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DE/AT/CH
Übung 4 (Abb. E)
1. Stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen und
Handflächen auf dem Balance-Board ab und
stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, sodass
sich Ihr Körper in der Brückenposition be-
findet. Achten Sie auf eine gleichmäßige
Belastung der Zehenspitzen.
2. Halten Sie Ihr Becken gerade und vermeiden
Sie unbedingt ein Hohlkreuz.
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
richten Sie Ihren Oberkörper auf. Die Ellenbo-
gen befinden sich unterhalb der Schulterge-
lenke.
4. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule und überstrecken Sie ihn nicht!
5. Halten Sie die Position für 30 Sekunden,
ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die
Übung 5-mal.
Wichtig: Halten Sie die Bauchmuskel-
spannung durchgehend, damit die
Lendenwirbelsäule stabilisiert wird. Die
Ellenbogen befinden sich immer unter-
halb der Schultergelenke!
Dehnung
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei-
ben wir Ihnen hierzu eine einfache Übung.
Führen Sie nach dem Training die Dehnübung
3-mal pro Seite à 30-40 Sekunden aus.
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2.Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3.Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
Pflege und Lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und alle dazugehö-
rigen Komponenten über einen zugelassenen
Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale
Entsorgungseinrichtung. Beachten Sie die aktuell
geltenden Vorschriften. Erkundigen Sie sich im
Zweifelsfall bei Ihrer Entsorgungseinrichtung
über eine umweltgerechte Entsorgung.
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kauf-
datum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrika-
tionsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrech-
te, werden durch diese Garantie nicht einge-
schränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repara-
turen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Ge-
währleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu-
ren sind kostenpflichtig.
IAN: 271472
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