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Содержание 101968

Страница 1: ...es Artikels vertraut Before reading fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit FR BE Instructions d utilisation et de sécurité Page 06 NL BE Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies Pagina 11 DE AT CH Bedienungs und Sicherheitshinweise Seite 16 GB Instructions and Safety Notice Page 21 Extenseur IAN 101968 Extenseur Notice d utilisation Expander Instruct...

Страница 2: ...B D E F G H I 1 3x 3 1x 2 1x 2 1x A C ...

Страница 3: ...läge mit Expander 18 Montage Türanker 19 Übungesvorschläge mit Expander und Türanker 19 Pflege Lagerung 20 Hinweise zur Entsorgung 20 3 Jahre Garantie 20 In het leveringspakket inbegrepen benaming van de onderdelen 11 Technische gegevens 11 Aanbevolen gebruik 11 Veiligheidsinstructies 11 12 Algemene trainingsinstructies 12 Vóór de training 12 13 Oefeningsvoorstellen met de spierversterker 13 Monta...

Страница 4: ... vous échauffer avant l en traînement et entraînez vous en fonction de vos capacités actuelles En cas d effort trop importants et de surentraînement il existe un risque de blessures graves En cas de dou leurs de sensation de faiblesse ou de fatigue interrompez immédiatement l entraînement et consultez votre médecin Cet article n est pas un jouet Il ne doit être utilisé que sous la surveillance d a...

Страница 5: ... disponib les dans la littérature spécialisée correspon dante Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables Échauffez vous avant chaque entraînement et terminez de manière progressive Faites des pauses suffisamment longues entre les exercices et buvez suffisamment Si vous êtes débutant ne vous entraînez jamais à un rythme élevé Augmentez lentement l intensité de l entraînement Faite...

Страница 6: ... puis changez de bras Important veillez à ce que les jambes soient légèrement pliées pendant chaque exercice Attention Avant l entraînement vérifiez que les bandes pour extenseur ne comportent pas de fissures ni de dommages En cas de dommages vous ne devez plus utiliser l article Bandes pour extenseur L augmentation ou la diminution de l intensité des exercices dépend du nombre de bandes Important...

Страница 7: ...r des épaules dos à la porte et prenez l extenseur dans la main Le dos de la main pointe vers le haut 3 Tendez le bras en entier vers le haut C est la position de départ 4 Tirez l article vers l avant avec le bras tendu jusqu à hauteur des épaules 5 Maintenez brièvement la position et revenez lentement en position de départ 6 Répétez cet exercice puis changez de bras Biceps fig H 1 Montez l ancre ...

Страница 8: ...ectant la protection de l environnement Déposer l article auprès d une société de recyclage agréée ou bien dans un point de collecte communal Veiller au respect des dernières réglementations en vigueur 3 ans de garantie Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d achat Conservez le ticket d...

Страница 9: ... toelaat Denk eraan u vóór de training altijd op te warmen en uw actueel prestatievermogen dienovereenkomstig te trainen Bij een te grote inspanning en overdreven intensieve training dreigen ernstige blessures Bij klachten een gevoel van zwakte of vermoeidheid onder breekt u de training onmiddellijk en contacte ert u uw arts Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van volwassenen en niet als sp...

Страница 10: ...chts een selectie Nog andere oefeningen vindt u in betreffende vakliteratuur Draag comfortabele sportkledij en gymschoenen Wam u telkens vóór een training op en laat de training geleidelijk afnemen Las tussen de oefeningen door voldoende lange pauzes in en drink genoeg Train als beginner nooit met een te hoge belasting Drijf de trainingsintensiteit langzaam op Voer alle oefeningen gelijkmatig niet...

Страница 11: ...terug naar de oorspronkelijke positie Belangrijk bij deze oefening dienen de schouders evenwijdig met de grond te blijven en mogen ze niet meegaan 6 Herhaal de oefening en wissel dan van arm Belangrijk let erop dat bij elke oefening de benen licht gebogen zijn Let op Controleer vóór de training de spierversterkende banden of deze scheuren of beschadigingen vertonen Bij beschadigingen mag u het art...

Страница 12: ...in de hand De handrug wijst naar boven 3 Strek uw arm naar boven helemaal uit Dit is de oorspronkelijke positie 4 Trek het artikel met gestrekte arm tot op schouderhoogte naar voren 5 Blijf even in deze positie staan en ga weer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie 6 Herhaal de oefening en wissel dan van arm Biceps afb H 1 Monteer het deuranker onderaan in de deur en sluit deze 2 Ga schou...

Страница 13: ...t product vanaf de datum van aankoop Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs De garantie geldt alleen voor materiaal en fa bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik Uw wettelijke rechten met name het garantierecht worden niet beïnvloed door deze garantie In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service hotline te wenden of zich per e mail met ons in verbinding te...

Страница 14: ...ing gesundheitlich geeignet sind Denken Sie daran sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen Bei Beschwerden Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht al...

Страница 15: ...e Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen Machen Sie zwischen den Übungen aus reichend lange Pausen und trinken Sie genug Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung Steigern Sie die Trainingsintensität langsam Führen Sie alle Übungen ...

Страница 16: ...gerade hin 2 Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne Die Handrücken zeigen nach oben Dies ist die Ausgangsposition 3 Ziehen Sie den Artikel so weit auseinander bis Ihre Arme seitlich gestreckt sind Das Ziehen der beiden Seiten sollte parallel erfolgen 4 Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück 5 Wiederholen Sie die Übung Schulter Rücken und Tri...

Страница 17: ... Expander in die Hand Der Handrücken zeigt nach oben 3 Strecken Sie Ihren Arm nach oben ganz aus Dies ist die Ausgangsposition 4 Ziehen Sie den Artikel mit gestrecktem Arm bis auf Schulterhöhe nach vorne 5 Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück 6 Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie dann die Arme Bizeps Abb H 1 Montieren Sie den Türank...

Страница 18: ...ikati onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung Ihre gesetzlichen Rechte insbesondere die Gewährleistungsrech te werden durch diese Garantie nicht einge schränkt Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service Hotline oder setzen Sie sich per E Mail mit uns in Verbindung Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstm...

Страница 19: ...g Always remember to warm up before training and train in accordance with your current abilities There is a risk of incurring serious injury if you overexert and overtrain If you experience any difficulties or feel weak or tired you must stop training immediately and contact your doctor This article may only be used under adult supervision and not as a toy Keep the operating instructions and exerc...

Страница 20: ...t with jerky movements Make sure you breathe regularly Breathe out during exertion and breathe in during recovery Make sure you keep a correct body posture while carrying out the exercises General training planning Make a training plan in accordance with your requirements with sets of 6 8 exercises Observe the following principles One set of exercises should be approximately 15 repetitions of one ...

Страница 21: ... a few times to test this Suggested exercises with the expander Here are descriptions of some of the many possible exercises focussing on the muscles Shoulder upper back and triceps figure B 1 Stand straight with your feet shoulder width apart with the expander in front of your chest The backs of your hands are facing outwards This is the starting position 2 Pull the article apart until your arms ...

Страница 22: ...is the starting position 4 Pull the article to your upper arm using your lower arm Your upper arm stays against your body 5 Hold this position briefly and then return slowly to the starting position 6 Repeat the exercise and then change arms Latissimus dorsi and shoulders figure I 1 Attach the door anchor below the door and close it 2 Stand sideways to the door with your feet shoulder width apart ...

Страница 23: ... contact the following service hotline or contact us by e mail Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible We will be personally available to discuss the situation with you Any repairs under the warranty statutory gua rantees or through goodwill do not extend the warranty period This also applies to replaced and repaired parts Repairs after the warranty ...

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