22
De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten.
3) Een fase van afkoeling (cool-down):
Dit is de afbouwfase voor de inspanning (
10 tot 20 minuten
) om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten
komen (
55% van de MHF
) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen.
De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefeningen, terwijl de gewrichten nog warm zijn. Dit ontspant
de spieren en bestrijdt stijfheid.
U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden
vasthouden terwijl u uitademt.
Controleer uw vooruitgang
De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een
lagere rust HF
(hartfrequentie)
. U zult
er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en
het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag
binnen deze zone te houden
. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer
uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen.
Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen
.
Trainingsfrequentie:
Dagelijkse training = circa 10 minuten per keer.
2 tot 3 trainingen per week = circa 30 minuten per keer.
1 tot 2 trainingen per week = circa 50 minuten per keer.
* Het gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en
afkoeling.
Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies: motiveer u door vaste trainingstijden te
plannen. Veel
succes!
BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN
Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder
bereik te houden alvorens onze Klantendienst te bellen:
De naam of de
referentie van het artikel
.
Het
fabricagenummer
dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld.
U kunt contact met ons opnemen van maandag tot vrijdag van 9.00 tot 12.00 en 13.00 tot 17.00 uur
(behalve op feestdagen).
C.A.R.E. Klantendienst
18/22 rue Bernard - Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
E-mail: [email protected]
