Crivit 101968, Инструкция по эксплуатации

Страница: 12 / 26

14 NL/BE
Montage deuranker
• Kies een trainingsbereik van
ca. 3,00 x 1,80 m (l x b).
• Train uitsluitend op een effen en slipvrije
ondergrond.
• Monteer het deuranker uitsluitend aan deuren
die langs buiten (van u weg) opengaan.
1. Leg het deuranker centraal over de deur.
2. Sluit de deur vast af.
Let op! Gevaar voor blessures!
Sluit de deur altijd af!
3. Vergewis u dat de deur, waaraan u het deu-
ranker van de spierversterker bevestigt, sta-
biel en robuust is, uw lichaamsgewicht draagt
en het deuranker vastzit. Ter controle trekt u
een paar keer stevig aan de banden.
Oefeningsvoorstellen met
spierversterker en deuranker
Triceps (afb. F)
1. Monteer het deuranker bovenaan in de deur
en sluit deze.
2. Ga schouderbreed, met de rug naar de deur,
staan en neem de spierversterker in de hand.
De handrug wijst naar boven.
3. Buig uw arm 90 graden. De bovenarm blijft
op schouderhoogte. Dit is de oorspronkelijke
positie.
4. Trek het artikel zo ver naar voren totdat uw
arm naar voren gestrekt is. De arm blijft
daarbij op schouderhoogte.
5. Blijf even in deze positie staan en ga weer
langzaam terug naar de oorspronkelijke
positie.
6. Herhaal de oefening en wissel dan van arm.
Schouder (afb. G)
1. Monteer het deuranker bovenaan in de deur
en sluit deze.
2. Ga schouderbreed, met de rug naar de deur,
staan en neem de spierversterker in de hand.
De handrug wijst naar boven.
3. Strek uw arm naar boven helemaal uit. Dit is
de oorspronkelijke positie.
4. Trek het artikel met gestrekte arm tot op
schouderhoogte naar voren.
5. Blijf even in deze positie staan en ga weer
langzaam terug naar de oorspronkelijke
positie.
6. Herhaal de oefening en wissel dan van arm.
Biceps (afb. H)
1. Monteer het deuranker onderaan in de deur
en sluit deze.
2. Ga schouderbreed tegenover de deur staan
en neem de spierversterker in de hand.
De handrug wijst naar beneden.
3. Houd uw arm uitgestrekt naar beneden.
De bovenarm blijft tegen het lichaam.
Dit is de oorspronkelijke positie.
4. Trek het artikel van de onderarm naar de
bovenarm. De bovenarm blijft daarbij tegen
het lichaam.
5. Blijf even in deze positie staan en ga weer
langzaam terug naar de oorspronkelijke
positie.
6. Herhaal de oefening en wissel dan van arm.
Latissimus (brede rugspier) en
schouder (afb. I)
1. Monteer het deuranker onderaan in de deur
en sluit deze.
2. Ga schouderbreed zijdelings tegenover de
deur staan en neem de spierversterker in de
hand die niet aan de deur is. De handrug wijst
naar buiten.
3. Houd uw arm uitgestrekt tegen het lichaam.
Dit is de oorspronkelijke positie.
4. Trek het artikel met uitgestrekte arm weg van
het lichaam. Tijdens de oefening blijft de arm
uitgestrekt.
5. Blijf even in deze positie staan en ga weer
langzaam terug naar de oorspronkelijke
positie.
6. Herhaal de oefening en wissel dan van arm.
Belangrijk: let erop dat bij elke
oefening de benen lichtjes gebogen
zijn.