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Piegarsi sulle ginocchia tenendo i
piedi divaricati in corrispondenza
delle spalle e abbassarsi con le

braccia distese in avanti fino a
quando i fianchi sono all’altezza delle

ginocchia.

Sedersi con le gambe piegate
in modo che le suole dei piedi si
tocchino. Molleggiare delicatamente
con le ginocchia. In questo modo
si mobilizzano le caviglie e la parte
esterna delle cosce. Impugnare le
caviglie e mantenere la schiena
diritta.

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Sedersi e piegarsi in avanti con
le gambe distese. Cercare di
mantenere la presa sul malleolo e di
allungarsi progressivamente oltre la
punta dei piedi.

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Содержание EVO NANO

Страница 1: ...www capitalsports de 10033784 EVO NANO Fitness Bike Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d exercice Esercizio in bicicletta ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...HALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Geräteübersicht 6 Zusammenbau 7 Konsole 10 iConsole App 12 Training per KINOMAP App 12 Cardiotraining im Überblick 13 Aufwärmung vor dem Training 16 Pflege und Wartung 19 Hinweise zur Entsorgung 20 Konformitätserklärung 20 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10033784 Stromversorgung Computer 2 AAA Batterien WARNUNG Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für Zw...

Страница 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Страница 5: ...es Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmitt...

Страница 6: ...6 DE GERÄTEÜBERSICHT Nr Bezeichnung Stk Nr Bezeichnung Stk 1 Hauptrahmen 1 26 Pedal L R 1 1 2 Basis 1 50 Verstellbare Füße 2 32 Stabilisator 1 18 Abdeckung 1 Kleinteile ...

Страница 7: ...n der Vorderseite des Hauptrahmens 1 und sichern Sie sie mit vier Inbusschrauben 3 und Unterlegscheiben 45 Befestigen Sie den Stabilisator 32 an der Rückseite des Hauptrahmens 1 und sichern Sie ihn mit zwei Inbusschrauben 27 und Unterlegscheiben 33 ...

Страница 8: ...nterlegscheiben 33 am linken Pedalrohr des Hauptrahmens Installieren Sie das rechte Pedals 26R auf die gleiche Weise Befestigen Sie die Abdeckung 18 auf der Rückseite der Hauptrahmens Benutzen Sie dazu die zwei Schrauben 13 die auf der Rückseite des Stabilisators vormontiert sind ...

Страница 9: ...ennen Sie die Sensorleitung 47 Setzen Sie den Akku in das Batteriefach ein Schließen Sie den Sensorkabel 47 wieder an und setzen Sie die Konsole 42 wieder an die gleiche Stelle Vergewissern Sie sich dass die Konsole ordnungsgemäß befestigt ist ...

Страница 10: ...Sie können aber auch manuell durch die Modi scrollen indem Sie die Taste MODE drücken TIME COUNT TOT CNT CAL RPM Drücken Sie die Mode Taste um weitere Optionen aufzurufen TIME Zeit Zählt die Trainingszeit bis 99 59 hoch und fängt dann wieder bei 0 00 zu zählen an Anzeigebereich 0 00 99 59 Minuten COUNT Trittzähler Zählt bis 9999 hoch und fängt dann wieder bei 0 zu zählen an Anzeigebereich 0 9999 T...

Страница 11: ...urückzusetzen Hinweis Wenn länger als 4 Minuten kein Signal vom Gerät an die Konsole übertragen wird wechselt die Konsole in den Standby Modus Displayanzeigen im BT Modus Wenn sich die Konsole im BT Modus befindet zeigt die Konsole nur die folgenden Werte an Anzeige Beschreibung TIME Zeit Zählt die Trainingszeit bis 99 59 hoch und fängt dann wieder bei 0 00 zu zählen an Anzeigebereich 0 00 99 59 M...

Страница 12: ... Ihren Fahrradtrainer Heimtrainer Laufband oder Rudergerät in ein leistungsstarkes und spannendes Fitnessgerät Wählen Sie ein Video und trainieren Sie in der Kinomap App Beobachten Sie den Fortschritt Ihres Symbols auf der Karte während Sie dem Video folgen Die App ändert die Neigung oder den Widerstand Ihrer Ausrüstung damit Sie zu jedem von Ihnen gewählten in Echtzeit trainieren können Melden Si...

Страница 13: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Страница 14: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 15: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Страница 16: ...n Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Страница 17: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Страница 18: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Страница 19: ... auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird beispielsweise an Handgriffen Pedalen Sattel etc Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten welche besonders a...

Страница 20: ...en Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern Das Produkt enthält Batterien die der Europäischen Richtlinie 2006 66 EG unterliegen und nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden dürfen Bitte informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zu gesonderten Entsorgung von Batter...

Страница 21: ...ct CONTENT Safety Instructions 22 Product Overview 24 Assembly 25 Console 28 iConsole App 30 Training via KINOMAP App 30 Overview of Cardio Training 31 Warming Up before a Workout 34 Care and Maintenance 37 Hints on Disposal 38 Declaration of Conformity 38 TECHNICAL DATA Item number 10033784 Power supply console 2 AAA batteries WARNING This stationary training device is not suitable for high accur...

Страница 22: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Страница 23: ...ay from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike o...

Страница 24: ...24 EN PRODUCT OVERVIEW No Description Pc No Description Pc 1 Main frame 1 26 Pedal L R 1 1 2 Base 1 50 Adjustable feet 2 32 Stabilizer 1 18 Cover 1 Hardware ...

Страница 25: ...LY 1 Attach the base 2 to the front of the main frame 1 and secure with four Allen screws 3 and washers 45 Attach the stabilizer 32 to the rear of the main frame 1 and secure with two Allen screws 27 and washers 33 ...

Страница 26: ...e left pedal tube of the main frame using two Allen screws 27 and two washers 33 Install the right pedal 26R in the same way Attach the cover 18 to the back of the main frame Use the two screws 13 pre assembled on the back of the stabilizer ...

Страница 27: ...e console 42 and disconnect the sensor cable 47 Insert the battery into the battery compartment Reconnect the sensor cable 47 and place the console 42 in the same position Make sure that the console is properly fastened ...

Страница 28: ...s every 6 seconds You can also scroll through the modes manually by pressing the MODE button TIME COUNT TOT CNT CAL RPM Press the Mode button to access additional options TIME Counts the training time up to 99 59 and then starts counting again at 0 00 display range 0 00 99 59 minutes COUNT Counts up to 9999 and then starts counting from 0 again display range 0 9999 kicks TOTAL CNT Displays the tot...

Страница 29: ... button to reset all values Note If no signal is transmitted from the unit to the console for more than 4 minutes the console will go into standby mode Display indicators in BT mode When the console is in BT mode the console displays only the following values Display Description TIME Counts the training time up to 99 59 and then starts counting again at 0 00 display range 0 00 99 59 minutes SPEED ...

Страница 30: ...MAP APP Kinomap turns your bike trainer exercise bike treadmill or rowing machine into a powerful and fun fitness device Choose a video and train on the Kinomap app Watch your icon progress on the map as you follow the video The app will change incline or resistance on your equipment to follow each video you choose in real time Join for FREE and get started now ...

Страница 31: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 32: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 33: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Страница 34: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Страница 35: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Страница 36: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Страница 37: ...ed if it is regularly examined for damage and or wear and tear e g handle bar pedals and seat etc It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened Remember regularly to grease moving parts Special attention to the component most of them are susceptible to wear like b...

Страница 38: ...aused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service Your product contains batteries covered by the European Directive 2006 66 EC which cannot be disposed of with normal household waste Please check local rules on separate collection of batteries The correct di...

Страница 39: ...Indicaciones de seguridad 40 Vista general del aparato 42 Montaje 43 Consola 46 iConsole app 48 Training per Kinomap app 48 Calentamiento antes del entrenamiento 52 Cuidado y mantenimiento 55 Retirada del aparato 56 Declaración de conformidad 56 DATOS TÉCNICOS Número de artículo 10033784 Alimentación eléctrica computadora 2 pilas AAA ADVERTENCIA Este aparato estacionario de entrenamiento no es ade...

Страница 40: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Страница 41: ...e alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas cuartos de ba...

Страница 42: ...42 ES VISTA GENERAL DEL APARATO Núm Descripción Cant Núm Descripción Cant 1 Marco principal 1 26 Pedal I D 1 1 2 Base 1 50 Pies ajustables 2 32 Estabilizador 1 18 Cubierta 1 Piezas pequeñas ...

Страница 43: ...arte delantera del bastidor principal 1 y fíjela con cuatro tornillos de cabeza cilíndrica 3 y arandelas 45 Fije el estabilizador 32 a la parte trasera del marco principal 1 y fíjelo con dos tornillos de cabeza cilíndrica 27 y arandelas 33 ...

Страница 44: ...bastidor principal con dos tornillos de cabeza cilíndrica 27 y dos arandelas 33 Instale el pedal derecho 26R de la misma manera Fije la tapa 18 en la parte posterior del bastidor principal Utilice los dos tornillos 13 premontados en la parte posterior del estabilizador ...

Страница 45: ...a 42 y desconecte el cable del sensor 47 Inserte la batería en el compartimento de la batería Vuelva a conectar el cable del sensor 47 y coloque la consola 42 en la misma posición Asegúrese de que la consola esté bien sujeta ...

Страница 46: ...e navegar entre los modos de forma individual presionando el botón MODE TIME COUNT TOT CNT CAL RPM Pulse el botón MODE para acceder a opciones adicionales TIME Tiempo Cuenta el tiempo de entrenamiento hasta 99 59 y luego empieza el conteo otra vez desde 0 00 rango 0 00 99 59 minutos CUENTA Números de pedaleos Cuenta hasta 99 9999 y luego empieza el conteo otra vez desde 0 rango 0 9999 pedaleos TOT...

Страница 47: ...stablecer todos los valores Nota Si no se transmite ninguna señal del dispositivo a la consola durante más de 4 minutos la consola cambiará al modo de espera Indicaciones en pantalla en modo BT Cuando la consola está en modo BT muestra sólo los siguientes valores Indicación Descripción TIME Tiempo Cuenta el tiempo de entrenamiento hasta 99 59 y luego empieza el conteo otra vez desde 0 00 rango 0 0...

Страница 48: ...cicleta de entrenamiento bicicleta de ejercicio cinta de correr o máquina de remo en una potente y emocionante máquina de fitness Elige un vídeo y entrena en la aplicación Kinomap Observe el progreso de su símbolo en el mapa mientras sigue el video La aplicación cambia la inclinación o resistencia de tu equipo para que puedas entrenar en tiempo real a cualquiera que elijas Regístrate gratis y empi...

Страница 49: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Страница 50: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Страница 51: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Страница 52: ...cio y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de CapitalSports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Страница 53: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Страница 54: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Страница 55: ... si este se limpia regularmente y se inspecciona para detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya finalizado dicha reparación Compruebe habitualmente si los tornillos y las tuercas están bien fijados Engrase todas las piezas móviles Controle especialmente todos los componentes que tiendan a...

Страница 56: ...edio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas Este producto contiene pilas que según la Normativa europea 2006 66 EG no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la legislación de su país que regula la retirada y eliminación de las pilas y baterías La retirada...

Страница 57: ...curité 58 Aperçu de l appareil 60 Assemblage 61 Console 64 iConsole app 66 Entraînement avec l application Kinomap 66 Aperçu de l entrainement cardio 67 Échauffement avant l entrainement 70 Entretien et maintenance 73 Conseils pour le recyclage 74 Déclaration de conformité 74 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10033784 Alimentation de l ordinateur 2 piles AAA MISE EN GARDE Cet appareil d entraînemen...

Страница 58: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Страница 59: ... représente un risque sérieux Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pas l appareil dans des e...

Страница 60: ...60 FR APERÇU DE L APPAREIL N Description qté N Description qté 1 Cadre principal 1 26 Pédale L R 1 1 2 Base 1 50 Pieds réglables 2 32 Stabilisateur 1 18 Cache 1 Petits éléments ...

Страница 61: ... la base 2 à l avant du cadre principal 1 et serrez la à l aide de quatre vis Allen 3 et de rondelles 45 Fixez le stabilisateur 32 à l arrière du cadre principal 1 et serrez le à l aide de deux vis Allen 27 et de rondelles 33 ...

Страница 62: ...édale gauche du cadre principal à l aide de deux vis Allen 27 et de deux rondelles 33 Installez la Pédale Droite 26R de la même manière Fixez le cache 18 à l arrière du cadre principal Utilisez les deux vis 13 prémontées à l arrière du stabilisateur ...

Страница 63: ...a console 42 et débranchez le câble du capteur 47 Insérez la batterie dans son compartiment Rebranchez le câble du capteur 47 et replacez la console 42 au même endroit Assurez vous que la console est correctement fixée ...

Страница 64: ...es 6 secondes Vous pouvez également faire défiler manuellement les modes en appuyant sur la touche MODE TIME COUNT TOT CNT CAL RPM Appuyez sur la touche Mode pour plus d options TIME durée Mesure la durée de l entraînement jusqu à 99 59 puis recommence à 0 00 plage d affichage 0 0099 59 minutes COMPTE Podomètre Compte jusqu à 9999 puis recommence à 0 plage d affichage 0 à 9999 coups de pédale TOTA...

Страница 65: ...our réinitialiser toutes les valeurs Remarque Si aucun signal n est transmis de l appareil à la console pendant plus de 4 minutes la console se met en mode veille Indications d affichage en mode BT Lorsque la console est en mode BT elle affiche uniquement les valeurs suivantes Affichage Description TIME durée Mesure la durée d exercice jusqu à 99 59 puis reprend à 0 00 plage d affichage 0 0099 59 ...

Страница 66: ...d entraînement vélo d exercice tapis de course ou rameur en un puissant appareil de fitness Choisissez une vidéo et entraînez vous avec l application Kinomap Regardez la progression de votre icône sur la carte pendant que vous suivez la vidéo L application modifie l inclinaison ou la résistance de votre appareil afin que vous puissiez vous entraîner en temps réel sur n importe quel parcours Inscri...

Страница 67: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Страница 68: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Страница 69: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Страница 70: ...exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement CapitalSports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lentemen...

Страница 71: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Страница 72: ...ous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ENTRETI Remarque pièces méca desserrent e de les contr appropriée pour en reti Retirez la l appareil Nettoyez un aspect L utilisatio le bon éta par exem remplac...

Страница 73: ... que si at et le niveau d usure de l appareil sont régulièrement vérifiés mple les poignées les pédales la selle etc Il est essentiel de er les pièces endommagées de l appareil et de ne réutiliser l qu après réparation régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés les pièces mobiles régulièrement ne attention particulière aux composants plus sensibles à l usure e système de frei...

Страница 74: ...ide à la protection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des matériaux aide à réduire l utilisation des matières premières Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006 66 CE selon laquelle elles ne doivent pas être éliminées avec les ordures ménagères Renseignez vous sur les dispositions en v...

Страница 75: ...curezza 76 Descrizione del dispositivo 78 Assemblaggio 79 Consolle 82 iConsole app 84 Allenamento con la app Kinomap 84 Descrizione dell allenamento cardio 85 Riscaldamento prima dell allenamento 88 Pulizia e manutenzione 91 Smaltimento 92 Dichiarazione di conformità 92 DATI TECNICI Numero articolo 10033784 Alimentazione 2 batterie AAA AVVERTENZA Questo dispositivo fisso per addestramento non è ad...

Страница 76: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Страница 77: ...a libera che rappresenta un serio rischio Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad es garage verande bagni...

Страница 78: ...78 IT DESCRIZIONE DEL DISPOSITIVO N Nome Pz N Nome Pz 1 Telaio principale 1 26 Pedale L R 1 1 2 Base 1 50 Piedi regolabili 2 32 Stabilizzatore 1 18 Copertura 1 Piccoli componenti ...

Страница 79: ... base 2 alla parte anteriore del telaio principale 1 e fissarla con quattro viti a brugola 3 e rondelle 45 Montare lo stabilizzatore 32 alla parte posteriore del telaio principale 1 e fissarlo con due viti a brugola 27 e rondelle 33 ...

Страница 80: ... del telaio principale con due viti a brugola 27 e due rondelle 33 Installare il pedale destro 26R allo stesso modo Fissare la copertura 18 sulla parte posteriore del telaio principale Utilizzare due viti 13 che sono premontate sul lato posteriore dello stabilizzatore ...

Страница 81: ...ere la consolle 42 e scollegare il cavo del sensore 47 Inserire una batteria nell apposito vano Ricollegare il cavo del sensore 47 e riposizionare la consolle 42 Assicurarsi che la consolle sia fissata correttamente ...

Страница 82: ...ingoli valori della modalità Si può scorrere tra i valori anche manualmente premendo MODE TIME COUNT TOT CNT CAL RPM Premere MODE per aprire altre opzioni TIME tempo Mostra il tempo di allenamento fino a 99 59 e poi ricomincia a contare da 0 00 intervallo dell indicazione 0 00 99 59 59 COUNT pedometro Conta fino a 9999 e ricomincia poi da 0 intervallo dell indicazione 0 9999 passi TOTAL CNT Mostra...

Страница 83: ...rtenza se per oltre 4 minuti non viene trasmesso alcun segnale dal dispositivo alla consolle questa passa in standby Indicazioni del display in modalità BT Quando la console è in modalità BT la console visualizza solo i seguenti valori Indicazione Descrizione TIME tempo Conta il tempo di allenamento fino a 99 59 e riparte poi da 0 00 intervallo dell indicazione 0 00 99 59 minuti SPEED velocità Con...

Страница 84: ...ostra ellittica il vostro tapis roulant o il vostro vogatore in un potente ed eccitante attrezzo per il fitness Selezionate un videro e allenatevi all interno della app Kinomap Osservate il progresso del vostro simbolo sulla mappa mentre seguite il video La app modifica inclinazione e resistenza dell attrezzo in modo da potervi allenare in tempo reale in base a ciò che avete scelto Registratevi or...

Страница 85: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Страница 86: ... anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzio...

Страница 87: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Страница 88: ...lori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento CapitalSports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a des...

Страница 89: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Страница 90: ...a Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Страница 91: ...regolarmente che non presenti danni o segni di usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è stato riparato Controllare regolarmente che le viti e i dadi siano fissati correttamente Lubrificare regolarmente le parti mobili Prestare attenzione ai componenti particolarmente so...

Страница 92: ... e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime Il prodotto contiene batterie che sono soggette alla direttiva europea 2006 66 EG e non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle batterie Grazie al corretto smaltimento dei vecc...

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