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8. Beinschwung vorwärts.
Gleichzeitig beim Springen schwingen Sie abwechselnd mit dem rechten und
linken Bein nach vorn. Versuchen Sie so hoch wie möglich zu schwingen,
ohne daß Sie sich dabei verrenken.
9. Beinschwung seitwärts.
Wie Übung 8, aber jetzt schwingen Sie seitwärts. Halten Sie das Bein
genügend gestreckt und versuchen Sie so weit wie möglich seitwärts zu
schwingen. Sie spüren es an der Innenseite des Oberschenkels, wenn Sie
es richtig machen.
10. Beinschwung nach hinten.
Eine weitere Variante der Übungen 8 und 9.Sie springen auf dem Trampolin
und schwingen gleichzeitig mit den Beinen nach hinten. Selbstverständlich
müssen Sie gut
"
anspannen", aber nicht so fest, daß Sie sich verzerren.
11. Sitzsprung.
Auf dem Trampolin sitzen und hopsen. Für die Bewegung ist eine gewisse
Technik erforderlich, aber wenn Sie sie ausfindig gemacht haben, ist sie
einfach. Sie können die Bewegung etwas vereinfachen, indem Sie sich
entweder mit den Händen an der Hinterkante des Trampolins festhalten
oder die Füße auf dem Fußboden lassen.
Deutsch
13. Knieaufziehen mit Handklatsch.
Eine Variante der Übung 3. Sie ziehen die Knie so hoch, daß Sie bei jedem
Hochziehen mit den Händen unter dem Knie
"
klatschen" können. Trainie-
ren Sie in Ihrem eigenen Rhythmus und abwechselnd mit dem linken und
rechten Knie.
12. Slalomsprung.
Ein Sprung von rechts nach links. Hier hilft Ihnen die Musik, im Rhythmus
zu bleiben. Den Schwierigkeitsgrad können Sie leicht steigern, indem Sie
bei jedem Sprung tief in die Knie gehen.
