pArtie MuSculAire
exerciceS
poitrine
appui facial simplifié
appui facial
classique
Mouvement
volant (avec haltère
vibrante)
Soulèvement de
haltère (avec haltère
vibrante)
appui facial
statique
Répétition/Durée
20
20
20
20
20
dos
Appui sur l‘avant-bras
aviron (avec haltère
vibrante)
Aviron à deux
bras (avec haltère
vibrante)
Soulevé de
terre (avec haltère
vibrante)
Traction
latissimus penché
en avant
Répétition/Durée
60 sec
2 x 20
20
20
20
Ventre
etirement des jambes
Coude vers genoux
appui latéral
Planche latérale
Répétition/Durée
20
2 x 20
2 x15
2 x15
Fesses
Lever de jambe
(jambe droite)
Lever de jambe
(jambe pliée)
Le pont statique
Le pont actif
Le pont statique
(avec lever de
jambe)
Répétition/Durée
2 x 20
2 x 20
30 sec
10
2 x 15
Jambes et mollets
Flexion des genoux
Fente statique
Fente active
Soulever de poids
avec les mollets
debout
Répétition/Durée
30 sec
2 x 30 sec
2 x 15
60 sec
epaules et bras
Soulever latéral
Soulever frontal
Curl de biceps (avec
haltère vibrante)
Soulèvement de
haltère (avec haltère
vibrante)
appui facial
statique
Répétition/Durée
15
15
20
20
20
DVD
D‘entraînement
fourni
38
39
télécommanDe
télécommanDe
aperçu D‘entraînement
La durée d‘entraînement recommandée avec le PowerBoard 2.1 est de 3 fois 10 min par semaine.
Ce plan pour tout le corps a été élaboré par un entraîneur personnel en remise en forme et vous aide à
atteindre vos objectifs. Vous pouvez bien entendu varier la durée et l‘intensité selon votre forme person-
nelle et vos préférences. Sachez qu‘un échauffement (Warm UP) raisonnable est obligatoire avant chaque
entraînement et qu‘il ne doit jamais être négligé. Si vous vous êtes échauffé pendant 5 minutes, vous
pouvez commencer. Le PowerBoard 2.1 vous permet d‘effectuer un grand nombre d‘exercices. Si vous
souhaitez une nouvelle impulsion ou du changement, allez sur Internet ou prenez contact avec votre
commerçant PowerBoard 2.1.
Té
Lé
Co
MM
a
N
de
TÉLÉC
OMM
ANDE
/
A
PER
ç
U
D
‘ENTR
A
îNEMENT
[1] On/OFF
Mise en marche et à l‘arrêt du PowerBoard 2.1.
[2] MOde
Cette touche vous permet de sélectionner les différents paramètres.
• Programme manuel (individuel)
• Programme automatique (préréglé: 1 – Warm Up, 2 – Refresh, 3 – Intervalle)
• Mode temporel (1-15 minutes)
dans le cas des programmes automatiques, la vitesse et la durée ne peuvent pas être modi-
fiées. elles sont préréglées.
[3] MArcHe/Arrêt
Hier starten bzw. stoppen Sie die Programme.
[4] Speed + / –
Ces touches vous permettent en mode manuel de réguler la vitesse. (1-20)
[5] tiMe (uniqueMent en MOde MAnuel)
Ces touches vous permettent en mode temporel de régler la durée (1-15 minutes).
[1]
[3]
[2]
[5]
[4]
prOgrAMMeS AutOMAtiqueS
Warm up
Minutes
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Vitesse
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
8
refresh
Minutes
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Vitesse
6
8
10 12 14 14 12 10 12 14 16 16 10 10
8
interval
Minutes
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Vitesse
6
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
8
6
