die untenstehende Service Hotline oder setzen Sie sich per E Mail mit uns in Verbin dung Liegt ein Garantiefall vor wird der Artikel von uns nach unserer Wahl für Sie kostenlos repariert ersetzt oder der Kaufp...

Страница 55: ...55 ...

Страница 56: ...56 IAN 396069_2201 06 23 2022 PM 6 23 DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 DE 22397 Hamburg GERMANY 06 2022 Delta Sport Nr KH 11614 ...

Результаты поиска

Содержание 396069 2201

Отзывы:

Похожие инструкции для 396069 2201

Бренды по названию

Популярные бренды

Crivit 396069 2201, Инструкция по эксплуатации

Результаты поиска

Содержание 396069 2201

Отзывы:

Похожие инструкции для 396069 2201

Бренды по названию

Популярные бренды