Crivit 355241 2004, Инструкция по эксплуатации

Страница: 32 / 40

32 CZ
Zvedání nohou (obr. E)
Výchozí poloha
1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo se na-
táhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svaly.
3. Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami prstů.
4. Vyhněte se lordóze (prohnutí páteře) a napně-
te břišní svaly.
Konečná poloha
5. Pravou nohu zvedněte co možná nejvýš.
Noha přitom zůstává natažená. Dbejte na to,
nedošlo k lordóze (prohnutí páteře dopředu).
6. Polohu udržujte po dobu dvou sekund a nohu
zase pomalu spusťte dolů.
7. Cvik opakujte levou nohou.
Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste
po celou dobu udrželi napnutí těla.
Kliky na kolenou (obr. F)
Výchozí poloha
1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo se na-
táhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svaly.
3. Jděte na kolena a nohy ohněte nahoru.
4. Ve výchozí poloze jsou paže natažené a tělo
nahoře.
Konečná poloha
5. Ohněte paže a kontrolovaným pohybem
spusťte horní část těla, až budou nadloktí
paralelně k horní části těla. Lokty směřují ven.
6. Tělo zase odtlačte nahoru a vraťte se do výchozí
polohy, aniž byste přitom paže úplně propínali.
7. Cvik opakujte 10 až 25krát ve 3 sériích cvičení.
Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste
po celou dobu udrželi napnutí těla.
Zvedání těla (obr. G)
Výchozí poloha
1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen a posaďte
se mezi opěrky.
2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Nohy
jsou natažené dopředu.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svaly a na propnutých pažích
se zvedněte nahoru.
4. Nohy zůstávají natažené a s horní částí těla
svírají úhel 90 stupňů.
5. Chvíli v této poloze zůstaňte.
6. Ohněte paže a tělo zase spusťte dolů.
7. Cvik opakujte 10 až 25krát ve třech sériích.
Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste
po celou dobu udrželi napnutí těla.
Kliky se střídáním polohy (obr. H)
Výchozí poloha
1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo
se natáhne a vytvoří jednu linii.
3. Nohy dejte k sobě a napněte břišní svalstvo.
Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami prstů.
4. Ve výchozí poloze jsou paže propnuté, tělo
nahoře a nohy u sebe.
Konečná poloha
5. Nohama skočte daleko od sebe a zase
k sobě. Paže držte napnuté a hlavu v prodlou-
žení páteře.
6. Cvik opakujte 10 až 25krát ve třech sériích
cvičení.
Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste
po celou dobu udrželi napnutí těla a vy-
hněte se lordóze.
Závěrečné protahování
Po každém cvičením si udělejte dostatek času
na protažení. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků. Jednotlivé cviky byste
měli provádět 3krát na každé straně po dobu
15–30 sekund.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte hlavu
jednou rukou nejprve doleva, poté doprava.
Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo.
Paže a ramena
1. Postavte se rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby
pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte
dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.
Uskladnění, čištění
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy
suchý a čistý při pokojové teplotě.
Čistěte pouze vodou a následně otřete do sucha
hadříkem.
DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky.